ЕМОЦИОНАЛНА ХРАНА Не сте НЕДИСЦИПЛИНИРАНИ - блясък коучинг
Емоционално хранене: Не сте мързеливи, слабоволни или недисциплинирани!
Хората с наднормено тегло са недисциплинирани, мързеливи и слабоволни и дори пренебрегвани.
Много от моите клиенти са изложени на тази стигматизация всеки ден.
Факт, който многократно ме разтърси дълбоко в работата ми като треньор и алтернативен специалист по психотерапия, специализирана в проблеми с теглото.
В тази статия искам да разсея този мит и да обясня какво всъщност се крие зад излишните килограми.
Каква е концепцията за емоционално хранене?
За съжаление храната не е чисто поглъщане за всички нас. За много хора храната има друга цел.
Дори в детството ние, хората, разработваме стратегии, които ни помагат да се ориентираме по-добре в трудни ситуации. След това използваме тези стратегии, докато не са здраво закрепени в нашата нервна система.
Може би сте научили като дете, че храната е особено полезна за вас, когато сте тъжни, или че тя ви успокоява, когато сте под натиск.
Но може би ви е създало и усещане за сигурност, когато сте били самотни или сте се занимавали, когато ви е скучно.
Може би родителите ви винаги са ви възнаграждавали с храна, когато сте правили нещо особено добре. В резултат на това може да се окаже, че храната се е закрепила положително във вас и продължава да служи като награда или дори приравнена на чувството на любов.
Често няколко фактора се събират едновременно.
Емоционалното хранене води до несъзнателни навици
Навиците се развиват чрез тези научени и често повтарящи се стратегии. Можете да си представите появата на навик като река, която прави път през пясъчник. Колкото повече вода тече, толкова по-дълбок става отпечатъкът.
Така че колкото повече посягате към храната по емоционални причини, толкова по-дълбок става отпечатъкът в мозъка ви.
"Проблемът" на навиците е, че те са в подсъзнание. Поради това поставяте под съмнение тези стратегии, научени в детството, в повечето случаи никога повече. Дори не сте наясно, че не се храните от глад, а копнеете за нещо съвсем различно.
Храненето емоционално не означава, че ви липсва дисциплина
В работата с клиентите си отново и отново изпитвам, че хората с наднормено тегло си мислят, че са недисциплинирани или слабоволни и следователно не могат да отслабнат.
Този самоунищожаващ се начин на мислене възниква, от една страна, чрез вече споменатата стигматизация, а от друга, защото те все още не са осъзнали, че не само трябва да се откажат от вкусната храна, но и от допълнителната функция и по този начин изхода за своите емоции.
Ето защо ние заедно разработваме изцяло ново поведение в коучинга, за да създадем нови клапани. Това ви позволява да се справяте с чувствата си по различен начин.
Слабите хора вече нямат сила на волята, те просто не страдат от емоционално хранене.
Слабите хора понякога трябва да се съберат, докато ядат. Но това не е толкова трудно за тях, колкото някой, който се храни по емоционални причини, защото трябва само да се откажат от храната, а не от допълнителните функции, скрити зад нея.
Има ли области от живота, в които сте особено дисциплинирани?
Винаги питам клиентите си дали могат да мислят за области от живота, в които са по-дисциплинирани от другите хора около тях.
Ами ти Можете ли да измислите нещо общо с него?
Не е толкова лесно, защото често сме слепи за собствените си сили, в края на краищата ни е лесно.
Бих искал да ви дам няколко практически примера, които ще се надяваме да ви помогнат да мислите в правилната посока.
"Може би сте случайни пушачи и не можете да разберете как някой трябва да изпуши цигара първо нещо сутрин."
Или може би не можете да разберете хората, които трябва да са на мобилните си телефони или да играят компютърни игри и т.н.
Може би е по-лесно за вас, отколкото за колега да останете без бира след работа. Въпреки че може да искате да пушите цигара, да проверите мобилния си телефон или да пиете бира след работа, в тези случаи се нуждаете от много по-малко дисциплина, за да избегнете тези импулси, отколкото при хранене.
