Електростимулационно трениращо изпотяване при съвременни - модерна технология

Изгаряйте калории с помощта на електричество. В началото звучи странно. Но това е най-новата тенденция във фитнес индустрията. Вместо да прекарвате трудни часове във фитнеса, мускулите могат да бъдат укрепени с електрически импулси. Как работи и какво мислят експертите за тенденцията. // От Сепидех Барадаран

трениращо

Според доставчика позата се подобрява само след няколко тренировъчни единици. // Снимка: Amplitrain

20 май 2014 г. // Съкращението EMS означава електростимулация и се използва за целенасочено развитие на мускулите. Идеята за изграждане на мускули с помощта на електричество първоначално идва от областта на рехабилитацията и се използва за физиотерапевтични цели от много години. Процедурата се използва тук, например, за предотвратяване на загуба на мускули след наранявания.

EMS обучението се използва не само за изграждане на мускули, но и за изгаряне на мазнини. Това разбира се е много интересно за фитнес индустрията. Най-новите технологии в областта на електрическата стимулация бяха представени на изложението за фитнес и културизъм Fibo 2014 в Кьолн.

Токови удари на всеки четири секунди

Преди да започнете обучението по EMS, нахлузете се в плътно, но дишащо, функционално бельо. Това специално проводящо функционално облекло има вградени електроди, които предават импулсите към тялото. След това сте свързани с комплект с помощта на EMS треньор, с който треньорът регулира електрическите импулси. Всяка мускулна група може да бъде индивидуално контролирана от устройството. След това започва обучението. Електрическите импулси се изпращат към мускулите за четири секунди, последвани от пауза от четири секунди. Този ритъм се повтаря в продължение на двадесет минути. По време на импулса се изпълняват определени упражнения като клекове или коремни преси.

Леките клекове се превръщат в огромна игра

Beate Rösch, управляващ директор на Amplitrain, е ентусиазиран от този тип тренировки: "Всяка тренировъчна сесия на EMS консумира до 600 килокалории. След двадесет минути EMS тренировка сте напълно изпотени, сякаш тренирате на кростренажора от един час". Мускулите се напрягат от стимулационния ток и по този начин затрудняват тренировките. В зависимост от силата на пулса, леките клекове могат да бъдат трепереща игра за спортиста.

Експертите съветват да не се обучава чисто EMS

Специалистът по спортна медицина Даниел Харбс оглавява практиката IntenseMed в Хамбург и от години участва в обучението по EMS. „Разбира се, електрическите удари могат да бъдат неудобни за тялото. Те обаче по никакъв начин не са вредни“. Бременните жени и хората с пейсмейкъри трябва да се въздържат от обучение по EMS. Проучване на Sport University Cologne показва, че след шест месеца обучение по EMS може да се постигне мускулен растеж от 16 процента. Експертите обаче съветват да не се обучава чисто EMS. Даниел Харбс споделя мнението: "Препоръчвам да комбинирате EMS тренировки със силови тренировки, за да предложите разнообразие на тялото. Чистите тренировки с EMS устройства не могат да заменят спорта за издръжливост и силовите тренировки в дългосрочен план.".

EMS обучението има своята цена

Обучението по EMS се харесва на много хора, които са мръсни за упражнения или работохолици. Спестявате много време, защото една или две тренировъчни единици на седмица са напълно достатъчни. Този прост метод за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули обаче си има цена. Шест тренировъчни единици струват около двеста евро и са много скъпи в сравнение с месечната такса във фитнеса. За много спортни ентусиасти чисто EMS обучение не е опция. Даниела Хан, управляващ директор на фитнес студиото на Donna в Бон, разглежда EMS обучението като флаш програма: "За мен този тип тренировки нямат нищо общо със спорта. В спорта става дума за работа през цялото нещо, а не през автомивката, както с колата да кара". Обучението по EMS не се харесва на всички. Но това ни показва, че електричеството не само кара CD плейъра да работи, но и може да тренира мускулите ни.

EMS костюми - обучение за бъдещето? Доклад от FIBO2014. на 5 април от Ruben Weitershagen & Armagan Nader Mohammadi

„Приятел съм на комбинирането“

Напълно безвреден ли е тренировъчният EMS за тялото и наистина ли получава мускули без много движение? Даниел Харбс, ръководител на частна практика в Хамбург, отговори на тези и други въпроси. От 2010 г. Harbs се специализира във фитнес и здравни студия. // Кристина Микща

Г-н Харбс, според Вас, какви са предимствата на обучението с EMS устройство?

Даниел Харбс: В крайна сметка най-важното е, че стимулира мускулите, така че да можете да постигнете мускулен растеж. От една страна, мускулният растеж е важен за статиката, така че тялото да се стабилизира добре. От друга страна, по-големите мускули увеличават базалната скорост на метаболизма. Повишената базална скорост на метаболизма означава това, което тялото консумира калории в покой. Ако той използва много на спокойствие, това е добре и не напълнявате толкова бързо. Ако имате ниска базална скорост на метаболизма, тогава разбира се наддавате по-бързо. Така че с увеличената мускулна маса, същата увеличена базална скорост на метаболизма и в крайна сметка по-добра загуба на тегло. Ето защо те винаги казват, че трябва да правите не само тренировки за издръжливост, но и мускулни тренировки.

В това има и отрицателен аспект ?

Харбс: Не. Все пак бих комбинирал малко, така че обикновено не бих отишъл само на една тренировка. Приятел съм на комбинирането. Няколко упражнения за стабилност и малко тренировки за издръжливост. Но ако правите всичко това заедно, бих казал, че е оптимално.

По-ефективно ли е от „нормалните тренировки“, като тренировките във фитнеса?

Харбс: Били ли сте някога свързани с такова устройство? Това е изтощително и вие се потите. Получавате резултат за кратък период от време, така че той е по-ефективен. Но ако отидете на фитнес и там също тренирате и се потите, можете да постигнете подобен ефект. Може би не чак толкова интензивно. Но нормалните тренировки отнемат много повече време.

Има ли конкретна целева група или бихте я препоръчали на всеки без колебание?

Харбс: Бих го препоръчал на всички. Разбира се, по-възрастните се нуждаят от повече напътствия, така че някой винаги ще трябва да стои настрана. Можете да направите нещо нередно или да не го направите толкова ефективно.

Текст: Sepideh Baradaran // Кристина Микща

Видео: Ruben Weitershagen // Armagan Nader Mohammadi