Емоциите ви саботират. Всичко за отслабването
Колко пъти сте се отпускали, хапвайки нещо пред телевизора, лаптопа или докато четете книга?
Колко пъти не бихте могли да се въздържате от ядене на баница, когато минавате покрай сладкарница и мирише толкова добре?
Колко пъти сте изпитвали нужда да ядете нещо сладко, когато сте преживявали моменти на напрежение в отношенията със семейството, приятелите или работата?
Ситуации, в които сме щастливи, стресирани, разочаровани, изнервени или депресирани, ни карат през повечето време, т.е. в над 95% от случаите, както казват експертите, да попаднем в капана на компулсивното хранене.
Дори тези статистически данни да изглеждат обезоръжаващи, емоционалното хранене не е ваш враг.
Това е просто алармен сигнал, който ви показва, че трябва да поработите малко върху отношението си към храната и да направите промяна.
Връзката между храната и нашето емоционално състояние се формира от първите години от живота ...
От деня, в който сме родени, свързваме храната с любовта, топлината, ласките и вниманието на майката.
В детството ние сме възнаградени с екстри за всеки успех, по-малък или по-голям, или за да преодолеем физическото или емоционалното страдание по-лесно.
На зрялост тази асоциация достига много по-високи нива поради неизбежния стрес ... защото храната се превръща в универсално лекарство, което ни предлага временно решение на почти всички проблеми в офиса или у дома.
Единственото „вълшебно хапче“ за балансиран и здравословен живот е да се поеме контрол върху емоционалното хранене, а не върху шоколада, изяден в полунощ.
И това е така, защото любимите ви храни променят химическия баланс на тялото ви, отговорен за вашето благополучие, отвличат ви вниманието от негативните чувства и променят настроението ви. За съжаление, с цената на вашето здраве във всички отношения, в дългосрочен план.
Ето защо днес искам да ви покажа 5-те стъпки, които ще ви освободят от капана на емоционалното хранене веднъж завинаги.
1. Бъдете наясно с проблема!
Всеки от нас е преял поне веднъж в определен емоционален контекст. Емоционалното хранене се превръща в проблем, когато е често, повтаря се ежедневно или няколко пъти на ден, увеличаване на теглото и всяка диета за отслабване се превръща в изпитание, което не можете да завършите.
Първата стъпка, която трябва да предприемете, е да осъзнаете, че имате проблем с хранителното поведение. Отговорете честно на някои важни въпроси:
- Какъв вид храна се съдържа в ежедневната ми диета?
- От кога ям всички тези храни за угояване?
- И защо продължавате да ги консумирате сега?
- И все пак, защо не мога просто да се откажа от тях?
- Кои са емоционалните проблеми, които ме карат да преяждам?
- Как се чувствам, когато използвам любимите си храни?
2. Вие не сте това, което ядете, а това, което мислите
Черно-бялата перспектива за усилията за отслабване не оставя място за постепенни, отнемащи време промени. Подобно на повечето хора, които се хранят емоционално, сигурно имате голям талант за перфекционистично мислене. Изглежда, че самокритичният манталитет не ви прави амбициозни, а напротив, саботира ви, кара ви да ядете още повече.
Променете този саморазрушителен начин на мислене с по-реалистичен. "Имам проблем, но имам достатъчно вътрешна сила, за да го разреша."
Запомнете: вие не сте това, което ядете, а това, което мислите. Не мислете за храната като решение или награда. Храната НЕ е решение на емоционални проблеми.
Мислете за храната просто като за нещо, което трябва да живеете, като въздух или вода.
Вашите мисли имат невероятна сила. Ако мислите положително, вашата вътрешна съпротива срещу честите епизоди на емоционално хранене ще се увеличава постепенно.
3. Забавете темпото, медитирайте съзнателно и се отпуснете
Бързият ритъм на живота може да е една от причините, поради които сте свикнали да ядете нарочно, докато правите нещо друго, за да не губите ценно време. Когато ядете на бягане и с бързо темпо, всъщност консумирате повече калории, отколкото ако ядете с по-бавно темпо.
Забавете темпото, с което се храните и се наслаждавайте на ястията си. Това ще увеличи чувството за ситост и ще намали както калорийния прием на храна, така и принудата, която ви кара да се храните неконтролируемо.
Съзнателната медитация е отличен метод, когато почувствате неконтролируемо желание за ядене и не изисква години подготовка. Това всъщност означава да осъзнавате настоящия момент по ясен и безпристрастен начин.
Въведете това състояние на яснота и осъзнатост във всяка дейност, която правите всеки ден и се фокусирайте върху всяко изпитано усещане. Медитацията повишава нивата на серотонин (точно това, което направи излишната захар!) И намалява нивата на хормона на стреса.
4. Определете храни, които ви дават емоционален комфорт и ги използвайте стратегически
Независимо дали ядете твърде много сладкиши или твърде много храни с високо съдържание на мазнини, изберете здравословни заместители на вредните храни, които преяждате на емоционална основа.
От всички вещества, съставляващи диетата, въглехидратите са най-малко необходими, тъй като човешкото тяло може да образува собствена глюкоза от резервни мазнини. Фибрите са единствените, които спират усвояването на липидите и ограничават токсичните ефекти на химикали като добавки и оцветители. Затова изберете да ядете зеленчуци при всяко основно хранене, възможно най-цветни и ароматни!
5. Потърсете квалифицирана помощ
Ако се чувствате съкрушени от навика да се храните емоционално и чувствате, че се нуждаете от повече помощ, за да си върнете контрола върху емоциите, обърнете се към специалисти.
По-дълбок емоционален дисбаланс, който е създал добре установена зависимост към храната, може да бъде лекуван от терапевт, специалист по хранителни разстройства.
Безценната помощ на психолога трябва да бъде удвоена от опита на диетолог, който може да очертае балансирана диета, която да ви помогне да направите правилния избор на храна, за да се откажете от емоционалното хранене. В дългосрочен план дисциплината и подкрепата, предлагани от диетолога, ще ви накарат да промените начина си на хранене и по подразбиране да отслабнете значително.
Ако искате ние да бъдем този приятел, който да ви придружава по пътя на промяната, очаквам ви с моите колеги от KiloStop, за да направим това пътешествие заедно.
Ние сме лекарите, които не само пишат диети на пациенти, но сме техни приятели и винаги ги подкрепяме. Ние им помагаме да преживеят всеки труден момент от живота си и успешно да постигнат теглото, което искат.
Ако смятате, че трябва да прекарате повече време с нас, ние ви очакваме в нашия лагер.