Емилиян Неделчу, от 102 кг до час 33 минути на полумаратон!
Емилиян Неделку, Biciclistul.ro - от 102 кг до един час 33 минути на полумаратон!
2 релаксиращи спорта за здраве на сърцето
Маратон Oltenia 2020, виртуално състезание
Психологиите възобновява и публикува първата добавка, посветена на движението
Plogging за Румъния, издание 3: ние почистваме боклуковите гори чрез спорт!
Екип Новак, презареден
Министерство на околната среда и маратона EPR Group стартира рециклиращ маратон
Преоткрито готвене с Herbalife Nutrition
Експериментирайте 2 седмици спортни предизвикателства
Тегло надолу/движение нагоре: елате с нас в двуседмична спортна програма!
Тест: Kollagen 11 000 PLUS, за стави
Познавате Емилиян (на 36 години) със сигурност, ако ходите на нашите състезания по триатлон, колоездене или бягане или ако го четете в блога на Biciclistul.ro.
Времето му на международния маратон в Букурещ, който се случи миналата неделя, ме остави без думи и наистина исках да го накарам да ни каже как е успял. Емилиян пробяга полумаратона, 21 км, за един час и 33 минути, което означава, че имаше средно 4 минути и 20 секунди на км! Е, това е хубаво представяне за нас, аматьорите, нали? Особено когато ... тежите над 100 килограма, не мислите така?
Междувременно той отслабна до 87 кг, бягаше много, тренираше добре и
но нека го слушаме по-добре:
Адреналина: Знам, че напоследък сте отслабнали много, спортувайки много. От каква тежест сте започнали, до колко сте пристигнали и за колко време?
Емилиян Неделку: От много години се боря да отслабна, но не успях да го направя до последната година, когато започнах да спортувам продължително. Да кажем, че започнахме от над 100 кг, тегло, което имахме миналата година, през септември, като пиковият момент беше достигнат през 2011 г., когато регистрирахме малко над 102 кг.
Това тегло не е съвсем лесно да се понесе при височината, която имам - 1,78. Тя не само ви отдръпва от физическата активност, но я усещате и в ежедневието си в редовно време, като връзване на дантели, изкачване на стълби или малко спринт след автобуса.
Сега достигнах 87 кг и искам да сваля още 10 кг до пролетта.
Всъщност, както казвате, отслабнах много, спортувайки много. „Много“ има относително значение, защото не мога да се сравня, например, с Андрей Рошу, който вероятно прекарва два, три пъти повече часа от мен на „бойното поле“. За мен това означава, че успях да увеличим времето си за обучение почти експоненциално. Например през 2011 г. бягах 426 км, а през 2012 г. удвоих разстоянието, до 882 км. Продължих да тренирам и да бягам и миналата година за първи път в кариерата си като бегач аматьор успях да пробия бариерата от 1000 км. За мен беше невероятно постижение, за което не бих мечтал, когато започнах да бягам. И тази година надминах всичките си очаквания, вече съм надхвърлил бягането на 1400 км и също така получих много лични рекорди, с които съм много горд и които записах да покажа на внуците си:).
Каква роля изигра диетата във вашия план? Как сте променили хранителните си навици?
Не спазвах специална диета. Хранех се по същия начин, както преди, и единствената промяна в диетата ми беше, че се опитах да не ям след 19.00. Не успях всеки път, защото съм голям ядец и голяма похот, но като цяло спазвах този принцип. Накратко, спортувах много и вечер не ядох.
Знам, че много успешни спортисти са се отказали от много, особено от месото. Но не искам да бъда вегетарианец и все още съм голям месояден.
Никога не пропускам закуска и започнах да хапвам между храненията, малки, но чести порции, предимно плодове. Много пъти сутрин ям зърнени храни с мюсли, кисело мляко, нарязан банан и смесвам всякакви семена, слънчоглед, бадеми, чиа, годжи и т.н. След такава закуска не се нуждаете от нищо поне три часа, гарантирано, а ако отидете на тренировка, това е еквивалентно на много енергизиращи гелове.
Как бихте описали вашето пътуване, от 102 килограма, до представянето на международния маратон в Букурещ, където сте определили отлично време на полумаратона - 21,09 км за 1 час 33 минути?
Първото изкушение беше да кажа, че това беше трудно пътуване, но нямаше да е истина. Това беше поетапно пътешествие, в което не смеех да вдигна поглед. Фокусирах се върху близки, осезаеми, постижими цели. Миналата година не ми беше хрумвало, че ще мога да измина полумаратона за 1h: 33 минути. Тогава имах други цели, много по-реалистични. Миналата година, през октомври, изтичахме полумаратона в Букурещ за 1h: 48m: 01s.
Между другото, ако някой се интересува от моите съвети, не препоръчвам на никого да се стреми да счупи световния рекорд:). Политиката на малките стъпки е най-здравословната в спорта, особено след като всички искаме (нали?) Да бъдем здрави възможно най-дълго.
Как останахте мотивирани?
