Елиминирайте плувката без диета! Добре; годни
Забравете гладуването, вместо това опитайте съветите на Wellness Cafe!
Намали стреса!
Ново проучване установи, че напълно съзнателното хранене (т.е. когато сте наясно с хранителните си навици и решения, вместо да се напъвате механично, когато просто искате) и намаляването на стреса е ефективно за предотвратяване на затлъстяването, дори и да не го правим “ не спазвайте строга диета. Те също така показаха, че жените, загубили най-много стрес върху коремните си мастни накладки, са тези, които най-ефективно елиминират стреса от живота си.
В това проучване от 47 жени в стрес, с наднормено тегло или със затлъстяване 24 са избрани на случаен принцип, за да започнат да упражняват съзнателно хранене с тях, а останалите 23 са включени в контролната група. Съзнателната група се срещаше седмично в продължение на 9 седмици, което включваше интензивна медитация, намаляване на стреса, учене как да разпознават дали са гладни или сити и как да се наслаждават на вкусовете. Те бяха помолени да отделят по 30 минути на ден в медитация и практикуване на съзнателно хранене. Тези жени имат значително намалени нива на кортизол, хормон на стреса в телата си, което води до повишен апетит и натрупани коремни мазнини, така че те продължават да губят тегло и също губят гумата си. За разлика от тях, жените от контролната група качват допълнителни килограми и нивата на кортизол не намаляват.