Ектоморфът може лесно да отслабне с парфюм за отслабване
P Крака - рамене в събота и неделя. Но това е приблизителна тренировъчна програма и ключовото е да се съсредоточите върху усещанията. Ако все още се чувствате уморени в сряда след тренировката си в понеделник, трябва да вземете отделен почивен ден. Хардгейнърът има правило, което работи по-добре от повече.
Колко подхода и итерации изпълнява и как изглежда много ектоморфната програма? Накратко, предлагам ви да направите 6 до 12 повторения на подхода, а самите работни подходи са само 1.
"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Много харесвам тази схема, за която настояваха Дориан Йейтс и Майк Менцер. Вече разработих тази програма за изграждане на мускули, можете да се запознаете с нея. Това е любимата ми програма, в която се казва, че съм започнал да се движа след дълъг период на стагнация.
И той започна с тегло от 65 кг и според тази система достигна 83 кг за 1 година. Основната задача е да се движите по везните на работа, това е един от принципите на нарастване на теглото и силата. Възстановяване и почивка. Поради не особено успешната генетика, за жилавите мотористи е много важно да следват режима на лечение, в противен случай, колкото и да се опитват и колкото и да се отпускат, те не виждат мускулите.
Основни правила: 1. Яжте много протеини и въглехидрати. Калоричното съдържание трябва да е високо. С ектоморфно хранене Можете да опознаете себе си. Слизайте най-рано в 11 часа и спите поне 8 часа на нощ, препоръчително е също така, ако можете да спите по един час на ден.
Той е по-малко нервен, защото катаболните хормони изгарят мускулите. Минимизира допълнителната физическа активност.
Според вас към каква форма на тялото принадлежи това тяло сега? (ектоморфен мезоморфен ендоморф)
Работата като товарач очевидно не е подходяща за вас. Когато започнах режима, спрях усилено да продавам спортно хранене. Така че приятели, ако природата не ви е осъдила за генетичен шампион, ектоморфът лесно може да отслабне, без да се отказва. Можете да постигнете желания резултат, като следвате редица правила.
В края на краищата, щом стигна там, можете да го направите. Започнах първите си класове с тегло 60 кг, хващането на ръка е 17 см, едва стиснах празна пръчка, но сега имам тегло 90 кг и направих шампионат по силов трибой на 3 км.
Ще успеете! Без значение кой сте, ектоморфът е твърд играч или каквото и да е, основното ви желание и мотивация. Но ако ви е трудно да се справите сами, винаги можете да го направите Не се отчайвайте. Например, в допълнение към правилния режим на хранене и упражнения, ектоморфите имат много предимства, най-важното от които е чистата мускулна маса.
Честно казано, ектоморфът има най-голям шанс да стане собственик на естетическа атлетична фигура.
Ще ви е необходима ефективната програма за ектоморфно обучение, предоставена тук. Така че нека разгледаме отблизо програмата за обучение. По мое мнение, седмичната ектоморфна лесна тренировка за отслабване ще осигури оптимално възстановяване, както и ще увеличи мускулната маса и сила. Всяка мускулна група се изработва веднъж седмично. Ектоморфът може лесно да отслабне, като изчисли косвеното натоварване.
Особено внимание трябва да се обърне на големи мускулни групи в краката, гърба, гърдите и основните упражнения. Обучението трябва да бъде интензивно и да не надвишава 50-60 минути.
Трябва да извършите подход за всяка мускулна група с повторение, това ще осигури възможно най-голям напредък.
Тяло: видове и състав на тялото
И сега ще дам пример за тридневна масова програма за ектоморф. Те винаги трябва да се правят първо в началото на вашата тренировка, когато все още сте пълни или заредени с енергия. Можете да променяте други упражнения от време на време, като замествате други с други, за да избегнете мускулната адаптация.
Например, по време на една тренировка, ектоморфът лесно губи тежест на наклон, а за следващата тренировка заменете връзката T-bar или щанга с една ръка. За максимални резултати препоръчвам спортно хранене. Това ще „затвори дупките“ във вашата диета и ще осигури на тялото ви всички нутриенти, необходими за растежа на мускулите. Когато тренирате тежестта, е много важно енергията, предоставена от храната, да надвишава консумираната енергия.
Форма на тялото
Увеличете калориите си, докато мускулите ви започнат да растат. Храненето е основният анаболен!