Емоционално хранене - защо сме в обществото; преяждане и как работи, по-добре с него
Емоционалното хранително поведение може да се прояви в много различни аспекти и засяга засегнатите в ежедневието или много очевидно и редовно, или само в отделни ситуации. Но защо може да се окаже, че „преяждането“ не е проблем в ежедневието, а по-скоро се случва ситуативно в „общителна“ среда, например по време на семейни тържества, лични срещи, бизнес обяди или по време на дискусии с партньори? И преди всичко: какви възможности има, за да се срещнете по-добре?
Тенденцията към преяждане в обществото не е необичайна и често „проблемът“ се открива сам. Няма оправдание да се осъждате за това или да предизвиквате гняв за предполагаемата ви липса на дисциплина. В действителност този модел на поведение често се основава на напълно различни нужди. Неизпълнението им се маскира само чрез преяждане в отделните ситуации на подсъзнателно ниво, защото не може да се поддържа контакт със себе си или чувството за физически глад и ситост.
Функция за психологическа подкрепа се реализира чрез преяждане от емоционална нужда.
. но не е устойчиво.
Значението на съзнателното осъзнаване
Храненето като краткосрочно спокойствие за нервната система
Храненето ви успокоява, създава усещане за благополучие и по този начин ни помага да се чувстваме по-добре. Този ефект обаче не е устойчив. Независимо от това се случва преяждането да се използва отново и отново като опора, например за по-добро справяне с напрежението, безпокойството, гнева или дискомфорта. По различни и лични причини тези чувства могат да възникнат, когато сме в компания. На подсъзнателно ниво може да се чувстваме напрегнати или неудобни вътре. Това може да е вечеря с приятели, която бихме искали да откажем и наистина искаме да останем сами след стресиращ ден. Но сега сме под натиск да трябва да изглеждаме възможно най-весели и приятелски настроени, защото страхът седи на рамото, че другите биха могли да мислят лошо за нас в противен случай. Резултатът от свързаното с нужното невежество на емоционално ниво следователно води до факта, че преяждаме като „баланс“.
Причините за емоционално хранително поведение също могат да бъдат „положителни“ - като очакване и вълнение на среща.
Тук може да помогне съзнателна котва за вътрешно успокояване.
Друг сценарий може да бъде, че е имало спор с партньора ви. И тук атмосферата е напрегната, защото преди това силни думи, белязани от гняв и гняв, може да са били разбивани из стаята от човек на човек. След това се хранят заедно, докато във въздуха цари тишина. И тук има голям ситуационен потенциал за преяждане. Връзката със сигналите за ситост е разделена, защото храната в този момент успокоява разгневената нервна система.
Но не винаги трябва да е неприятен повод, когато можем да възприемем склонност към преяждане. Може би това е и дата за обяд в любимото ви кафене, което очаквате с нетърпение, със специален човек, с когото сте в деликатната фаза да се опознаете. Тогава е възможно да има чувство на вълнение или несигурност, свързана с непознатото, което често засяга срамежливите хора. За да буферираме вълнението, след това отиваме на шведска маса три, четири или пет пъти. Тази структура на поведение обаче няма нищо общо с глада; по-скоро психологическият ефект на храната ни дава подкрепа.
Поддържане на връзка със себе си
Не може да се отрече, че храната е преди всичко помощ за кипящата нервна система. Нервната система се стреми да се отпусне и структурата на поведение, закрепена в подсъзнанието, в крайна сметка гарантира, че храната се използва отново и отново като психологическа помощ. Тази поддръжка обаче работи само за кратко време и веднага след като изчезне, често има раздразнение от твърде много храна, попаднала в стомаха, сякаш на автопилот. Да, гледано неутрално, тази поведенческа структура може да е доказателство за интелигентността на нашето тяло, което се стреми към сигурност. Независимо от това, отрицателните аспекти, като претоварването на храносмилателната система (поради излишъка на храна за кратко време), както и психологическият стрес (чувство за вина, гняв), предполагат, че трябва да се срещнем по различен или конструктивен начин.
В описаните ситуации засегнатите хора не успяват да използват разликата между стимул и реакция. Те не са наясно със себе си и губят представа какво и колко всъщност ядат. Тези, които не са напълно емоционално тъпи обаче, имат способността да изпитват напрежение, безпокойство или вълнение. В началото може да бъде предизвикателство да си зададете конкретни въпроси, за да разпознаете собствените си емоционални движения. Но знаейки, че човек е склонен да преяжда в обществото, предлага точно тези ситуации възможността да се научи да слуша отново активно себе си. Следователно функцията и значението на храната като психологическа подкрепа в обществото могат да бъдат преодолени само ако се поддържа контакт със себе си.
Стратегии за избягване на преяждането в обществото
Поставяне на котви на съзнанието: Това може да е всеки, но сбит предмет на масата или във вашето зрително поле в стаята, който идентифицирате в началото на храненето. Този елемент, напр. Б. вазата за цветя има за задача да възприема себе си отново и отново, докато ядете, да насочи вниманието си към себе си и нуждите си със съзнателен акт. Вашите събратя няма да забележат този процес.
След като погледнете обекта, поставяте ръце в скута си и внимателно се фокусирате върху дъха си. Може да откриете, че преди това сте били тесни и сте дишали само плитко, докато сте яли - оставете дъха си да тече отново свободно. Когато фокусът ви се върне върху себе си, можете да се запитате как сте. Как се чувствате - спокойни и спокойни ли сте, или по-скоро напрегнати и нервни? Наистина ли все още сте гладни или вече усещате сигнали за ситост? Винаги подхождайте към себе си с грижа за себе си, без значение какъв е отговорът - бъдете честни със себе си и действайте според вашите нужди. Винаги има възможност да се направите свободни и видими, или чрез съзнателна комуникация с други хора, или като отидете за кратко до тоалетната и вземете размишляващи решения за това какво ще правите.
Това упражнение може да бъде невидимо интегрирано във всяка социална ситуация на хранене или също толкова незабележимо в разговорите, които се провеждат.
Често се описва подобен феномен: преяждане в бюфетите, които можете да ядете. Тук се споменава трудността, с широкия избор на привлекателни ястия, да не се продължи да се яде прекомерно, докато стомахът се препълни. По принцип описаната по-горе стратегия също може да се използва като помощ тук. Силната тенденция към преяждане на бюфети обаче често се дължи на неконтролираното желание, насочено към храна, която е забранена у дома. Ето защо ще посветя отделна статия на тази структура на поведение, за да мога да я осветя по-подробно.