Емоционалният глад саботира усилията ви за отслабване - Дениса Петку

Научете как емоционалният глад може да саботира усилията ви за отслабване и как да придобиете контрол над хранителните си навици.

Понякога най-силният апетит ви връхлита, когато сте в най-слабата емоционална точка. Можете да се върнете към храната за комфорт - съзнателно или несъзнателно - когато се сблъскате с труден проблем, ако се чувствате стресирани или дори отегчени.

Емоционалното хранене може да саботира усилията ви за отслабване. Често води до преяждане, особено висококалорични, сладки и мазни храни. Добрата новина е, че ако сте склонни към емоционална консумация, можете да предприемете стъпки, за да си върнете контрола върху хранителните си навици и да се върнете в релсите с целите си за отслабване.

Връзката между настроението, диетата и загубата на тегло

Емоционалното хранене е начин за потискане или облекчаване на негативни емоции, като стрес, гняв, страх, скука, тъга и самота. Основни житейски събития или по-често усложнения от ежедневието могат да предизвикат негативни емоции, които водят до емоционална консумация и да нарушат усилията за отслабване. Тези тригери могат да бъдат:

Конфликтни отношения
Работен стрес
Умора
Финансов натиск
Здравословни проблеми

Въпреки че някои хора ядат по-малко при силни емоции, ако изпитвате емоционален стрес, може да се върнете към импулсивно или прекомерно хранене, като бързо консумирате удобното, без да му се наслаждавате.

Всъщност вашите емоции могат да станат толкова обвързани с вашите хранителни навици, че автоматично можете да ядете, когато сте разстроени или стресирани, без да мислите какво правите.

Храната също служи за разсейване. Ако например се притеснявате от предстоящо събитие или конфликт, можете да се съсредоточите върху това да се храните удобно, вместо да се справяте с болезнената ситуация.

Независимо от емоциите, които ви водят до преяждане, крайният резултат често е един и същ. Емоциите се връщат и вероятно ще изтърпите допълнителната тежест на вина, когато става въпрос за определяне на целта ви за отслабване. Това също може да доведе до нездравословен цикъл - емоциите задействат твърде много вашето хранене, вие се обвинявате, защото това ви отвежда от следите за отслабване, чувствате се зле и ядете отново.

Как разпознавате емоционалния глад?

„Емоционалното хранене се случва по причини, различни от биологичния глад“, казва Джейн Якубчак, регистриран диетолог в университета в Мериленд. „Вместо физическите симптоми на глад, емоцията предизвиква ядене“.

Според уебсайта на Центъра за консултации и психично здраве на Тексаския университет има няколко разлики между емоционалния и физическия глад:

1. Емоционалният глад идва внезапно; Физическият глад настъпва постепенно.

2. Когато ядете, за да запълните емоционална празнота, имате нужда от конкретна храна, като пица или сладолед, и само тази храна ще задоволи вашите нужди. Когато ядете, защото всъщност сте гладни, вие сте отворени за възможности.

3. Емоционалният глад се чувства така, сякаш трябва незабавно да се задоволи с храната, която искате; Физическият глад може да почака.

4. Дори когато сте сити, ако ядете, за да задоволите емоционални нужди, е по-вероятно да продължите да ядете. Когато ядете, защото сте гладни, е по-вероятно да спрете, когато сте сити. (Казвам, че това е спорно. Забравихме да обърнем внимание на себе си, вече не знаем как да усещаме чувството за ситост)

5. Емоционалното хранене може да остави чувство за вина след себе си.

Когато храната се превърне в единствената или основна стратегия, която човек използва, за да управлява емоциите си, обяснява Якубчак, тогава възникват проблеми - особено ако храните, които човек избира да яде, за да задоволи емоциите си, всъщност не са здравословни.

Според интервю с Якубчак на уебсайта на Университета в Мериленд, 75% от преяждането е причинено от емоции, така че правилното лечение на емоциите е важно.

Управление на емоционалната консумация

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите с емоционалната консумация:

Разпознайте емоционалната консумация и разберете какво предизвиква това поведение.
Направете списък със задачи, когато почувствате необходимост от ядене и не сте гладни, и го вземете със себе си, според Tufts Nutrition, когато се чувствате съкрушени, можете да се откажете от това желание, като направите друга приятна дейност.
Опитайте да се разходите, да се обадите на приятел, да играете карти, да почистите или нещо продуктивно, за да откажете ума си от желанието си - дори дрямка, според уебсайта на Tufts Nutrition .
Когато трябва да ядете, когато не сте гладни, намерете храна, която е здравословна, вместо нездравословна. „Комфортните храни не трябва да бъдат нездравословни“, казва Уансинк.
Ключът е умереността, а не елиминирането. Разделяне на комфортните храни на по-малки порции. Например, ако имате голяма торба чипс, разделете я на по-малки контейнери или торбички и изкушенията да изядете повече от една порция могат да бъдат избегнати.

Споделете публикацията "Емоционалният глад саботира усилията ви за отслабване"