EMS обучение електрическа мускулна стимулация

Обучението по EMS става все по-популярно - все повече хора след работа се слагат в плътно облечени костюми и жилетки с вградени електроди, така че електрическите импулси тренират мускулите им и стопяват килограмите им. 20 минути електрическа мускулна стимулация на седмица трябва да са достатъчни, за да заменят класическата спортна дейност. Какво представлява тази нова форма на фитнес тренировка? Може ли EMS наистина да ускори загубата на тегло и да подпомогне ефективно изграждането на мускули? Тук можете да разберете дали „фитнес революцията“ спазва обещаното и какво трябва да се има предвид по време на обучението по EMS.

Какво е EMS обучение?

EMS означава електро-миостимулация - с опростени термини често се нарича електро-мускулна стимулация, обучение за електростимулация или изграждане на електрическа мускулатура.

Принципът зад него е прост: По време на физическо натоварване нашите нерви предават електрически импулси от мозъка към нашите мускули. След това мускулите се свиват, те се свиват.

В обучението по EMS, физическо натоварване с електронна поддръжка: Докато правите упражнения за кратко движение, нисък електрически импулс се изпраща отвън към мускулите, за да се увеличи тяхното естествено свиване и по този начин да се тренират.

EMS: обучение под сила

При обучението по EMS стимулиращите токови импулси, така нареченият стимулационен ток, идват от електроди, които са включени в специално функционално облекло. Това облекло обикновено се състои от плътно прилепнал костюм за цялото тяло, който се напръсква с вода за по-добра проводимост, както и жилетка, колан за бедро и маншети на ръцете и краката, в които са разположени електродите.

Това облекло е свързано към устройство, което генерира токови импулси. Всяка мускулна група може да се контролира индивидуално чрез контролери. В зависимост от устройството това са например:

гръден кош
корем
ход
Рамене
Po
беден
крака

Успех във физиотерапията

Електрическата мускулна стимулация води началото си от физиотерапията. Стимулиращият ток се използва там от много години за специално възстановяване на мускулите или предотвратяване на загуба на мускули - например след нараняване или операция на коляното.

За това обаче не са необходими специални костюми, а електроди, залепени индивидуално върху кожата на подходящото място. Кога краткосрочна рехабилитационна мярка за изграждане на мускули EMS вече постигна добри резултати.

Ефект върху мускулите

Ако мускулите са многократно стимулирани да се свиват - независимо дали чрез физическа активност или електрически импулси от електроди - те ще бъдат укрепени в дългосрочен план. С EMS мускулите се тренират, без да се налага да ги движите много.

Много експерти смятат, че обучението по EMS a добра ефективност при изграждане на мускулна маса, главно за укрепване на мускулите на гърба и дори за предотвратяване на заболявания. Поне първоначалните проучвания в различни германски университети показват това, дори ако изследванията в тази област - особено по отношение на дългосрочните ефекти - далеч не са завършени.

EMS тренировката се счита за много ефективна и има за цел да накара мускулите да растат значително по-бързо от нормалните силови тренировки. Различните мускулни групи могат да се тренират индивидуално или едновременно. Освен това, когато тренирате с електродите, трябва да можете да достигнете до дълбоките мускулни слоеве - много по-добре, отколкото при други спортове. Първите ефекти трябва да се проявят само след няколко сесии.

EMS обучение: ето как работи!

EMS обучението съчетава импулси за електрическа стимулация чрез жично функционално облекло с едновременно изпълнение на упражнения. Тук се използват класики като ситупи и клякания, но също и изометрични упражнения за задържане, т.е. упражнения за напрежение. Като правило се редуват четири секунди текущ поток и упражнения с четирисекундна почивка.

Треньор показва кои упражнения трябва да се изпълняват и също така регулира потока на електричество за всяка мускулна група. Обикновено Потокът на ток в тялото няма болка но усещането за изтръпване се счита за нормално.

Препоръчително е да провеждате EMS обучение веднъж или два пъти седмично по 15 до 20 минути всеки път. Не се препоръчват по-чести сесии, тъй като тренировката с електрическа стимулация натоварва много тялото и изисква подходящи периоди за възстановяване. Достатъчните почивки са още по-необходими, когато EMS се комбинира с нормална програма за упражнения.

Прилепнали и тънки без усилия?

EMS обучението звучи като фитнес за мързеливи хора. Но EMS не трябва да се подценява. Текущите импулси увеличават свиването на мускулите, предизвикано от упражненията. Това прави упражненията много по-напрегнати и дори движенията, които изглеждат лесни, могат да се превърнат в изпотяване на сила.

The Консумация на калории по време на EMS обучението трябва да бъде около 17% по-високо, отколкото при сравним товар без допълнителни електроди. Като правило все още консумирате повече калории по време на конвенционален спорт, тъй като нормалната спортна програма обикновено трае значително по-дълго от 20 минути.

EMS вместо спорт?

Идеята разбира се е примамлива, вместо да джогирате, да плувате или да тренирате с дъмбели с часове, просто да изпращате електрически импулси през тялото си за 20 минути. Но може ли електрическата мускулна стимулация всъщност да замени упражненията?

Към Изграждане на мускулна маса Според сегашното състояние на знанието EMS е напълно подходящ. По-високата мускулна маса от своя страна означава по-голяма консумация на енергия - дори когато почивате. В това отношение обучението по EMS може да направи и това Подкрепете загуба на тегло.

