Ето защо е важно да тренирате мускулите на гърдите си и за жени - Диван

Върти се сега

Мъжете са щастливи и често също тренират твърде много за гръдния мускул, докато жените са предпазливи от това, страхувайки се от изчезването на издутини. Защо тренировките за гърди са важни и как се справяме добре? Ще ви кажем.

Често срещано заблуждение сред жените е да не тренирате гръдните си мускули, тъй като намалява размера на гърдите, кара да губите мазнини и ви придава заоблена форма. Освен че лесно се опровергава - и ще го направим веднага - струва си да помислим и защо се нуждаем от добре функциониращи гръдни мускули.

Големите и малките гръдни мускули (големи и малки гръдни мускули) са важни части от мускулите на нашия багажник. И двете са сдвоени мускули: големият гръден кош е разположен повърхностно, произхожда от гръдната кост и ключицата и се простира до раменната кост. Под него е малкият гръден мускул, който произхожда от трите ни ребра и прилепва към една от издатините на лопатката (издатина на гарвански клюн), която се простира до предната част на раменете ни.

Големите гръдни мускули придават формата на гърдите ни, гърдите ни. Тяхната основна функция е да движат ръката: ръката се повдига отдолу и ръката, държана във височина, се изтегля надолу; и те се въртят или приближават ръцете пред нас.

Въоръжени с големите гръдни мускули, малките гръдни мускули фиксират ключицата, влияят върху функцията на дихателните мускули, а също така играят значителна роля в стабилността на рамото и рамото. Гръдните мускули обикновено работят с широкия гръбен мускул (m. Latissimus dorsi) и бицепса (biceps brachii).

Здрава стойка

Всички наши мускули могат да функционират добре, ако са едновременно силни и гъвкави. Ако тонусът е твърде стегнат и първоначалната дължина на мускула е съкратена, той не само губи силата си, но и става по-уязвим. В допълнение, гръдните мускули играят толкова централна роля в структурата на нашия багажник, че много бързо засягат и околните области.

Скованият гръден мускул издърпва раменете напред, което прави невъзможно правилното функциониране на лопатката, като по този начин подкопава поддържането на здрава горна част на гърба, увеличавайки напрежението в ставите. В този случай мускулите на гърба се удължават, свиваемостта им намалява и те губят силата си. Това може да доведе не само до болки в гърба, но и до проблеми с гръбначния стълб в допълнение към сериозни проблеми с позата.

Основните причини за съкращаване на гръдния мускул могат да бъдат:

Дълго рамене рамо, седнало в небрежна поза, като офис места или шофиране.
Непрекъснато повдигане, като се има предвид теглото: това правят майките, държащи новородено или бебе, например през деня.
Редовно претоварване на гръдните мускули без укрепване на гръбните мускули: това може да се случи при едностранно, преувеличено обучение на гръдни мускули при мъжете.

Ако гръдният мускул е твърде стегнат, след известно време трудно се дърпаме в коригирана, здрава стойка. Поради неестествено напредналото положение на рамото, мускулите на врата и раменете също се втвърдяват и стават болезнени. Освен това, поради своето положение, малкият гръден мускул може да потисне кръвоносните съдове и нервите, преминаващи от торса към ръцете, причинявайки изтръпване, слабост и сияйна болка в ръката.