Elliptical Bike - Всичко, което трябва да знаете за това устройство, се възползва от съветите за Decathlon

Елиптичен мотор - всичко, което трябва да знаете за това устройство + предимства

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 23 октомври 2020 г. 23 октомври 2020 г.

Елипсовидният мотор е устройството, което се намира във всички фитнес зали, но е много лесно да се интегрира в дома. У дома ще имате привилегията да бъдете единственият, който го използва и ще се насладите на предимствата на цялостната тренировка. Независимо дали се стремите да отслабнете, да се поддържате или да подобрите своите спортни постижения, това оборудване ще ви придружава успешно през всеки етап от вашата спортна еволюция.

съдържание

Елиптичен мотор - кардио тренировка
Елиптичен тренажор - Интервална тренировка с висока интензивност (HIIT) за висок прием на калории
Елиптичен мотор - Tabata

Какви грешки не трябва да правите на елипсовидния мотор, за да се насладите на неговите предимства

Как да изберем подходящия за вас елипсовиден мотор

Въпроси и отговори за елипсовидния мотор

1. Какво представлява елипсовидният мотор и какви са ползите от него

Елипсовидният мотор е спортно оборудване, излязло на пазара в началото на 90-те години, предназначено да имитира движенията, свързани с процеса на ходене, изкачване на стълби или изкачване. Краката ви следват елипсовидна траектория и подметката остава трайно прикрепена към педала, който намалява въздействието върху ставите и костната система . Поради тази причина се препоръчва за всички класове любители на спорта: млади хора, възрастни хора, бременни жени и др. Повечето модели имат вертикални дръжки, за по-висока степен на безопасност, но и за активиране на горните крайници.

Подробности и цена тук

Подробности и цена тук

Това е изключително лесен за използване, тих и удобен . Не оказвайте натиск върху ставите и не засяга костната система, за разлика от бягане. По този начин коленете ви ще бъдат защитени от условията, които възникват в случай на други упражнения за удар.
Това обаче ви дава a цялостно обучение, в който активирате цялото си тяло. Ти получаваш съпротива и вие се подобрявате пъргавина . За локализирано тониране можете да променяте настройките си за педалиране или съпротивление.
По същество допринася за отслабване, чрез консумация на калории, като кардио устройство.
Ти развийте баланс и вие подобрявате стойката си. За видими резултати използвайте устройството, без да държите дръжките и изберете по-висока степен на наклон.
Елипсовидният мотор е добър метод за възстановяване след нараняване, което може да ви върне към желаната форма.

Ти подобряване на концентрацията и координацията на тялото, чрез пълно активиране на крайниците и гърдите.

2. Елипсовидният мотор - какви мускулни групи работят по време на упражненията

Ако се интересувате от по-техническите аспекти на фитнеса, ще откриете, че елипсовидният мотор активира множество мускулни групи, както в горната, така и в долната част на тялото. Фокусът е върху крака и седалище, но правилното използване на дръжките също ще ви помогне да тонизирате мускули на ръцете . Освен това, колкото повече използвате наклон, докато въртите педалите, толкова повече корем и бюст те ще бъдат по-активни.

3. Елиптичен мотор - ефективни тренировки, които ви помагат да отслабнете

За резултати, които ще ви задоволят по отношение на отслабването, трябва да имате предвид, че няма да напреднете твърде много, ако разчитате само на спорт. За да загубите излишните килограми, дневният прием на калории трябва да бъде този, съответстващ на загубата на тегло за параметрите, в които се вписвате. Така че, безполезно е да прекарвате един час на елипсовидния мотор, ако тогава ще имате диета, която обобщава твърде много калории. За да премахнете рисковете, можете да се обърнете към консултация със специалист от лекар, който ще направи персонализирани препоръки за хранене.

Препоръчително е спортът да бъде интегриран във здравословен начин на живот във всички отношения. Това включва балансирана диета, редовен график, който ви позволява да си починете достатъчно, оптимално ниво на хидратация и цялостно оптимистично отношение.

