Ela Crăciun разкрива ежедневното си меню по време на кърмене BABY MAGAZINE За родители и деца
Ela Crăciun се обърна към диетолог, за да направи ежедневното меню, докато кърми. Майка на малко момченце от почти месец, тв звездата внимава храните, които е включила в менюто, да са здравословни, благоприятни за мъника и приятелски, в същото време, с целулит.
Тя, най-известният родителски блогър в шоубизнеса, се разкри в своя блог www.elacraciun.ro, публикувайки пълния списък с храни, които яде в продължение на една седмица.
Въпреки че някои хора смятат, че кърменето ви помага да отслабнете, имам много приятели, които са ми казвали как след бременността са започнали да напълняват още повече. Телата ни преминават през някои промени по време на бременност, но това не трябва да бъде оправдание да ни оставите да искаме. Нормално е да виждате всичко по тялото си, ако ядете много. И ви казвам това, без да се изключвам, защото и за мен борбата с килограми е постоянна, предвид моята специална връзка със сладкиши.
Нито по време на бременност, нито по време на кърмене трябва да се държим така, сякаш се храним за двама или живеем с впечатлението, че трябва да ядем колкото се може повече, за да имаме мляко. Не е важно количеството храна, а тяхното качество и приемът на хранителни вещества, които ни предлага.
Не се опитвам да кажа, че трябва да се опитваме да отслабнем след раждането, но че трябва да избягваме грешки, които в бъдеще могат да се превърнат в разочарования.
Говорих с моя приятел диетолог, д-р Руксандра Племея и ето отговорите на следните въпроси:
Колко трябва да загубим месец след това какво имам nзаточване?
Какво трябва да ям, ако кърмя?
Има храни, които ми помагат да допълня количеството мляко?
Има забранени храни?
Той взе ощеm витамин câи алăptăm?
Лактатни чайовет.е. наркотици и други продукти, които обещават много добро мляко?', звездата написа в своя блог.
Ela Crăciun публикува отговорите на тези въпроси в своя блог и включи подробности за ежедневното меню, което има през този период.
Ден 1
ЗАКУСКА
-2 порции зърнени храни (ръж, овес, просо и др.) Без добавена захар + ¼ чаша сушени плодове или плодове + 2 чаени лъжички ситно нарязани семена/ядки
-1 чаша козе или зеленчук полуобезмаслено мляко/кисело мляко
ЛЕКА ЗАКУСКА:
- 1 кефир/сана/голямо кисело мляко за пиене на кози и 3 ядки от орех
ОБЕД:
-Голяма салата от пресни зеленчуци с 2 чаени лъжички масло в нея, лимон и много подправки
-120 гр. Пилешки/пуешки гърди на скара
-1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия (или тестени изделия без глутен, оризови тестени изделия)
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ВЕЧЕРЯ:
-Салата от риба тон със зеленчуци с консерва тон в собствен сок (максимум 120 гр), пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, лук), зелени листа (салата, рукола, спанак), настърган морков
-1 филия пълнозърнест хляб или ½ чаша варени пълнозърнести тестени изделия
Ден 2
ЗАКУСКА
-1 порция зърнени закуски без добавена захар + ¼ чаша сушени плодове или плодове + 2 чаени лъжички семена
-1 чаша козе/зеленчуково/краве полуобезмаслено мляко/кисело мляко
ЛЕКА ЗАКУСКА:
- 2 пресни плода за избор
ОБЕД:
-Голяма салата от пресни зеленчуци (домати, краставици, рукола, чушки) с 2-3 чаени лъжички масло в нея, лимон и много подправки
- 2 филийки леко осолена козя извара
-1/2 чаша варена киноа с щипка сол/1 филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша варени пълнозърнести макарони
