EMS обучение - динамично обучение за личен фитнес
Достатъчни са 20 минути седмично.
++ Спестете време ++ придобийте фитнес ++ изградете мускули ++ загуба на мазнини ++
Какво е EMS?
EMS или електрическата мускулна стимулация е метод на обучение, при който - подобно на медицинския и рехабилитационния сектор - електрическата стимулация се използва за стимулиране на мускулите на тялото да се свиват. Токът засяга и дълбоките мускули, които са трудни за достигане при конвенционални лечения.
Тази форма на обучение е особено подходяща за изграждане на мускули, напр. при проблеми с гърба или след операции, за подобряване на максималната сила или за облекчаване на мускулното напрежение. В допълнение, EMS обучението помага за изгаряне на мазнини, т.е.за отслабване, тъй като увеличава метаболитната активност и, за разлика от конвенционалните силови тренировки, има висока стойност на изгаряне (изгорени калории след тренировка).
За кого е подходящ EMS?
За хора с малко време,
Хора, които искат индивидуални грижи (един към един),
възрастни хора и хора с анамнеза за заболяване.
Хора, чийто метаболизъм е станал дисбалансиран от диетата.
Целта на обучението е да се тренира успешно с минимален разход на време (една тренировъчна единица трае 20 минути)
Предимства на EMS
Изграждане на мускули (също след операции)
Повишена производителност, оптимизиране на издръжливостта
Компенсация на мускулния дисбаланс
Обучение за състезателни спортисти
Подобряване на максималната якост
Тренировка за цяло тяло за 20 минути
Какво прави обучението по EMS за мен?
EMS Personal Training е спестяващо време (само 20 минути), много ефективно всестранно обучение, което постига всеобхватни положителни ефекти върху здравето. По този начин се постигат както терапевтични, така и превантивни цели.
Какво друго може да ми направи обучението по EMS?
Тренираните мускули искат да живеят! За да останат живи, те трябва непрекъснато да се хранят! Следователно мускулите са постоянно „гладни“, както през деня, така и през нощта. За да задоволят този глад, те „изяждат“ (изгарят) калории.
Следователно основното правило е: повече мускулна маса - повече базален метаболизъм! Със същия прием на храна, мастната маса в тялото ни намалява, защото това е една от любимите храни, с които мускулите ни се „пълнят“ или поддържат.
Тъй като основният метаболизъм отново спада, когато има загуба на тренировка (намалена мускулна сила и маса), е важно да продължите да тренирате редовно и по предизвикателен начин. И си заслужава: видимите и осезаеми промени стават очевидни, когато мускулите станат повече, а мастните запаси - по-малко. Но само тези, които "остават настроени" на обучението, могат да поддържат тези успехи в дългосрочен план.
EMS означава обучение на цялото тяло: всички основни мускулни групи се стимулират едновременно с висока интензивност и по този начин се тренират. Това може да се определи като истинско „обявяване на война“ за любовни дръжки на кръста, срещу „хип-злато“ и твърде голяма обиколка на задните части. Тази работа има траен ефект върху нашия организъм и ние също го наричаме "метаболитно обучение".
Фактът, че с EMS обучение можете да правите наистина предизвикателни мускулни тренировки с инвестиция във времето от 20 минути/седмица, е от полза за всички, които досега са се отказали от редовни или интензивни тренировки по причини.
+++ често задавани въпроси +++
Какво трябва да обмисля преди тренировка?
Преди тренировка има няколко подготвителни мерки, за да се гарантира, че тренировката протича гладко и да извлечете максимума от тялото си. За това трябва да сте яли високо въглехидратно хранене 2 до 3 часа преди това. Напр. една или две филийки пълнозърнест хляб или тестени изделия, за да осигурят на тялото достатъчно енергия. Прибл. 30 минути преди тренировка има смисъл да изпиете половин литър течност, най-добре е хладка вода. Непосредствено преди и по време на тренировка е от съществено значение да имате висококачествена въглехидратна напитка, така че тялото да използва своите енергийни резерви в пълна степен и да защитава мускулите!
Сърцето също е мускул. Обучението за цяло тяло на EMS вреди на сърцето ми?
Сърцето е кух мускул, който има собствена проводимост на възбуждане. Тъй като сърдечният ритъм не може умишлено да се контролира чрез централната нервна система, а се стимулира автономно чрез AV и синусови възли, тренировката не засяга сърдечното възбуждане. Освен това е възможно само едно обучение до максимална честота от 100 херца, максималното напрежение е около 50mA. За да се получи ефект, подобен на електрически удар, ще са необходими стойности 1000 пъти по-високи - тренировките с EM система за обучение на цялото тяло нямат ефект върху сърдечните мускули.
