Как винаги да останете мотивирани да тренирате - Sport Mental

Доверие и самочувствие | Мотивация

Публикувано на 26 октомври 2019 г.

0 коментара

Люк е баскетболист, той е на 28 години и тренира вече 15 години. През последните години той забелязва, че мотивацията му да отиде на тренировка е много колеблива. Има моменти, когато не може да пропусне сесията. Иска да отиде да види съотборниците си и истинско желание да се подобри. Но друг път е накуцвал, не ходи на тренировки, защото предпочита да гледа телевизия. Оказва се твърде уморен, за да се изправи пред тренировка или смята, че живее твърде далеч от фитнеса и навън вали. През последните 2 години той се поколеба да възобнови лиценза си в началото на годината. Така, как винаги да останете мотивирани да тренирате?

Въведение
Вътрешна мотивация и външна мотивация
Его мотивация и мотивация на задачата
За да останете мотивирани в дългосрочен план: поставете краткосрочни/средносрочни/дългосрочни цели
Вижте работата като цяло
Препоръчани книги

Разбира се, съвсем нормално е мотивацията да не е стабилна и да се развива през сезона според много фактори. Като резултатите от последния мач, развитието на вашите отношения с треньора/съотборниците ви, житейските събития (раждане на дете, трансфер ...), постигането (или не) на целите, които сте си поставили ...

Разбира се нормално е да се развива, но това не е причина тя да се вози на влакче в увеселителен парк или да остане ниска с месеци. Така че ще видим как да бъдем мотивирани да тренираме, но и да се представим в мач. Важно е да сте мотивирани да тренирате, ако се стремите към постоянна и редовна прогресия.

Преди да започнете да четете тази статия, ако наистина искате да станете по-добър спортист и имате силна мотивация, вземете лист и химикал.

Вътрешна мотивация и външна мотивация

Като въведение трябва да знаете, че има два основни типа мотивация:
• Вътрешна мотивация
• Външна мотивация

The вътрешна мотивация е мястото, където практикувате дейността просто защото вие наслаждавайте се на самото занимание, вашият спорт неразделно ви радва, просто обичате да обменяте топки с партньор, ако играете тенис например.

The външна мотивация е този, където не практикувате дейността за удоволствието, което ви носи, а за външни атрибути (медали, получете признание от вашия треньор, заплата и т.н.).

Разбира се, имаме и двата вида мотивация да правим това, което правим. Люк отива на тренировките си, защото обича да играе баскетбол с приятелите си (присъща мотивация), но и защото печели заплата като полупрофесионален играч и знае, че неговата дейност прави майка му много горда (външна мотивация).

Ако мотивацията ви е предимно външна, тогава е вредна, ще бъде източник на стрес и нещастие (именно този източник на мотивация прави много хора наистина не харесват работата си но все пак отидете там, те се нуждаят от заплатата си в края на месеца и това е почти единственото им източник на мотивация). Знаем, че спортистите, които са най-мотивирани да тренират, са тези, които имат предимно вътрешна мотивация.

/! \ Сега вземете лист хартия и запишете отговора си на тези два въпроса.

Защо играя ?
За кого играя ?

Разбира се, в почти 100% от случаите има няколко отговора на всеки от тези въпроси.
Ако сте отговорили сериозно, вече сте изяснили и осъзнали някои от мотивите си да играете:

Ако смятате, че спортът, който вече играете, е за вас и че наистина го харесвате, но играете най-вече за други хора и лоши причини (външни мотиви). Така че ще трябва да се научите да се фокусирате повече върху работната си етика. Трябва да сте наясно, че напредъкът ви ще премине през работа. Можете да започнете, като се забавлявате да правите това, което можете да направите най-добре.
Ако мотивацията ви е предимно присъща, страхотна! Все пак трябва да следите мотивацията си. Внимавайте да играете предимно за себе си и за удоволствие от играта. Не защото днес нямате проблем на това ниво, това няма да се случи утре.

Его и мотивация на задачата

За да стигнем до същността на въпроса още малко, ще видим, че има два други типа мотивации (его мотивация и мотивация на задачата). И кое от двете е по-добре да се възприеме.

Казано по-просто, его мотивацията се основава на социална конкуренция (искат да бъдат по-добри от другите) и мотивацията на задачата се основава на самоусъвършенстване по отношение на себе си (искат да станат по-добри в дисциплината си).

Когато имаме его-базирана мотивация ще се опитаме да се стремим към его голове (да бъдем най-добрият голмайстор на своя отбор, за да спечелим мача докажете на себе си, че сте по-добри от другите, впечатли приятелката си на трибуните ...)
И когато имате базирана на задачи мотивация ние ще се опитаме да се стремим към целите на задачата (представете се по-добре от предишния мач, постигнете 80% успех при свободни хвърляния или не губете нито една топка)

Его мотивацията със сигурност е източник на мотивация, който може да бъде разкрит много мощен но тя е по-малко трайни отколкото мотивация на задачата. Тя е всъщност твърде неконтролируемо. Всеки би искал да спечели всичките си мачове и да покаже, че е по-добър от останалите, но ние не контролираме нивото на противника си, съдийските решения, нивото на съотборниците му ... Така че да останем мотивирани в дългосрочен план, да останеш мотивиран да тренираш означава да си поставяш цели, базирани на задачи. Ние се фокусираме само върху това, което можем сами да контролираме.