Специалистите също стигнаха до извода, че един от най-важните фактори в процеса на отслабване е разнообразяването на спорта. Ако прекарвате дълго време в извършване на едни и същи движения, рискувате да свикнете тялото си с рутината и да достигнете ниво, в което то е ограничено, защото вече не е достатъчно стимулирано. Ето защо, дори ако сте намерили спорт или любимо занимание, опитайте се да редувате сесии, които предизвикват тялото ви по различен начин, като например телесно тегло, аеробни танци или йога.

3.1 Елиптичен мотор - кардио тренировка

Кардио тренировки те включват ритмична дейност, която увеличава броя на сърдечните удари. Те са от съществено значение за сърдечно-съдовото здраве и се препоръчва да практикувате поне 150 минути седмично. За да отслабнете, ще трябва да надвишите общо над 300 минути седмична активност.

Елиптичният мотор е кардио машина по дефиниция, така че можете да изпълнявате сесии с различна степен на разнообразие или интензивност, в зависимост от вашата фитнес форма. Начинаещите могат да изпълняват тренировки с продължителност 20-25 минути, като променят съпротивлението на уреда или променят посоката на колоездене веднъж на 5-7 минути. Хората с издръжливост могат да изпълняват тренировки, които продължават дори повече от час.

3.2 Обучение за интервал с висока интензивност (HIIT) за висок прием на калории

HIIT е изключително стимулиращ вид обучение, както подсказва името. Това е най-популярният стил на упражнения през последните години, тъй като ви позволява да изгорите голям брой калории за много кратко време.

За разлика от кардиото, което включва продължителна активност с малко вариации и без почивки, интервалите се основават на прекъсвания на ритъма, внезапно възобновяване на упражненията и повишена интензивност на движенията . Въпреки че най-често се използва при тренировки с телесно тегло, стилът може лесно да бъде заимстван на елипсовидния мотор. Всичко, което трябва да направите, е да потърсите някои уроци или схеми за обучение, които да ви ориентират при избора на времената и вариациите на движенията.

3.3 Елиптичен мотор - Tabata

Tabata е подкатегория на HIIT обучение, което работи по следната система: изпълняват се цикли на упражнения с продължителност 20 секунди, с висока интензивност, като всеки етап е последван от почивка от 10 секунди, в която почивате. Този стил е един от най-интензивните начини за практикуване на спорт и може да се приложи дори към елипсовидния мотор, с малки вариации в интервалите. Ще се радвате на повишена ефективност, така че ще спестите ценно време.

4. Какви грешки да не се правят на елипсовидния мотор, за да се насладите на неговите предимства

Въпреки че елипсовидният мотор е много лесен за използване, има някои грешки, които могат да се прокраднат при изпълнение на упражненията.

Той не е наведен . Освен че е нездравословна позиция като цяло, в този случай тя ще ви попречи да активирате гърдите си.
Ако устройството ви вдига шум, докато тренирате, това означава това съпротивлението е настроено твърде ниско и скоростта е твърде висока, съществува риск от нараняване.
Не оказвайте натиск върху предната част на крака . Използвайте цялата си подметка, за да педалирате, за да активирате мускулите по цялата дължина на долните крайници.

5. Как да изберем подходящия за вас елипсовиден мотор

Когато искате да си купите елипсовиден велосипед, препоръчително е да следвате някои препоръки. В зависимост от това колко често планирате да го използвате, можете да избирате от няколко вида. За случайна употреба, изберете вариант с ръчни настройки, основни програми и с минимален набор от индикатори, полезен за начинаещи.

Къде са вашите цели загуба на тегло или тонизиране, препоръчително е да изберете продукт с по-голямо разнообразие от програми, който ще ви даде необходимата мотивация и ще ви подкрепи в начинанието ви. Използването ще бъде от тип последователен, без дълги почивки, които могат да ви изведат от форма.