Бих искал да се чувствам удобно по време на обучение, като в телевизионната реклама. Не е ли достатъчно, ако електричеството върши работата?
Ясно: не! Тъй като токът сам по себе си може да осигури необходимите електрически импулси, но допълнителното напрежение при заемане на упражненията прави тренировката по-забавна и по-ефективна. Напрежението на определени мускулни групи предизвиква допълнителен стимулиращ ефект, който увеличава ползата. И обучението в изправено положение е важно за контролиране на импулсите - това е единственият начин да подобрите координацията!
И между другото: с тренировъчните устройства от телевизионна реклама обикновено работи само един мускул, поради което също е възможно да легнете удобно - със системата EMS, от друга страна, се използват почти всички скелетни мускули
Имам лек студ, но мога ли все пак да тренирам на системата за цяло тяло на EMS?
Болест, особено настинка, не е за забъркване! Тялото се нуждае от почивка за борба с болестта; високият стрес само би увеличил имунната система, вместо да я подкрепя; следователно: не се провежда обучение при настинка!
Имам главоболие, трябва ли да спра да тренирам?
Тренирайки се върху системата за цяло тяло на EMS, мускулите се снабдяват по-добре с кръв, подобно на интензивен масаж. Това облекчава напрежението и главоболието обикновено изчезва за много кратко време по време на тренировка.
Трябва ли да пропусна електродите на стомаха, ако имам проблеми с храносмилането?
Не, напротив!
Стомахът, задните части и задните електроди енергично масажират храносмилателната система и я стимулират, а стомашната и чревната дейност се стимулира и нормализира отново. Но моля, изяснете предварително с лекар какви са причините за храносмилателните проблеми!
Често имах леко изтичане на урина по време на интензивни упражнения. Мога ли след това дори да тренирам на системата EMS за цялото тяло?
Системата EMS за цялото тяло тренира труднодостъпните мускули на тазовото дъно. Това облекчава проблемите с инконтиненцията и за всеки трети човек симптомите дори изчезват напълно в рамките на първите 12 единици!
Мога ли да тренирам въпреки болките в гърба?
Тренировката за цяло тяло на EMS облекчава болката в гърба бързо и ефективно, тъй като укрепва по-дълбоките, автохтонни мускули на гърба и по този начин активно стабилизира мускулния корсет около гръбначния стълб. Междупрешленните дискове са по-добре снабдени с течност и стойката се подобрява бързо. Резултатите от проучването доказват това впечатляващо. Около 90% от участниците забелязват значителни подобрения в болките в гърба в рамките на 6 седмици.
Имам лека астма, мога ли да тренирам с EMS системата за цялото тяло?
В случай на лека астма, обучението по EMS може да облекчи симптомите и да ги подобри трайно! Редовните тренировки имат ефект на повишаване на издръжливостта, максималното усвояване на кислород се подобрява, така че тялото може по-добре да използва кислорода, абсорбиран чрез дишане. В допълнение, по-дълбоко дишащите мускули между ребрата са адресирани оптимално, което особено подпомага издишването. След консултация с лекар, обучението е възможно във всеки случай и може да покаже успех за много кратко време!
Опитах няколко диети и тренировки за издръжливост, но това не помогна. Мога ли да намаля теглото с EMS тренировка за цяло тяло?
Обучението изгражда мускулите, най-важният метаболитно активен орган в човешкото тяло, което увеличава общата базална скорост на метаболизма (основната скорост на метаболизма = енергия, от която тялото се нуждае в покой в продължение на 24 часа на ден. Колкото повече мускули, толкова по-висока е вашата основна скорост на метаболизма).
При чисти диети загубата на тегло първоначално се постига само чрез повишено отделяне на вода и разграждане на мускулите. Тренировката за издръжливост само увеличава натоварването, но основният метаболизъм остава същият, мускулите се запазват или дори намаляват. Силовите тренировки със системата за обучение на цялото тяло EMS не само увеличават скоростта на работа, но и драстично се увеличава скоростта на почивка, тъй като повече мускули също изискват повече енергия. Това позволява трайна загуба на тегло и поддържане на мускулите.
Винаги се чувствам толкова стресиран и без енергия. Чувствам се по-добре след обучение по системата EMS?
По време на EMS тренировка за цялото тяло се отделят хормони (ендорфини), което ви кара да се чувствате почти прерадени след тренировка!
Това се доказва от научни изследвания от университета в Байройт. Тук 81% от участниците в проучването се чувстват по-активни и по-малко стресирани след обучението.