ЛЕКА ЗАКУСКА:
-1 филия пълнозърнест хляб с варено яйце и половин звънец
ВЕЧЕРЯ:
-120 грама риба на скара или печена или 80 грама телешка пържола
- зеленчукова гарнитура на скара, на пара или на фурна (тиква, черен пипер, патладжан, броколи, лук и др.) + 2 чаени лъжички масло отгоре
-1 среден картоф, обелен или изпечен с розмарин
Ден 3
ЗАКУСКА
-сандвич със сирене и зеленчуци с 2 филийки пълнозърнест хляб, намазани с горчица, 2 филийки извара или постно козе сирене и много пресни зеленчуци (чушки, ендивия, зелени листа)
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ОБЕД:
-1 чаша грах/нахут или зеленчукова салата с варен нахут (зелени листа от рукола, спанак, чери домати, варен нахут, сос от балсамово масло, малко сол)
-1 филия пълнозърнест хляб
-или салата Табуле и пастет от хумус, намазан върху пръчката
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ВЕЧЕРЯ:
-120 гр. Пуешки гърди или риба на скара/пъстърва на скара със скара или пресни зеленчуци/салата от туршия, 2 чаени лъжички масло
-1/2 чаша пълнозърнести тестени изделия или ориз или 1 чаша полента
Ден 4
ЗАКУСКА
-Омлет с 2 яйца и парче извара или козе мляко + пресни зеленчуци (чушки/зелени листа)
-1 филия пълнозърнест хляб
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ОБЕД:
(може да се поръча от ресторанта)
-Купа крем супа от леща
-1 чаша обикновен или варен ориз
ЛЕКА ЗАКУСКА:
-1 пресен плод по ваш избор или купичка ягоди
ВЕЧЕРЯ:
-салата от пресни зеленчуци или сотирани зеленчуци
-120 гр. Пилешка/пуешка пържола на скара с 2 чаени лъжички олио и много лимонов сок
-1 филия пълнозърнест препечен хляб или ½ чаша варена киноа в зеленчукова салата
Ден 5
ЗАКУСКА
-Сандвич с пушена сьомга с 2 филийки хляб, 60 гр. Пушена сьомга, много листа рукола, чери домати, сушен риган
-чаша козе кефир
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ОБЕД:
-Крем от доматена или тиквена супа с крутони
-120 гр. Пилешки гърди на скара със зеленчуци на скара
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ВЕЧЕРЯ:
-1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия + шепа листа рукола, чери домати, настърган морков, 5 черни маслини, 3 чаени лъжички студено предварително зададен зехтин, голяма филия парченца козе сирене
Ден 6
ЗАКУСКА
Снек от просо: Вечер накиснете фин просо боб, 2-3 супени лъжици, а на сутринта изцедете водата и смесете с още 2 супени лъжици пълнозърнести храни, 2 чаени лъжички мед, настъргана ябълка и много канела, няколко стафиди
ЛЕКА ЗАКУСКА:
-Мек сандвич с авокадо, намазан върху парче бисквити от Васа + 2 филийки чушка
ОБЯД
-Салата табуле + 1/2 пръчка + 3 супени лъжици хумус
ЛЕКА ЗАКУСКА:
-2 порции пресни плодове
ВЕЧЕРЯ:
-200 гр. Риба на скара с много сотирани зеленчуци или зеленчуци на пара (броколи, моркови, тиквички, патладжан, лук) с 3 чаени лъжички олио, балсамов оцет и 2 чаени лъжички настърган пармезан върху зеленчуци, много подправки като риган/пипер, черен пипер
Ден 7
ЗАКУСКА
Сандвич с риба тон -2 филийки пълнозърнест хляб, 60-80 гр. Риба тон в собствен сок + зелени листа, лимон, 3 маслини, домати/чушки/други пресни зеленчуци по ваш избор
ЛЕКА ЗАКУСКА:
ОБЕД:
Филия пълнозърнест хляб
ЛЕКА ЗАКУСКА:
Шепа сушени плодове + ядки + семена
Чаша пресни плодове и зеленчуци (ябълка + морков + джинджифил или морков със спаначени листа)
ВЕЧЕРЯ:
Зеленчуци с печено сирене, използвайте зеленчуци в желаното количество/гъби и среден картоф + 3 филийки козе сирене, 3 чаени лъжички зехтин, билки ".