Елиминира мазнините от ръцете, корема и бедрата - Диета; Поддръжка
Ръцете, корема и бедрата са области, в които мазнините се отлагат много лесно, но за съжаление за нас, те също са много „упорити“ и трудни за отстраняване.
Поредица от упражнения, специално разработени за тези проблемни области, ви помага да действате директно върху целта.
Изпълнявайте редовно упражненията по-долу и ги комбинирайте с кардио занимания, които ви позволяват да изгаряте мазнините по-ефективно в цялото тяло.
Тези упражнения са изключително полезни не само за премахване на мазнините, но и за тонизиране на мускулите, към които са адресирани.
Имате нужда от две тежести, всяка 1,5 килограма.
Упражнение 1
Легнете по гръб с колене, свити на 90 градуса.
Дръжте тежестите в ръцете си, над главата си, с длани, обърнати навътре.
Повдигнете тежестите отпред, на нивото на гърдите, докато вдигате краката си и ги изправяте.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти.
Упражнение 2
Дръжте тежест във всяка ръка.
Дръжте ръцете си близо до тялото, пред бедрата.
Наведете торса си напред, като държите краката и гърба изправени.
Спуснете тежестите в брадичката, така че ръцете да са перпендикулярни на пода.
Повторете упражнението 12 пъти.
Упражнение 3
Дръжте тежест във всяка ръка, ръце до тялото с длани, обърнати навътре.
Направете клек, като държите краката си близо до пода, като спуснете седалката, сякаш седите на стол.
Задръжте позицията и изпълнете две повдигащи и спускащи движения: дръжте ръцете си близо до тялото и повдигнете тежестите до нивото на раменете.
Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 5 пъти.
Упражнение 4
Застанете с раздалечени крака, с тежести в двете ръце.
Дръжте лактите изправени отстрани, тежестите на раменете с дланите обърнати навътре.
Извършете леко спускане на седалката, както при предишното упражнение, като държите стъпалата на пода.
Станете от леко клекнала позиция, като едновременно с това правите движение на ръцете, сочещи навън и вдигайки тежестите на главата, докато вдигате петите от пода.
Повторете упражнението 15 пъти.
Упражнение 5
Застанете с раздалечени крака, леко свити колене, тежести в двете ръце и дланите обърнати към бедрата.
Повдигнете десния си крак зад себе си, на няколко сантиметра от пода.
Наведете торса си напред, повдигнете ръцете така, че лактите да са на нивото на раменете и след това ги спуснете.
Повторете упражнението 12 пъти за всеки крак.