Емоционални килограми как да ги премахнете, как да ги предотвратите
Стресът и негативните емоции често са отговорни за излишните килограми. Ето как да ги премахнете, без диета.
Хроничният стрес, безпокойството, негативните емоции водят до напълняване. Или защото ядем твърде много, или защото тялото ни се поставя в определено състояние, което го кара да съхранява калории, да се изправя пред реални или въображаеми опасности. Ето механизмите, които обясняват как излишният стрес или лошото управление на емоциите водят до наднормено тегло. И особено как можем да излекуваме тези емоционални килограми, без да минаваме през диетичната кутия.
Хормонът, който кара стомаха ви да се подуе
Произведен от надбъбречните жлези, кортизолът е хормонът за събуждане и предупреждение. Той е този, който позволява съпротива срещу стреса на живота. Ако вашата среда ви стресира или адаптивността ви е бавна, вие произвеждате твърде много кортизол.
Прекаленото количество кортизол също означава увеличаване на теглото: тялото преминава в режим "опасност, риск, глад" и съхранява енергия. Кортизолът променя съхранението на захар, намалява мускулната маса, променя съхранението на вода и течности в тялото. Той е пряко свързан с натрупването на мазнини в корема: увеличава талията, особено при жените.
Теглото на комфортните храни
Изправени пред емоции, с които е трудно да се справим, сме склонни да компенсираме с храна. Или като ядем, за да се напълним и спрем да мислим, или като използваме комфортна храна, свързана с нашето детство или с положителни емоции или щастливи спомени. Яденето на лакомство или храна, която особено харесвате, ви позволява временно да облекчите негативните емоции и да създадете усещане за благополучие, по-специално чрез повишаване на серотонина в мозъка, под въздействието на сладостта.
Докато физиологичният глад се появява бавно, усеща се повече в корема (къркорене на стомаха), настъпва няколко часа след последния прием на храна и изчезва при хранене, психологическият глад се появява внезапно, усеща се в главата (с вода в устата), не зависи от последен прием на храна и продължава въпреки ситостта. Докато задоволяването на физиологичния глад води до благополучие, храненето, когато е психологически гладно, причинява срам и вина. Особено защото, както всеки знае, приемането на допълнителна храна генерира допълнителни килограми.
В проучване, публикувано през април 2015 г. в научното списание Appetite, яденето на утешителни, вкусни храни за овладяване на емоция или стрес увеличава индекса на телесна маса (ИТМ) и следователно теглото. (1) Но според това проучване и това е новото, променящите се компенсаторни навици също могат да намалят ИТМ за две години. Промяна от 1 точка в оценката за компенсация на стреса може да предскаже, според това проучване, загуба на тегло от около 4,5 кг за две години (еквивалент на намаляване на ИТМ с 1,76 точки).