Елиминира болката в гърба завинаги

Едно от важните неща, които научих през последната година и половина, е свързано с възстановяването и профилактиката на болки в долната част на гърба (ишиас).

Изглежда изведнъж много хора около мен, както членове на семейството, така и приятели и колеги, започнаха да се оплакват от такава болка.

От желанието да им помогна и тяхното любопитство да разберат истината за правилните причини и методи за профилактика и възстановяване на болки в кръста, започнах да чета изследванията и да прилагам методите на истинските експерти в тази област.

От тогава и до днес научих много и помогнах на над 20 души да се отърват от болките в гърба. Помогнах на приятели, които не се движеха много през живота си, както и на спортисти, които искаха да се върнат във фитнеса. Както хора с непоносима болка, поради която не могат да спят през нощта, така и хора, които имат малка болка или които искат да избегнат по-големи проблеми в бъдеще.

Не ти казвам това, за да се хвалиш. Двадесет души не е толкова голям брой, но от друга страна, това не е основното ми занимание. Въпреки че основната ми дейност включва подробни познания за човешкото тяло, премахването на болките в гърба не е в центъра на вниманието ми.

Казвам ви това, защото искам да ти помогна. Казвам ви това, защото:

Виждам много хора, които не знаят какво да направят, за да се отърват от болката
Виждам хора, които "имат нужда" да приемат силни противовъзпалителни лекарства, пълни със странични ефекти всеки ден ... когато специализираното хранене би могло да им помогне поне толкова
Виждам хора, които „трябва“ да ходят на всеки 3 месеца или на всеки 6 месеца на физиотерапия, физиотерапия или масаж ... когато с правилните упражнения биха могли да се отърват от всичко за максимум 3 месеца
Виждам хора, които вече не усещат болката, но живеят остатъка от живота си в страх, отказвайки се от спорт или движения, които изглеждат по-трудни.
Виждам как хората се отказват от малките удоволствия от живота, от това да държат децата си на ръце до шофирането
И най-лошото е, когато виждам хората да не правят нищо. Хора, които страдат всеки ден, но не предприемат никакви действия - чакат чудо - които страдат напразно месеци и години, без никога да се отърват напълно от проблема.

Ето защо искам да ви помогна. Не е нужно да сте (вече) един от тези хора. НЕ страдайте напразно, НЕ губете парите, времето и здравето си, следвайки остарелите идеи на други хора или фирми.

Знам, че светът на здравето може да бъде много объркан. Всички ви съветват да направите нещо друго. Лекарите се опитват да ви оперират или да ви дадат лекарства. Физиотерапевти, физиотерапевти, масажисти и специалисти по алтернативна медицина препоръчват своите услуги ... сесии след сесии, пари след пари и бавни, несъществуващи или необясними резултати.

Ето защо, за начало, мисля, че най-добрият начин, по който мога да ви помогна, е да се опитате да премахнете объркването и Обяснявам истината.

След това във втората част на статията ще ви представя няколко конкретни решения, включително 3-те основни упражнения за лечение на болки в гърба, препоръчани от д-р Стюарт Макгил - световният авторитет в областта на гръбначния стълб.

Ако ви е било любопитно да прочетете повече за болките в гърба, вероятно сте видели, че те могат да бъдат класифицирани според много критерии: по местоположението им (цервикална, гръдна, лумбална), по тъканта на произход (мускули, нерви, стави, кости), според вида на болката (радикуларна, интензивно задействане и др.) или според други критерии.

Във всеки случай засега няма смисъл да се тревожим за различни медицински термини.

Това, което трябва да знаете е, че:

Повечето болки в гърба са причинени от съществуващ механичен проблем.

Ишиасната болка се причинява от механичен натиск върху седалищния нерв - натиск, причинен или от мускулите, които този нерв пресича, или от гръбначния стълб. Болката в средата или горната част на гърба също се причинява от механични проблеми, чрез задържане или прекомерно принуждаване на мускулите в неестествено положение или в които те не могат да действат правилно.

Основната идея, която трябва да запомните, е, че болките в гърба НЕ са болест или инфекция и в резултат НЕ могат да бъдат излекувани с лекарства или естествени лечения, а САМО чрез промяна на механиката.

Ако болките в гърба не са резултат от жестока катастрофа ...

Определено е резултат от a месеци или дори години натрупан механичен стрес чрез неправилна стойка или дейности, които не използват мускулите балансирано.

