Еластичните, лесни упражнения за изгаряне на калории Fork & Bikini

еластичните

1) Ръцете не са сплескани

Застанете със събрани крака, гумената лента, заключена под краката ви, вземете краищата в ръцете си. Върнете ги обратно на раменете си.

2) конкретни абс

• Ръцете горе !

Легнете. Свийте леко краката си. Вземете единия край на ластика във всяка ръка. Вдигнете ръцете си над главата. Вдигнете бюста си. Повторете движението.

• Слез надолу, нагоре !

Седнете и леко огънете краката си. Поставете ластика си под краката. Дръжте краищата в ръцете си. Договорете корема си. Легнете внимателно, докато издишвате.

3) задника на богинята

• Странично упражнение

Изправете се, блокирайте ластика си под обувките, краката заедно. Хванете краищата на ластика в ръцете си. Преместете десния крак навън. Обратен крак.

• „Ой, ой! "

Прикрепете единия край на ластика към всяко стъпало. Легнете по гръб, легнали. Вдигнете краката си и ги разтворете. Когато достигнете максимума, върнете се в основната си позиция.

4) тонизирайте бедрата си

• Повдигане на крака
Качете се на четири крака. Прикрепете единия край на ластика към едната си ръка, а другия към противоположния крак. Удължете еластичния крак в една линия с тялото си. Върнете коляното обратно в първоначалното му положение, без никога да го опирате на земята.