Няма заместител на обучението за издръжливост и координация

Трябва да се знае, че електрическата мускулна стимулация само увеличава силата. EMS обаче може няма заместител на тренировките за издръжливост. Целевото укрепване на състоянието е важно за кръвоносните съдове и за здравата сърдечно-съдова система. И изграждането на мускули също трябва да бъде по-ефективно, ако тренирате EMS в комбинация с класически силови тренировки.

Експертите също така посочват, че Обучена целева координация трябва да стане. Ако искате да укрепите мускулите си за определен спорт с EMS, следователно трябва да имитирате движения, които са характерни за този спорт по време на тренировка.

Освен това ставите не са подложени на стрес от обучението по EMS, но също така не са обучени и в резултат могат да бъдат повредени. Следователно обучението по EMS трябва да поддържа само редовната спортна програма, а не да я замества.

Рискове и странични ефекти от EMS

Многобройни снимки преди и след и положителни доклади от опит в Интернет свидетелстват за възможностите за обучение по EMS. Може да сте скептични по отношение на тях, а може и да не сте - но всъщност има много привърженици на този метод на обучение сред спортните учени.

Някои хора обаче съобщават и за отрицателен опит. Критиците предупреждават за следните странични ефекти на EMS:

Гадене, главоболие и проблеми с кръвообращението
повишен риск от претоварване и дори увреждане на мускулите, тъй като естествените механизми за защита срещу преразтягане са деактивирани
тежка мускулна болезненост
мускулен дисбаланс (неравномерно трениране на тялото)
Наранявания на връзки в резултат на регресия на костите и съединителната тъкан поради недостатъчна тренировка на ставите

Сравнително интензивното EMS обучение също води до повишено освобождаване на ензима креатин киназа (CK). Този ензим се разгражда от бъбреците - експертите предупреждават, че прекомерно високите стойности на СК ще се увеличат в дългосрочен план Увреждане на бъбреците да може да води.

Не е необходимо обаче да се притеснявате за възможен ефект на тока върху органите и сърдечните мускули: Те не се влияят от нискочестотните токови импулси.

4 важни основни правила за здравословно обучение в EMS

Пийте много е фундаментално важно - особено когато спортувате. Обаче е още по-важно при обучението по EMS. Тъй като по време на тренировка в мускулите могат да се събират големи количества вода. Това може да причини проблеми с кръвообращението, ако не сте пили достатъчно преди обучението по EMS. По отношение на повишените стойности на CK, причинени от обучението по EMS, особено важно е да се пият достатъчно течности, които да поддържат бъбреците. Ако урината потъмнее в резултат на обучение по EMS, определено трябва да се консултирате с лекар.
Важно е да сте адекватни Фази на възстановяване планирайте между тренировките и не упражнявайте повече от веднъж или два пъти седмично.
Обучението е разрешено не твърде интензивно бъда. Постоянната болка, за да се поставят контролите на по-високо ниво и да се постигнат предполагаемо по-големи ефекти, е по-вредно за здравето, отколкото за доброто.
Обучението по EMS винаги трябва да бъде под експертно ръководство завършен и разглеждан само като подкрепа за конвенционална спортна програма.

Ако се вслушате в тези четири основни правила, обучението по EMS се счита за безопасно за здрави хора.

За кого е подходящ EMS?

EMS не е еднакво подходящ за всички, а в някои случаи електрическата мускулна стимулация дори се счита за вредна - например в случай на сърдечни проблеми. Например хора с:

Пейсмейкър
сърдечно-съдово заболяване
повишен риск от тромбоза
епилепсия
рак
Множествена склероза
Спастичност
Импланти
Кожни проблеми
Сензорни нарушения
трескава настинка

Обучението по EMS също не се препоръчва по време на бременност.

По принцип е препоръчително всеки, който иска да опита електромускулна стимулация, да се консултира първо с лекаря си.

EMS: разходи и доставчици

EMS се предлага в специални EMS студия. Често обаче тренировките могат да се провеждат и във фитнеса. Разходите за 20-минутен курс за обучение по EMS варират в зависимост от доставчика, но са средно около 20 до 25 евро. Ако тренирате веднъж седмично, плащате около 1000 до 1300 евро годишно.

Въпреки това не е препоръчително да купувате домашно устройство и да тренирате сами. Обучението по EMS трябва да се извършва само под професионално ръководство. Добрите доставчици ви предлагат индивидуално пригодена програма за обучение, която се увеличава бавно.

Когато избирате EMS студио, може да е полезно да потърсите сертификат за TÜV. Проверяват се не само устройствата, но и обучението на обучителите, програмата за обучение и хигиенните стандарти.

Заключение: EMS за подпомагане изграждането на мускули

Ако имате малко време за спорт или не можете или не искате да се движите по други причини, обучението по EMS - при условие че се провежда под професионално ръководство - определено може да бъде добър начин за трениране на мускулите или подпомагане загубата на мазнини. Преди всичко мускулите на корема и гърба могат да се възползват от тази форма на фитнес тренировка - идеална за хора, които седят много (например по професионални причини).

Електрическата мускулна стимулация обаче е сравнително скъпа. Освен това не бива да се забравя, че тренировките с EMS не са заместител на конвенционалните тренировки за сила и най-вече не на тренировки за координация или издръжливост - точно както не са упражнения на чист въздух.