Елиминиран недостигът на магнезий - полеви доклад от нас!

Магнезият е един от най-важните минерали за нашето тяло и заедно с витамин D, витамин К2, креатин и витамин B, една от малкото хранителни добавки, които приемам ежедневно. Имам своя собствена история с дефицита на магнезий и неговото премахване, която бих искал да споделя с вас накратко под формата на полеви доклад.

Започна през 2003 г. ...

Имах много лош синдром на неспокойните крака като дете. Никой всъщност не знае какво е и как е създаден. Но е известно, че той е генетично предразположен и че около 7 милиона германци са засегнати. Аз съм един от тях.

Като дете симптомите бяха много лоши. Основният симптом е усещането, сякаш има мравки в краката ви, пълзи наоколо и изпитвате желание да движите краката си. Не в смисъл да тичате, а по-скоро ... да люлеете крака напред-назад, докато седите, да се люлеете.

Майка ми го имаше, дядо ми го имаше. Един ден той каза изведнъж: "Магнезий! " ДОБРЕ. защо не, помисли си малкият Мартин, приема магнезий веднъж на ден. Под формата на висококачествена ефервесцентна таблетка за 20 цента от Aldi, с магнезиев оксид. Най-лошият възможен начин за приемане на магнезий, но поне симптомите се подобриха малко. Първият ми положителен опит с магнезия.

На ръба: Синдромът на неспокойните крака се подобряваше през годините, тъй като се хранех по-здравословно и по-добре, спях по-добре и правех много повече упражнения. Днес всъщност го имам само на дивана вечер, когато съм уморен и трябва спешно да си легна.

Нека останем с магнезия:

Доклад от опит: Дефицит на магнезий

2017 г. - годината на решението

Това е наистина голям скок във времето, знам. От 2012 г. спортувам много, ям наистина здравословна диета (вж. Палео диета) и през това време приемам магнезий почти непрекъснато. Както обаче разбрах, твърде малко:

Всеки, който спортува почти всеки ден, има нужда от много мозъчни сили на работа, пие много и е генетично предразположен към дефицит на магнезий, се нуждае от повече.

Така че през годините винаги съм приемал магнезий, но не достатъчно. Прекалено малко, около половината. И това, въпреки че всъщност ям зелени зеленчуци всеки ден. Но съдържанието на магнезий в нашата храна днес вече не съответства на това от преди 1000 години. Така че може да се случи, че все още има дефицит на магнезий и днес, дори ако ядете зелени зеленчуци всеки ден и водите активен начин на живот.

Не знам точно какво ме подтикна там. Мисля, че това беше публикация в Edubily.de. Крис Михалк говори за напълване на тялото с магнезий поне веднъж годишно, така че то да бъде напълно удовлетворено. За да знаете какво е усещането, достатъчно Магнезият е в тялото.

Направих го през лятото на 2017 г. и приемах по една капсула магнезий със 100 mg на всеки час. Ако е така, помислих правилно. Номерът е: Веднага след като тялото е доволно и вече не абсорбира нищо, то се оказва в дебелото черво. В храносмилането и изпражненията можете да усетите, че магнезият не се абсорбира, че достига максимално насищане.

Въпреки че приемах 100 mg магнезий на всеки час, от 8 сутринта до 10 вечерта, отне четири дни, за да се почувства тялото сито. Това беше над 1,5 g магнезий всеки ден (z. Б. от Edubily *) и отне четири дни, докато тялото ми се насити. Така че няколко грама магнезий допълнително. (Препоръчвам само капсула магнезий на всеки 2-4 часа при зареждане, а не на всеки час, както правя. Това беше малко.)

Изведнъж осъзнах какво е наистина чувството, когато тялото има достатъчно магнезий. „Симптомите“ или от време на време синдромите на умора (особено след тренировка) изчезват от един ден на следващия. Уменията за концентрация и мислене буквално избухнаха. Моята метаболитна гъвкавост беше много по-добра. Бях по-спокоен и се чувствах наистина, наистина добре.

Това беше първият път в живота ми, че не изпитвах дефицит на магнезий. Отне ми 25 години, за да стигна до този момент.

В ретроспекция трябва да си дам пляскане, че приемам магнезий от години, но винаги твърде малко. Просто не знаех - мислех, че 200-400 mg ще са достатъчни, защото това е „Препоръчителната дневна доза“. Не може да ми хрумне, че е твърде малко за мен лично, за теглото ми, начина ми на живот и генетичната ми предразположеност и че имах дефицит, въпреки че го приемах редовно.

Симптомите на дефицит на магнезий, които изчезнаха за мен

Случайни глад
Следобедът минимум след обяд
Повишено търсене на кафе
Проблеми с концентрацията следобед
Умора с натискане на бутон от 21:00 вечерта
Да се износва рано след ставане ...
Започнете рано след ставане след две чаши кафе ...
След добра тренировка, подремнете на дивана ...

В годините преди това бях ефективна, издръжлива и имах добра концентрация. Но не очаквах това надграждане, което магнезият ми беше дал.

За мен този регулиращ винт беше магнезий - и за вас?

Имах недостиг на магнезий. Вече го нямам и повтарям този режим на попълване на всеки шест месеца и съм увеличил дневната си доза до 600 mg.

От стотиците имейли, които са достигнали до мен през последните няколко месеца и многото коментари сред публикациите, които съм писал през последните няколко години, забелязах:

Има определени хранителни вещества, които повечето хора нямат достатъчно. Всеки има свои индивидуални генетични предразположения, диета, упражнения, стрес в ежедневието, начин на мислене ... Но все още се появяват няколко хранителни вещества:

Витамин А
Витамин D (вижте дефицит на витамин D)
магнезий
йод
селен
Коензим Q10 (над 40)

Ето защо тук пиша за такива хранителни вещества. Не защото искам да печеля пари с него или да пиша нещо; но тъй като мисля, че може да помогне на много хора. Вие имате най-много мотивация в области, които самите са ви засегнали. За мен това беше магнезият.

Кой магнезий мога да препоръчам?

Съществуват различни форми на магнезий, всяка с предимства и недостатъци. По принцип бих препоръчал да не се използва магнезиев оксид, тъй като бионаличността е лоша. Това беше най-евтиният препарат, но има най-честите странични ефекти (храносмилане на ключови думи) и не попада в тялото толкова, колкото би трябвало.

Магнезиевият цитрат и магнезиевият бисглицинат са добри форми. Предлага се и магнезиев треонат, но трябва да поглъщате огромни капсули, това е скъпо и по-малко активно в мускулите, повече в мозъка.

Магнезиевият цитрат и магнезиевият бисглицинат могат да бъдат намерени в добро съотношение в следния продукт: Edubily Magnesium *.

С кои хранителни вещества или витамини сте имали добри преживявания? Какъв беше един от вашите регулиращи винтове? Очаквам с нетърпение коментара ви!