Елиптичен мотор 12 грешки, които често допускаме на тази машина
Разберете често срещаните грешки, които много хора правят на елиптичния тренажор, и как да ги коригирате, за да изгорят повече калории.
Когато снягът, дъждът или студът са правило навън, все повече хора оценяват възможността да тренират топло на любимата си фитнес машина: елипсовидният кростренажор.
Според американско проучване, проведено от известната "Международна асоциация на здравните, ракетните спортове и спортните клубове", броят на потребителите на тази отлична фитнес машина се е увеличил със 7 пъти между 1997 и 2007 г. И тенденцията все още се увеличава, независимо дали в САЩ или другаде.
И докато можете да се гордеете с това, че сте тренирали кардио във фитнеса (и има какво да бъдете), подходете спокойно към елиптичната си тренировка и въртете небрежно краката си на педалите, докато четете списание или гледате телевизия няма да ви направи услуга.
Тази машина за сърдечно-съдови упражнения е чудесен избор за повечето хора. Това е активност с ниско въздействие, която не само помага на ставите, но е и лесна за използване. Проблемът е, че много практикуващи не го използват правилно.
Диета за отслабване изброява 12 грешки, които хората, които се возят на елипсовидни тренажори, най-често допускат, и ви казва как да ги поправите, за да увеличите максимално количеството изгорени калории, като същевременно добавите забавление към вашата рутина на тази кардио машина:
Не бъдете внимателни, за да пропуснете фазата, в която трябва да въведете вашите индивидуални данни на кардио машината. Повечето машини са оценени за 70 килограма човек, но персонализирането на статистическите ви данни ще ви помогне да получите по-точно отчитане на изгаряне на калории.
Спортните физиолози препоръчват да се стремите да изгаряте около 100 калории на стъпки от 10 минути.
Може да се почувствате като шампион, въртящ педал със скорост от 100 мили в час, но без съпротива няма да получите резултатите, които очаквате.
Личните треньори няма да се поколебаят да ви кажат, че трябва да използвате достатъчно съпротивление, за да бутате и дърпате по време на крачките си. След това продължете с умерено темпо, докато почувствате, че сте направили всичко, което можете.
Накратко, не бива да се чувствате така, сякаш бихте могли да въртите педала за допълнителни 5 минути, когато слизате от тази фитнес машина.
Много хора вярват, че колкото по-бързо движат краката си, толкова по-добра ще бъде тренировката им. При други упражнения това може да е вярно, но не и при елипсовидните, защото би било голяма грешка.
Ротационният механизъм, използван в това устройство, е маховик. Това означава, че той може да използва инерцията, за да се обърне. Но на тази машина бързите крачки означават много инерция. Това означава, че мускулите ви не трябва да работят много усилено, за да движите педалите. Но когато увеличите съпротивлението, ръцете и краката трябва да работят по-усилено, за да поддържат маховика.
Не правете грешката да се опирате през цялото време на неподвижните подлакътници. Стоенето с изправен гръб на това устройство помага за удължаване на коремните мускули. Това дава по-добър шанс да ангажирате основните си мускули и да упражнявате мускулите на горната част на тялото.
Сертифицирани атлетични треньори ще ви препоръчат да използвате елиптичен тренажор, който има компонент на горната част на тялото (като подвижни дръжки), за да ангажирате повече мускули и да изгаряте повече мазнини.
Не можете да намерите машина, която ви позволява да почивате ръцете си (чрез подлакътници)? Това далеч не е сериозно, няколко проучвания показват, че подпирането на подлакътниците на кардио уредите по време на тренировка намалява изгарянето на калории с до 30%.
Ако можете да чуете жуженето на вашия елиптичен треньор (сякаш е на път да излети) по време на тренировката, това означава, че вървите твърде бързо, без достатъчно съпротива. Това по същество означава, че не изгаряте колкото се може повече калории, като се има предвид времето, което прекарвате в тренировката.
Поддържането на равномерно и умерено темпо на въртене на педалите, при съпротива, която ви принуждава да използвате мускулите, ще увеличи сърдечната честота (и ще я поддържа повишена).
Педалирането назад не само ви помага да избегнете скуката, но и променя кои групи големи мускули работят най-силно. Докато въртенето с педал напред напряга вашите карета, въртенето назад прави стреса върху подколенните сухожилия и седалищните мускули (седалищните мускули).