Емоционално хранене - как да задоволя "емоционалния глад"
Приблизително време за четене: 4 минути
Какво е емоционален глад? Току-що се хванах за пореден път да ям нещо от чист навик. Всъщност изобщо не бях гладен, а просто бях стресиран. Знаете ли това чувство? Или някой ни е подвел. От чисто разочарование, още преди да го забележим, се „утешаваме“ с шоколадово блокче. Колко често ни се случва това, преди да осъзнаем, че сме яли от емоционален глад?
В резултат на негативни чувства сме натъпкали храна или сладкиши в себе си и по този начин задоволили „емоционалния си глад“. Както писах в последната статия за емоционално хранене, емоционалното хранене по своята същност не е лошо. Всеки яде отново и отново по емоционални причини. Ако обаче емоционалното хранене определя ежедневието и не достигаме желаното тегло, струва си да се справим с него.
Емоционален глад: Елате на пътешествие през ежедневието си
В тази статия искам да ви заведа на пътешествие. Това пътуване преминава през вашето ежедневие. Фокусът е върху „емоционалния глад“ и какво можете да направите по въпроса. Пътуването не винаги ще бъде лесно и ще изисква да се справите с негативните чувства, които предизвикват вашите хранителни навици.
Внимателност: Ям, защото съм гладен или по други причини?
За няколко дни обърнете внимание защо се храните във всяка ситуация. Истински глад ли е или „просто“ нужда от храна? Можете да разпознаете физическия глад по факта, че стомахът ви ръмжи или поне имате лошо чувство. Ако след това не ядете нищо, гладът ще се увеличи. Емоционалният глад се характеризира с факта, че отрицателното чувство е спусъкът.
Този „глад“ е по-скоро като желание за определена, предимно нездравословна храна или някакъв вид сладкиши. В продължение на няколко дни преди или след като ядете, напишете накратко защо сте яли. Това беше физически или емоционален глад? Емоционалният глад може да бъде предизвикан от голямо разнообразие от чувства, като гняв, разочарование, стрес, самота и скука.
Причина: Каква е причината да ядете?
След няколко дни, в които пишете защо ядете, може да ви е лесно да разграничите физическия и емоционалния глад. Отсега нататък обръщайте специално внимание на това как се чувствате, когато се храните Емоционално хранене: Били ли сте стресирани или тъжни? Някой наранил ли ви е? Или просто ти беше скучно? В тази стъпка е важно да се идентифицира възможно най-точно какъв е истинският спусък за храненето. Колкото по-точно разпознавате основното чувство, толкова по-добре ще успеете да пробиете нова почва в следваща стъпка.
Ако ви е трудно или невъзможно да определите точната причина за храненето, трябва да потърсите помощ. В това може да ви помогне терапевт или треньор. Има и безброй книги, които се занимават с тази тема.
Удовлетвореност: Как можете да замените „емоционалния глад“?
Сега, след като установихте кои чувства са причините за емоционалното хранене, нека да отидем още една крачка напред. С какво можете да замените емоционалното хранене? Да кажем, че просто ви е скучно. Какво ще кажете за започване на ново хоби, което вместо това ви харесва? Или яжте, защото сте раздразнени или ядосани?
Ако имате боксова чанта, извадете гнева си върху нея. Можете обаче да напишете емоционално писмо до човека, който толкова ви е ядосал. Тук обаче е препоръчително да разкъсате това писмо на възможно най-малки парчета в края с пълно удоволствие. От една страна, това намалява гнева ви и е полезно и за по-нататъшно социално съжителство. По този начин може да се намери алтернатива на храненето за всяко чувство.
Обучение: Как да промените поведението си по отношение на емоционалния глад?
На този етап бих искал да споделя с вас вълшебна дума, която ще ви позволи да направите това завинаги. За съжаление, пътят е малко по-труден: Вече разпознахте задействащото усещане, че ядете. Намерили сте друг вариант за себе си, който ще ви помогне да се справите с негативните си чувства.
Сега е важно просто да практикувате новото поведение вместо емоционалното хранене. Колкото по-често успявате в това, толкова по-бързо ще успеете (вижте също Отърване от лошите навици). Точно както гимнастичка или музикант практикува едни и същи последователности на движенията отново и отново, вие практикувате алтернативното поведение. Ако изобщо не работи с ново поведение, дори след дълъг период на «обучение», може да не сте разпознали правилно основното чувство. Или трябва да намерите „по-добър“ заместител, който да ви обещава същата или дори по-удовлетворяваща награда от емоционалното хранене.
Пожелавам ви много забавление и успех във вашето пътуване през ежедневието и „по-доброто опознаване“,
Бъдете информирани
Абонирайте се за нашия бюлетин и получавайте седмично обобщение на нашите акценти.