Ишиас

е набор от симптоми (включително болка), които могат да бъдат причинени от компресия или дразнене на един или повече от 5-те нерва, съставляващи седалищния нерв, или от компресия или дразнене на левия, десния нерв или двата седалищни нерва.

В по-голямата част от случаите ишиасната болка е резултат от възпаление или херния на междупрешленния диск в L4, L5, S1, S2 или S3. Това възпаление или херния притиска един или повече от 5-те клона, причинявайки радикуларна болка в крака надолу по целия нерв.

Ако страдате от такова нещо, определено знаете ефектите.

Но каква е причината? Защо дискът е възпален или херния? По-важното е как можете да премахнете болката?

Ако сте претърпели инцидент или сте се насилили прекомерно, причината е ясна: гръбначният стълб или част от гръбначния стълб е бил притиснат неравномерно и най-слабият диск е отстъпил, създавайки подуване или разкъсване (херния) в желатиновото покритие, като напр. на снимката по-долу.

Но повечето хора не са в този случай. За много хора болката не идва в резултат на непреодолима сила, а от постепенното увеличаване на налягането с течение на времето.

С всяка минута, прекарана в неправилна позиция, като седене на стол пред монитора, междупрешленният диск се „износва“ повече.

Поради неестествената кривина на гръбначния стълб, тежестта на тялото действа неравномерно върху диска, притискайки го повече в една област, отколкото в друга.

Но по-лошо, без достатъчно движения и упражнения за стимулиране на тялото от противоположните страни, дължината на почивка на мускулите се променя. Някои стават по-дълги, други по-къси, други по-лесни за набиране и използване, а други са по-вцепенени или заспали.

Така постепенно тялото се стреми към това неправилно положение през останалото време, дори когато спи или ходи на улицата. И ако не направите нищо, за да промените това, ще ви бъде много по-удобно да се движите и да извършвате всички дейности с гръбнака си в тази неравномерна позиция на натиск. Вече няма да „знаете“ как да използвате стабилизиращите си мускули, за да приведете гръбначния стълб в естествено положение и всеки път, когато вземете нещо в ръката си или се наведете, ще натискате по-силно върху определена част от дисковете и това няма да е дълго, докато този "балон" ще се деформира или счупи и ще притисне нервите, които минават покрай него.

В този момент се появява болката.

За да елиминира причините за болката, мозъкът се свива и често блокира определени мускули (обикновено удължени и отслабени), за да приведе гръбначния стълб в нормално положение и да намали натиска върху диска и съответно върху нерва. За съжаление, тези мускулни напрежения в крайна сметка създават много умора и може би дори болка от своя страна, дори ако те са просто мярка за защита на тялото.

Следователно разтвори като мускулни релаксанти, масаж, физиотерапия/физиотерапия, акупунктура и др. НЕ действат, докато СЛЕД гръбначния стълб не бъде поставен в правилна позиция.

Ако приемате мускулни релаксанти, докато все още седите (неволно) или на леглото, или на стола, или стоите в неправилната поза, към която сте се приспособили, всичко, което правите, е да саботирате защитните механизми на тялото и да сложите повече нервно налягане. По същия начин, когато прибягвате до някое от другите решения, можете да се чувствате добре известно време, седейки в добра позиция и отпускайки хронично напрегнати мускули, но след като се върнете към първоначалната поза и навици, симптомите със сигурност ще се появят отново и ще продължите да страдате напразно и да плащате за други сесии, които НЕ могат да ви предложат реално дългосрочно решение.

По същия начин операцията не е дългосрочно решение. Колко мислите, че ще отнеме, докато грешната поза „навици“, съкратени и отслабени мускули ще създадат същия проблем между два други прешлена?

- Не мога да ви кажа, но най-вероятно ще бъде по-малко, отколкото до първия инцидент.

Единственото вярно и постоянно решение

Променя вашите „навици“ и удобна позиция, като удължава скъсените ви мускули и укрепва тези, които спят.

С други думи, ако искате да спрете да страдате, да спрете да губите време и пари за временни решения, да спрете да живеете в страх от болка и да се радвате на живота както преди. трябва да правите конкретни упражнения! Това е единственият начин, по който ще можете да постигнете и запазите правилното подравняване на прешлените без усилие и да избегнете натиск върху нервите.

От друга страна, ако не правите прогресивни упражнения, специфични за вашата ситуация, за да промените механиката на тялото си, никога няма да се отървете напълно от проблемите. НИКОГА няма да можете да бягате, скачате, огъвате, повдигате нещо или играете с детето, без да причинявате болка. Или ще се ограничите и ще живеете в страх, или ще рискувате и ще разрушавате състоянието си все повече и повече.

