Еластичен културизъм за s; тренирайте у дома Кой модел да използвате
Еластичната лента е аксесоар, който все повече се използва във фитнеса и с добра причина има много предимства. Можем ли да изградим мускули с ластици? Какви упражнения да изпълнявате? Кой е най-добрият еластичен комплект за културизъм? Отговарям на въпроси и давам мнението си.
Защо този успех? Първо, защото с един инструмент имате богат избор от упражнения и мускулни групи, върху които да работите: бицепс, рамене, гръб, глутеуси и крака и т.н. След това адаптирате тренировъчната си програма според вашите цели: тренировката за устойчивост с ластик е подходяща както за увеличаване на масата, така и за фитнес.
Ако вече сте убедени в тяхната полезност, ето най-добрите ластици за културизъм, които имах възможността да тествам, това са тези, които аз лично използвам от марката Bodylastics:
Различните видове ластици
Може би сте забелязали, че на пазара има два вида резистори:
ЛЕНТА НА УСТОЙЧИВОСТ
Тук ги наричам еластична тръба и резистентна лента. И двамата могат да изпълняват една и съща функция, но за упражнения за силна тренировка силно ви съветвам да вземете опцията с дръжка. Обикновените ленти ще се използват повече за разтягане, постурална корекция или като облекчение при упражнения с телесно тегло.
Предимства на тренировките за еластично съпротивление
✓ Прогресивна съпротива
Основният интерес на тази техника се крие в прогресивността на съпротивлението на движение. Всъщност, за разлика от упражненията с товари (гири, щанги, машини с тежести или дори упражнения с телесно тегло), еластичната лента предлага минимално съпротивление в началото на движението, за да се увеличи постепенно до края на движението.
Това има предимството да ограничи напреженията, когато работните ъгли не са благоприятни и да получи по-високи напрежения за по-голяма част от движението, което ще съвпадне с увеличаването на мускулните ни възможности.
Вземете например мъртвата тяга: максималното напрежение възниква в началото на движението, когато започнете да повдигате щангата, докато все още сте на земята. Нашата позиция в този момент не е идеална с много натоварване на кръста. Ако изпълнявате мъртвата тяга с еластичните ленти, е обратното: отначало лесно, напрежението ще дойде постепенно, за да започне да работи, когато сте се приспособили към по-стабилна позиция.
✓ Ограничен риск от нараняване
Както току-що видяхме при прогресивното напрежение, мускулните напрежения са по-естествени за ластиците, тъй като те са слаби в началото на движението по време на нашата позиция на "слабост" и се увеличават от момента, в който позицията ни позволява да развием максимум сила.
Резултат: по-малко напрежение върху ставите и чувствителните части като кръста, за да намали значително риска от нараняване.
✓ Разнообразие от упражнения и тренировки
Работите с цялото тяло: гърба, раменете, гърдите, ръцете, краката, корема ... Независимо от нивото и целите ви, лентите за съпротива ви позволяват да изпълнявате множество упражнения (предлагам пример от тези упражнения по-долу). Ще трябва само да се оборудвате с различни повече или по-малко устойчиви модели и различни куки, които ще ви позволят да фиксирате ластиците навсякъде (дръжка на вратата, дърво, стълб, парапет и т.н.).