El Wampo ще бъде El Slimo отслабващ форум

Кисело мляко с плодове (портокал, ябълка, ананас)
Черно кафе

120 г филе тон с пащърнак и броколи
1 парче светлина Leerdammer
50 г талиатели

Спорт
30 минути нарязване = 194 kcal 022:
60 мин плуване = 556 ккал: плуване:
_______________________________________
Цялостен баланс

1 500 kcal + 50% спортни калории (375) = 1875 ккал

поне 30 минути спорт/интензивни упражнения
не повече от 250 калории "лека закуска" (Tahiti Latte 152 kcal)
поне 2,5 литра вода или чай
след 20 часа не яжте нищо
поне 6 часа сън

elWampo

голяма закуска с моите момичета
Пълнозърнест хляб и багет с гарнитура
Шунка, синьо сирене, Leerdammer или масло и конфитюр
1 салата от пресни плодове
1 капучино с бисквита
1 черен чай с бисквита
1 ананасова чола

1083 ккал
Мазнини/протеини/въглехидрати - 28,7/39,4/152,5

1 пилешко вино (3% мазнина) с горчица

1 кордон блу филе от пилешки гърди с шунка и леко сирене
аспержи
зелена салата с горчично-липов дресинг

1 голяма купа Special K с кисело мляко и мляко

Спорт
30 минути нарязване = 194 kcal 022:
30 минути бягаща пътека (над 10 kmh) = 468 kcal: d058:
20 минути бягаща пътека (по-малко от 8 km/h) = 140 kcal
_______________________________________
Цялостен баланс

1 500 kcal + 50% спортни калории (410) = 1910 ккал

поне 30 минути спорт/интензивни упражнения
не повече от 250 калории "лека закуска" (карамелени бисквити 56 kcal)
поне 2,5 литра вода или чай
след 20 часа не яжте нищо
поне 6 часа сън
_________________________________________________
нови за деня - тази сутрин

elWampo

3 филийки пълнозърнест хляб от спелта (120g) с
Рама и сладко
Рама и мед
Светлинен живот на Leerdammer
1 чаша кафе, черно

1 пръчка геврек с масло
1 inari

721 ккал
Мазнини/протеини/въглехидрати - 26,6/24,7/96,1

Зелена салата с домати и моцарела (лека)
Балсамов дресинг от зехтин
200 г ананас
120 г боровинки
2 Emmi Caffee Latte Zero
1 дупло
1 Ханута
1 Балисто ягода

963 ккал
F/P/KH - 43,6/47,7/93,5
вечерта
1 чаша шоколад Kellogg's с мляко без лактоза (0,3%)

Спорт
30 мин. Пеша = 216 kcal 022:
60 мин крос тренажор = 702 ккал: d038:
_______________________________________
Цялостен баланс

1 500 kcal + 50% спортни калории (460) = 1960 ккал

поне 30 минути спорт/интензивни упражнения
: hyrotwerd: не повече от 250 "леки" калории (сладки неща 311 kcal)
поне 2,5 литра вода или чай
след 20 часа не яжте нищо
поне 6 часа сън

elWampo

elWampo

Сутрин/сутрин:
30 g шоколад на Kellogg's с
150 ml мляко (без лактоза 0,3% мазнини)
150 г кисело мляко 0,1% с
1 киви и
1 круша

1 филия вечеря с яйчен белтък с
1 филия шунка и
1 парче светлина Leerdammer

592 ккал
Мазнини/протеини/въглехидрати - 12,4/44,7/70,3

По обяд

Kornspitz с Obazdem
Юдон юфка със зеленчуци и пиле в сос от хойсин
1 мини грабеж с марципан и бадеми

767 ккал
F/P/KH -17,7/40,9/110,8

вечерта
250 г аспержи (бели)
2 филийки прошуто кото
1 парче светлина Leerdammer

1 купичка Kellogg's Special K с
Кисело мляко и мляко

472kcal
F/P/KH - 6,5/44/57,4

Спорт
30 минути ходене = 216 ккал: d038:
60 минути раздробяване = 446 ккал
_______________________________________
Цялостен баланс

1500 ккал + 50% спортни калории (332) = 1831 ккал

поне 30 минути спорт/интензивни упражнения
не повече от 250 калории „лека закуска“ (сладкиши от марципан 95 kcal)
поне 2,5 литра вода или чай
след 20 часа не яжте нищо
поне 6 часа сън

elWampo

Днес първото ми истинско предизвикателство, уютна вечер с приятели с чипс, ядки и всякакви хапки: help_3:
Сам ще си донеса гуакамоле и багет.

Сутрини/сутрини:
60 g Cholog Chocolate на Kellogg с
200 мл мляко (без лактоза 0,3% мазнини)
1 банан
1 манго

1 пръчка геврек
2 малки филийки шунка
около 5 г масло

780 ккал
Мазнини/протеини/въглехидрати - 11,3/28,5/137,2

По обяд
1 порция tempura soba
1 мини парче шоколадова торта (приблизително 25g)
1 вдигане

604 ккал
F/P/KH -20,3/15,2/86,9
Спорт
до тук

50 клякания и 10 лицеви опори

Кардио или нищо друго, може би 30 минути джогинг или раздробяване, въпреки че днес имам леки болки в коляното
______________________________________
Междинен баланс

1 500 kcal + 50% спортни калории (0) = 1500 ккал

1500 ккал + 50% спортни калории (0) = 1500 ккал