Причината, поради която ви е по-лесно в тези ситуации, е, че тези неща не са свързани с допълнителни функции, които са важни за вас. Точно както при естествено слаб човек, храната не е емоционално свързана.
Спрете емоционалното хранене и отслабнете в дългосрочен план
В първата стъпка е важно да сте наясно с това поведение и допълнителната функция зад него. Втората стъпка е нови стратегии да се развие, за да се справи с тези емоции по различен начин.
Воденето на хранителен дневник помага да се разбере коя емоция се регулира от храненето. Особено важно е да отбележите чувствата там, които изпитвате в момента на хранене.
Записването води до това, че процесите на вземане на решения са скрити в нашето подсъзнание от години и се връщат обратно в съзнанието.
Аз също имам такъв Самопроверка създаден за вас, за да ви помогне да научите повече за себе си и мотивацията зад хранителните си навици.
Отървете се от емоционалното хранене
След като разберете какво възнамерявате да правите с хранителните си навици, е време да развиете ново поведение, за да можете да се справяте с чувствата си по различен начин.
Защото винаги има няколко метода за постигане на един и същ резултат.
Примери:
- Например, ако вие са склонни да се хранят от стрес, на който бихте могли да намерите алтернативи справяне със стреса запишете, напр. четете, медитирайте, танцувайте, спи и т.н. ....
- Когато излезете скука яжте, помислете за начини да правите нещата по различен начин.
- Когато излезете Тъга/разочарование яжте, след това напишете как все още можете да се утешите. z. Б. се обадете на приятел, слушайте музика, разхождайте се, спортувайте, водете дневник на благодарността и т.н. ...
- Когато ядете за себе си награда, след това намерете нови начини да направите това. Какво ще кажете за букет цветя, гореща вана, страхотна книга и т.н.
Това са само примери, разбира се. Важно е да сте отворени и да намерите достъп до творчеството си.
За да можете да влезете направо в действие: Вземете лист хартия и химикал и запишете всички неща, за които можете да се сетите, че бихте могли да направите вместо храната.
След това избирате възможност за това и го опитвате, вместо да ядете поне 3 седмици. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж или да бъркате целия си живот. Стъпка по стъпка, към вашето лично чувство за добро тегло и нов начин на живот.
Защо три седмици? Защото психологически закон казва, че са необходими поне три седмици, за да се създадат нови навици. И щом новото поведение стане навик, ще ви е много по-лесно да останете без храна в тези моменти.
Извод - Храненето емоционално е причината да ви е толкова трудно да отслабнете.
Нито сте мързеливи, нито недисциплинирани, просто не сте научили друг начин да се справите с емоциите си. Ето защо ви препоръчвам да използвате хранителния дневник и самотеста, за да разберете истинската причина за вашето хранително поведение. Веднага щом разберете към какво искате да се стремите с хранителното си поведение, можете да опитате нови и по-здравословни методи за справяне с чувствата си.
Ако смятате, че имате нужда от подкрепа в този процес, моля, свържете се с мен по всяко време.
Аз съм Джулия натуропат за психотерапия, треньор по живота, автор на книги, подкастър и професионален спортист.
Специализирал съм проблеми с теглото с моята компания Shinecoaching.
Под името на Начин на живот тънък Предлагам 10-седмична онлайн програма, в която ви придружавам по пътя ви до желаното тегло много внимателно в 10 стъпки без упражнения и без диета и с много любов към себе си.
Вместо съвети за упражнения и хранене обаче се занимавам с причината за затлъстяването и търся решението там, където е възникнал проблемът - в главата ми.
Целта за теглото не се постига изкуствено чрез строг хранителен план, а чрез вътрешно автентично възстановяване.
Програмата използва Сила на психологията, да развиете нови навици, да изхвърлите стари вярвания и да ви помогнете да постигнете естествен, тънък начин на живот.
Ще разберете психологическия фон, защо диетите не работят, какво относно емоционално хранене и преди всичко как може да се разтвори завинаги.
Тук можете да научите повече за програмата и следващото стартиране.
Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен по всяко време.