Ако планирате да използвате мотора си в интензивен режим, за да подобрите вашите резултати и издръжливост, тогава изберете стабилен модел. По този начин продуктът ще ви помогне при практикуване на тренировки с помощта на различни програми, записване на сърдечна дейност и коучинг функции.

Друг аспект, който трябва да се има предвид, е инерционно колело . Колкото по-високо е, толкова по-голям е комфортът на ставата. Колкото по-ниска е тя, толкова по-чести ще бъдат прекъсванията при педалиране. Препоръчително е минималното тегло на това парче да е по-голямо от 3 килограма.

Също така ще трябва да прецените какви са вашите нужди ниво на помощ по време на практиката.

Обикновено на ниво начинаещи има достатъчно минимални показатели, присъстващи във всички модели: скорост, с която тренирате, разстояние, интервал от време, консумирани калории.
Набор от по-усъвършенствани функции, като тренировъчни програми за консумация на калории и подобряване на производителността, ще добави повече разнообразие към сесиите и ще позволи проследяване на получените резултати. Аксесоар като сърдечен колан ще ви даде максимална точност при измерване на сърдечната честота.
За най-модерните модели ще се радвате на приложения, които ви предоставят персонализирани програми за обучение, свързани със спортните ви умения и предложените цели. По този начин ще имате коучинг точно в личния живот на вашия дом.

6. Въпроси и отговори за елипсовидния мотор

1. Помага на елипсовидния мотор да разхлаби талията?

Както всеки друг вид упражнения, тези, изпълнявани на елипсовиден велосипед, консумират калории, намалявайки процента на общите телесни мазнини. Никоя тренировка не води до локално отслабване. От друга страна, мускулният тонус може да се подобри в области, чиито мускули се активират.

2. Какви са рисковете от упражнения на елипсовидно колело?

Това устройство е сред тези с много нисък риск от нараняване, но трябва да се използва в съответствие с инструкциите в ръководството за устройството. Тъй като моделите са разнообразни, всеки от тях идва с определени мерки за безопасност, които трябва да вземете по време на тренировка. Важно е също така да си позволите период на загряване, преди да започнете движения с висока интензивност, за да предотвратите напрежението в мускулите.

3. Колко калории се консумират по време на елипсовидна сесия?

Средно можете да изгорите между 270 и 400 калории за 30 минути. Приемът на калории варира в зависимост от няколко параметъра, като телесно тегло, възраст, прекарано време и интензивност на тренировката.

4. Кое устройство е по-добро, бягаща пътека или елипсовидно колело?

И двете съоръжения имат своите плюсове и минуси, но е важно да се разбере, че всяко от тях има различно предназначение. Въпреки че са част от кардио класа, бягащата пътека е правилният вариант за хора, които тренират за бягане, защото тя точно симулира движенията, изпълнявани по време на бягане. Елипсовидният мотор има различни предимства, като се препоръчва за тези, които не трябва да оказват натиск върху ставите, особено в областта на коляното.

5. Грешно е елипсовидният мотор да се използва всеки ден?

Не се препоръчва за ежедневна употреба поради няколко причини. На първо място, препоръчително е да се прави почивка от физическа активност на всеки няколко дни, за да се даде шанс на тялото да се възстанови. Тогава, за задоволителни резултати, експертите препоръчват редуващи се видове тренировки, независимо какви са те. Можете да въведете тренировка с телесно тегло, стречинг или други кардио или HIIT упражнения във вашата рутина.

Елипсовидният мотор има набор от функции, които носят огромни ползи за вашата физическа и психическа форма. В допълнение към общите ползи, от които се радвате от кардио активността, той може да се използва в определени ситуации от хора с висока чувствителност по отношение на ставите. За тези, които имат натоварен график, такова устройство предлага възможност да останат здрави дори в дома, без да отнемат време и ресурси във фитнеса.