Елиминационна диета - ефективна при ендометриоза
Вече не е тайна, че постоянно следя различни групи за подкрепа за ендометриоза в чужбина. Възхищавам се на начина, по който тези момичета се отнасят, уважават, оценяват, обсъждат и четат много от темите на тези групи.
Ето защо оставям по-долу превода на много важен документ, изготвен от човек, силно ангажиран в борбата за повишаване на осведомеността за важността на ендометриозата.
Говорих с вас в статията от март 2018 г. на Catchy.ro, на жени с ендометриоза, които имат значение. Е, Fae Lane е един от тях.
Той живее в Гана, има както ендометриоза, така и аденомиоза (маточна ендометриоза) и досега е успял да контролира състоянието си, вярно е, до голяма степен чрез допълнителни терапии и естествени методи за управление на заболяванията. Била е и е активна в групата на Мелиса Търнър, Упълномощени сестри за ендометриоза, и сега, в продължение на няколко месеца, тя има нова група, фокусирана върху храненето и добавките, група, която вече има 3500 членове по целия свят.
Помолих Фей за разрешение да преведе съществуващ документ в тяхната група - Deta by Elimination - който съдържа както ясни правила, така и стъпки за диетата при ендометриоза, както и някои много полезни съвети и трикове.
Тъй като той ми даде съгласието си, ето как можете да започнете и продължите тази диета при ендометриоза, която толкова много предизвикателства. Откажете се от една храна/група храни всяка седмица и след като сте успели да покриете всички етапи, ще почувствате положителните ефекти от диетата след 4-6 седмици.
Диета чрез елиминиране
Елиминирайте всички глутен, включително хляб, сладкиши и преработени храни. Научете се да четете етикета на продуктите, в които са написани съставките.
Елиминирайте всички видове захар, включително газирани напитки и вместо това изберете билкови чайове. Други здравословни възможности: пийте топла вода с прясно изцеден лимонов сок всяка сутрин, много ефективен за храносмилателната система.
Чаят от глухарче помага на черния дроб и храносмилателния тракт, лайка се препоръчва, ако се чувствате леко стресирани или се нуждаете от по-спокоен сън. Розовият чай също е релаксант и стимулант на имунната система, като същевременно помага за облекчаване на менструалната болка. Зеленият чай понижава цитокините, които са свързани с възпалителния процес, което означава, че зеленият чай помага за намаляване на болката.
Елиминирайте всички млечни продукти, включително млякото. Здравословни възможности: кокосово мляко, овесено мляко, оризово мляко и много топла вода през деня.
Елиминирайте соята и соевите продукти, включително соевия лецитин.
Елиминирайте червеното месо, особено търговското месо. Ако имате червено месо от органичен източник, тогава е добре, но се ограничете до една порция на седмица - червеното месо се нуждае от 3 дни, за да бъде напълно усвоено. Изберете био пиле и риба. Консумирайте ежедневно и с нещо по-тлъсто от източника добре - богато е на Омега 3, което намалява възпалението в тялото.
Можете да ядете 4 яйца седмично за прием на протеин, но се уверете, че те са органични и пилетата не са хранени със соя. Яжте варени или напоени яйца, не пържени.
Изберете храни, които са или на скара, или на пара, само за да се намали необходимостта от използване на излишно масло. Здравословните мазнини са екстра върджин масло за автомобили, масло от авокадо, Гхи (специален вид масло) - от тях се ограничете до една чаена лъжичка на ден.
80% от нашия имунитет се осъществява в стомашно-чревния тракт. За да имате функционална имунна система, имате нужда от здрава храносмилателна система. Здравото черво ще помогне за производството на добри бактерии, ензими, витамини и минерали - всички те се борят с бактериите, вирусите, болестите и т.н. Така че, не забравяйте, че стимулирането на имунната система ще помогне на тялото ви да се бори със страничните причини за ендометриоза.
Изключете плодовете и зеленчуците от категорията "нощници" (патладжан, домати, червени чушки). Тук бих имал поправка: само момичета със силна тазова болка трябва да опитат тази стъпка. Лично от цялата тази категория само патладжаните ме нараняват, така че по-добре опитайте и вижте как се чувствате.
Уверете се, че ядете 3 пъти на ден с 2 здравословни закуски.
Не забравяйте, че за всичко това трябва да правите „бебешки стъпки“: всяка седмица елиминирайте една съставка/група храни и я заменете със здравословна алтернатива. След като завършите целия цикъл и останете, ще се почувствате различни след 4-6 седмици.
Още веднъж благодаря на Fae Lane и Melissa Turner за този материал. По-ценна информация в контекста на ендометриозата може да се намери в техните групи за подкрепа: