Електролит, минерални добавки по време на периодично гладуване
Недостатъчният прием на електролит е една от най-честите причини гладуването да бъде прекъснато. Ако пиете само чиста вода сами, ще изхвърлите практически всички основни минерали от тялото си, които могат да причинят тежка дехидратация и нервни проблеми.
Периодично гладуване и заместване на електролитите
Най-важните електролити, от които се нуждаете, са натрий, магнезий и калий, чието качество трябва да обърнете внимание на количеството.
Натрий
Дневният прием е 1500-2300 mg, т.е. около 1 чаена лъжичка или 6 грама сол на ден.
- По време на гладуване или упражнения, като бягане, имате нужда от малко повече от това, почти двойно количество от 2000-4000 mg натрий, до 2 чаени лъжички или 12 грама сол.
Калий
Съответният препоръчителен дневен прием е 4700 mg, което е относително трудно да се постигне.
- Приемайте минимум 2000 mg калий дневно и винаги се уверявайте, че имате необходимия дневен прием на сол, преди да започнете да се тревожите за нивата на калий.
Магнезий
Обикновено се препоръчват 300-450 mg за приложение.
- В случай че постите само 1-2 дни, изобщо не трябва да се притеснявате за дефицит на магнезий, стига да имате правилния прием на натрий.
- В противен случай може да искате да добавите необходимото количество магнезий под формата на хранителна добавка.