Знайте, че не винаги е лесно да бъдете мотивирани. Имаше дни, в които нямаше да изляза от къщата, дори и да ми беше платил. И все пак го направих. Много пъти си обещавах, че ще се върна у дома, ако след два-три километра бягане се почувствам също толкова летаргичен. Моят приятел и партньор по бягане, Влад, на когото взривих зародиша, но който е много по-организиран и постоянен от мен, ме застреля няколко пъти. Благодаря, по този начин.
Но мисля, че най-голямата мотивация бяха състезанията, в които участвах. Не ги броях, тази година имаше много, триатлон, бягане или планинско колоездене. Получих най-добрите резултати на състезания и препоръчвам на всеки, който е започнал да спортува, да вземе предвид такива събития, защото те ви мобилизират, амбицират и създават състояние на еуфория и ентусиазъм, каквито не можете да намерите никъде другаде.
Има хора, които се задоволяват да се състезават със себе си, които нямат нужда от компания, които не намират вдъхновение в организирана обстановка. Имам нужда от тези войни, те потвърждават или не моята спортна форма. Когато участвам в спортно състезание, кожата ми се набръчква, когато изпреваря някого, чрез неподозирани сили.
Как изглеждаше вашата тренировъчна програма? Знам, че и ти си баща на две деца. Как успяхте да жонглирате с цялото уравнение?
По-добре ме попитайте как изглеждаше графикът ми за състезания! 🙂 Познавам някой (съпруга), който гледа нагоре към небето всеки път, когато предлагах друго състезание. Времето е проблем, с който всички трябва да се изправим, независимо дали спортуваме или не. За мен, за да мога да тренирам, програмата беше, е и ще бъде нощна. През лятото винаги тичам след 23.00, а през зимата след 20.00 - 21.00. Имам ритуал, от който никога не се отклонявам: трябва да измия малките, да ги нахраня и да ги сложа в леглото (това включва и четене на истории). След това, когато къщата се изпълни с спокойствието на тези, които почиват, се събуждам за живот (спорт). Аз го правя, приятелят ми Влад и съм сигурен, че има много други родители, които правят същото.
Тренирам три, четири пъти седмично, средно около час на сесия (бягане). Съжалявам, че тази година не тренирах със същата интензивност за мотора, но си обещах, че ще се възстановя през 2015 г. Успях да изброя около 800 км изминати велосипеди през 2014 г., повечето от тях в състезания.
Какво да изберем между бягащо състезание, триатлон и колоездене?
Избирам ги всички! 🙂 Тази година участвах във всички тези категории състезания, със същото удоволствие, със същата жажда за победа, със същата мотивация. Ако имах избор между тези три вида състезания, щях да го направя само ако се проведе в същия ден и не бих могъл да участвам във всички тях. И бих избрал състезанието по триатлон, защото то съдържа всички тях, но повече от това, защото това е тактическо състезание, в което не само вашите физически умения ви помагат, но и стратегията, която приемате. И тъй като е по-тежък 🙂
Кое според вас е най-важното при поставянето на спортна цел? За да те измъкна, имам предвид.
На първо място, трябва да си поставите постижими цели. Повтарям, политиката на малките стъпки е ключът към успеха, поне според мен. Трябва да бъдете търпеливи към себе си, към тялото си и евентуално промените ще дойдат. Не на последно място, трябва да сте постоянни. Не забравяйте какво сте се заели и не правете радикални промени, само защото понякога ви е твърде трудно или защото сте деморализирани.
Кога беше най-щастлив, когато резултатите от работата ти започнаха да се показват?
При всеки личен рекорд бях на девето небе. Може да не се чувствам като Денис Кимето, който наскоро постави новия световен рекорд за маратона в Берлин (2:02:57), но всеки път, когато пробия лична бариера, усещам нещо подобно. И, признавам си, обичам и оценката на околните.
Когато се забавлявате най-много в спорта?
Не съм сигурен, че разбирам въпроса ви, но мога да кажа, че когато участвам в спортно състезание, наистина оценявам моментите преди състезанието, когато имам възможност да общувам с други участници. Сдобих се с много приятели по такива поводи и е хубаво да се сприятеляваш с хора, които споделят същите страсти като теб.
Какви са вашите цели за следващия сезон?
Не съм си поставил конкретна цел. Искам да участвам в колкото се може повече състезания, както бягане, така и колоездене и триатлон. Искам да подобря времето си на бягане на полумаратон - в идеалния случай трябва да взема по-малко от 1h: 30.
Също така искам да участвам в няколко състезания по планинско бягане. Тази година на първото състезание от този тип, маратонът Олтения, успях да спечеля 3-то място в моята възрастова категория. Не очаквах такъв резултат, който дойде след факта, че беше в първото издание и хората още не са чували за него, но улових крила. Ами ако получа други подиуми? Това е идея, за която ще продължа да мисля през следващата година.
Кое е най-голямото ви разкритие откакто сте започнали да спортувате?
Откровението, което всеки трябва да има, когато спортува, е, че физическите или психическите граници, както ги виждате, са много по-далеч, отколкото си мислите. Вие трябва да знаете това толкова добре, колкото аз. Завършихте състезание по Ironman и вероятно не бихте мечтали за това преди две години.