Електрическа система от Ковалков
Етапи на диетата на Ковалков
Диета Ковалков етап 1
През този период червата се прочистват и микрофлората му се възстановява.
Приблизително меню от 1-ви етап на диетата:
1. Сутрин, когато станахме, пием чаша чиста негазирана вода.
2. Закуска - кефир, 2 шепи трици (изсипете чаша кефир), шепа ядки (колкото се побира в стиснат юмрук)
3. Без обяд! През деня - неограничени зеленчуци (с изключение на картофи, моркови, цвекло), 3-4 ябълки или 1 грейпфрут.
4. Вечеря - зеленчукова салата с 2 супени лъжици растително масло и 1 лъжица извара.
5. През нощта - 2 белтъка. Ние не ядем жълтък!
Пием вода, чай, кафе. Всички зеленчуци и плодове ядем пресни! Трудно е, но си заслужава
Диета Ковалков етап 3
На този етап от диетата резултатът е фиксиран, можете да си позволите различни екстри, но наблюдавайте теглото си постоянно. Ако се придържате към тази хранителна система в бъдеще, загубените килограми няма да се върнат.
Tatyana_Syrodoeva: Етапи от диетата на Ковалков
Диета Ковалков етап 1
През този период червата се прочистват и микрофлората му се възстановява.
Приблизително меню от 1-ви етап на диетата:
1. Сутрин, когато станахме, изпиваме чаша чист.
Всяко зеле (бяло зеле, червено зеле, карфиол, броколи и др.)
Всякакви краставици (означава парникови и смлени)
Сладък пипер (всякакъв цвят)
Магданоз (билки и корен)
Репички (всякакви) Как да изберем правилната репичка и други кореноплодни култури.
Хрянът и зеленият фасул са ограничени
Редуваме се. Не можете да ядете едновременно ябълки и грейпфрути в един и същи ден.
Солени домати, маслини, маслини, зеле и краставици. Понякога може да бъде ограничен поради високото съдържание на сол. Солта задържа течността в тялото и инхибира визуалния ефект от загубата на тегло
Кефир с ниско съдържание на мазнини (приблизително кефир с ниско съдържание на мазнини може да се счита за кефир със съдържание на мазнини от 0% до 1,5%)
Мазен кефир (купих 3,5% и разреден 1/2 с вода)
Киселото мляко не е сладко - 1,5%
Изварата не е мазнина
Мазна извара - ограничена (купих я, когато нямаше друга и я разредих с кефир)
Растително масло (всяко, но не палмово)
За предпочитане е зехтинът. Използвах редовен слънчоглед.
Сухо червено вино
Системата на Ковалков не забранява чай и кафе. Можете да пиете, но да не се увличате.
Само на пръв поглед изглежда, че абсолютно нищо не е невъзможно. Всъщност можете да издържите (само 2 или 3 седмици). За десерт съм подготвила рецепти за първия етап от диетата. Тъй като през този период нямаме обяди, остават само салати. Но те също могат да бъдат приготвени по разнообразен и вкусен начин.
Съставки (за 4 порции)
1 голяма чушка
150 гр. Сирене фета или сирене адиге
2 супени лъжици растително масло
2 супени лъжици винен оцет (може да се замени с ябълков сайдер)
Магданоз, босилек, сол и черен пипер на вкус.
Нарязваме всичко така, както ни харесва. Лукът е по-добър в тънки пръстени. Разбъркайте, посолете, пипер, добавете олио, оцет и билки.
Цитирам не в грамове, а както правя за себе си
Китайско зеле - 5 листа
Зелен лук - 2 пера
Магданоз - малък куп
1 супена лъжица растително масло
1/2 кисела краставица
Сол, черен пипер, лимонов сок
Нарежете на ситно зелевите листа, лука, магданоза, краставицата. Сгънете в купа и преместете (дори можете да го набръчкате с ръце) сол, добавете масло.
Зеле на порция (вижте сами колко ядете)
Чесън на вкус
1 супена лъжица растително масло
Лимонов сок и сол на вкус.
Нарежете зелето и леко го разтрийте със сол (намачкайте с ръце), добавете чесъна (прекарайте през преса за чесън). Подправете с олио и лимонов сок.
Чесън - 1 скилидка
1 супена лъжица растително масло
1 супена лъжица извара (тук е по-добре извара с консистенция като извара).
За хора с висока киселинност (с гастрит) тази салата не може да бъде!
Доматите се нарязват на ситно, добавят се счукан чесън, масло и извара. Разбъркайте всичко добре и посолете на вкус. Ако нещо липсва, добавете магданоз.
Сладък зелен пипер
Нарежете зелето на ситно и леко го смилайте със сол. Нарежете краставицата и пипера на тънки ивици.
Нарежете на ситно зелените. Пълним с масло.
1 пилешки яйчен белтък
Настържете пипер и краставица или пасирайте в блендер. Нарежете на ситно домата и яйцата. Подправете със сол, подправете с олио.
Няколко листа китайско зеле
1 малка чушка
2 супени лъжици извара
1 супена лъжица растително масло
Трици - 1 шепа
Зеле, краставица, билки, чушки се смилат в блендер. Посолете, добавете ситно нарязани билки и всякакви подправки на вкус. Разбъркайте, добавете извара и шепа трици.
Три репички на ренде, изцедете сока, ако е много горещ. Посолете и напълнете с масло.