2-те основни причини за болки в долната част на гърба

Не всички болки в кръста са еднакви. Ако трябваше да сравните симптомите на няколко страдащи, със сигурност ще намерите много вариации, но по същество всички те се основават на една от следните две основни характеристики: непоносимост към флексия или непоносимост към удължаване.

С други думи, болката се причинява или от огъването на гръбначния стълб (огъване напред - подобно на движението, използвано за правене на корема), или от удължаването на гръбначния стълб.

Обикновено непоносимостта към удължаване се среща сред спортистите, докато непоносимостта към огъване е по-често сред хората, които работят в офиса или сред велосипедистите и е много по-често.

Зоната на възпаление на междупрешленния диск може да бъде причинена от преобладаващия наклон на гръбначния стълб (Aultman et al, 2004). Например възпалението в левия гръб се причинява от флексия с лек наклон надясно. Следователно ишиасът (дразнене на седалищния нерв) се причинява от флексия на лумбалния гръбнак. Тогава това води до възпаление или херния (разкъсване) на междупрешленния диск и натиск върху един от нервите, изграждащи седалищния нерв.

С други думи, ако страдате от ишиас, позицията, в която сте непоносими и трябва да го избягвате, колкото и удобно да изглежда в момента, е флексията. Тоест, наклонена напред. Ако болката е в левия крак, флексията, наклонена вдясно, е най-опасна, а ако болката се усеща в десния крак, флексията, наклонена вляво, е най-вредна.

Първоначално решение - Елиминирайте преувеличените позиции

Първата стъпка за премахване на всяка болка в гърба е премахването на причината за болката. С други думи, премахване на погрешни позиции и модели на движение.

Изглежда много просто и логично, но колко от нас наистина правят това? Колко от нас наистина знаят какви са грешните модели?

Например, какво мислите, че се случва, ако човек с непоносимост към флексия следва общите съвети, чути от съсед или прочетени в сайтовете в социалните медии, и прави упражнения като стягане на коленете към гърдите или следващата йога позиция (позиция на детето)?

Ще получите почивка от болката и ще се почувствате по-добре, като удължите гръбначните еректори, които са напрегнати като защитен механизъм (вижте първата статия). Но този подход му дава повече болка и скованост на следващия ден, защото тъканите отдолу страдат от повече стрес.

Правилното решение да започнете е да премахнете колкото се може повече движения, които поставят гръбначния стълб във флексия, особено сутрин, когато дисковете са по-хидратирани и следователно по-подути поради почивка в леглото.

Проучванията показват, че междупрешленните дискове имат само определен брой флексии. Следователно, дори и да нямате (нямате) никаква болка в момента, би било по-разумно да запазите този номер за дейности като навеждане, за да завържете връзките си, отколкото да ги използвате на стотици кореми, които така или иначе не ви помагат да дадете. корема надолу.

Това, което можете да направите, е да се събудите по-рано и да стоите малко по-дълго или да ходите малко, преди да седнете на столчето за кола и след това директно в офиса.

Може би можете да използвате това време, за да се подготвите и да вземете здравословната си закуска на работа. Не можете да пренебрегнете храненето, ако искате да се отървете от болката възможно най-бързо и да се чувствате добре по пътя. Според вас откъде идват суровините за изграждане на новите клетки? Откъде тялото ви получава енергията си, за да поддържа скелета ви в позицията, която искате? Откъде идват веществата, необходими за биохимичните процеси, които ви позволяват да се отпуснете и свиете мускулите си, да се концентрирате, да контролирате възпалението, да подсилите имунната си система и много, много повече?

Започнете със следните 3 основни упражнения

Д-р Стюарт Макгил, органът по въпросите на гръбначния стълб, препоръчва следните 3 основни упражнения за способността им да създават правилните модели на движение, да развиват стабилност и издръжливост и да предпазват гръбначния стълб от много механизми на нараняване.

Формата на изпълнение е най-важният аспект. Опитайте се да поддържате гръбначния стълб в най-добрата поза, която можете да понесете, и ако не можете да изпълнявате упражненията без болка, първо развийте повече способност за усилие.

Задръжте позицията задържана под 10 секунди и постепенно увеличавайте броя на повторенията, а не тяхната продължителност.

Упражнение 2: Буфет на колене