Elker; възможно s; злополуки - спортна медицина очи

В Унгария алпийските ски са масовият спорт номер две след футбола.

спортна

Зад красотата и освежаващия ефект на алпийските ски има много опасности, които не са необходими. 90% от инцидентите могат да бъдат избегнати с внимателна подготовка и внимателно каране на ски. И така, ето стъпките за предотвратяване на ски инциденти.

1. Фондация
Разбира се, правилното грундиране, „суха тренировка“ не ви предпазва от всички наранявания, но силните, добре подготвени мускули са по-способни да „спасят“ опасни ситуации. Слабомускулен скиор е малко вероятно да се радва на втората половина на ски лагера от мускулни крампи и умора, ставайки уязвим.

2. Подгряване
Разгряващата, движеща се гимнастика може да ни предпази от малки разтягания и навяхвания преди ски. След няколко минути гимнастика направете 1-2 подгряващи писти по по-леки писти.

3. Изберете песента
Избягвайте стръмни, твърди заледени пътеки. Ски по склона, където карането на ски е добро, лекото плъзгане е удоволствие. Разгледайте склона, неговата основа. Ако опасностите от пистата са известни, опасните предмети или скали по нея могат да бъдат избегнати. Имайте предвид, че твърдостта на пистата се променя през деня. В студа става по-трудно, в топлото става все по-разтопено, "каша". Не носете много хлъзгави дрехи с гладка повърхност, защото е по-трудно да спрете след падане.

4. Значение на продължителността
Най-добрият график е да прекарвате 2 пъти по 2 часа на ден на ски пистата. За обедната почивка времето за почивка трябва да продължи 45-60 минути. Ако е възможно, прекарайте останалото на топло място. Отпуснете се на ски обувките и дрехите си. Не яжте тежки храни. Не забравяйте да включите горещ шоколад, какао, захарно-лимонов чай ​​в диетата си. Препоръчват се леки сандвичи, бисквити, шоколад и плодове. Не забравяйте, че с пълен стомах наистина не можете да карате ски с добър вкус. Не крадете останалото от себе си! Изчисленото време за почивка винаги е голяма цена
волта.

5. Опасни времена
След обедната почивка отново загрейте. Винаги започваме железопътния ден по-рано. Почивката сутрин е много добра за ски. Има малко на ски пистата и не е нужно да обръщате внимание на останалите, рискът от сблъсък е намален. Да отидем до обяд по-рано от останалите. Препоръчва се времето от 11.30. Когато другите обядват, отново можем да бъдем на терена. Ранният следобед е пиковите часове за линейки и планински спасителни служби. Не давайте работа на претоварените линейки. Меката, деликатна писта сутрин се износва следобед, става твърда и е изпълнена с късно изгряващи скорости. Завършете ежедневното си каране навреме с "предпоследното бягане", много наранявания се случват уморени, защото искат да изплъзнат още едно "последно" бягане.