Ектоморфно увеличаване на масата как да изграждате мускули
Да направя масова печалба за ектоморф може да бъде много сложно, особено ако човекът тепърва започва и не е задължително да разполага с много информация по този въпрос.
Тази морфология е може би най-малко подходяща за културизъм и въпреки това, ако се прилагат правилните методи, ектоморфът може да се трансформира доста бързо.
Ектоморфи
Какво е ектоморф ?
Word ектоморфна се използва за обозначаване на морфотип, точно както другите два вида морфология, мезоморф и ендоморф.
Трябва да се знае, на първо място, че никакви доказателства не дават никаква стойност на това разпределение на индивидите в три отделни категории, по-скоро е навик, изграден в културизма, да се създаде профил и по този начин да се адаптират целите му към тялото му, за да за да получите най-добрите предимства.
Ектоморфите обикновено се описват като тесни в раменете, с дълги тънки кости и с много бърз метаболизъм, за повече информация относно метаболизма погледнете: Значението на метаболизма в увеличаването на масата
По-просто, кажете си, че ако имате проблеми с напълняването или напълняването, вероятно това е така, защото сте ектоморфни.
Успоредно с това е и a обяснително видео да знаете кога да постигнете масова печалба, за да увеличите резултатите си:
Бодибилдинг за ектоморф
Хората с морфология, считана за ектоморфна, често имат малко проблеми с натрупването на тегло, но особено с маса, тъй като забравят да вземат предвид метаболизма си и скоростта, с която работи.
Хората с този тип тяло са по-подходящи за спортове за издръжливост, като маратон например, но при правилната диета абсолютно всеки ектоморф може да изгради мускули и да подстриже. добре замускулено тяло.
Диетата ще бъде ключът към успеха му и ако това се пренебрегне, тогава той явно ще си губи времето, тъй като с метаболизъм, бърз като неговия, тялото ще трябва постоянно да се храни, за да генерира необходимите ресурси. мускулно развитие.
Предимството на ектоморфите
Мислехте, че сте прокълнати, защото сте имали затруднено напълняване или маса? Знайте, че морфологията ви ще бъде голямо предимство за вашата дефиниция, чертежа ви.
Натрупването на маса ще отнеме малко повече време, но отново, ако се спазват трите основни принципа на тренировка, диета и почивка, без проблем ще изградите мускули.
Там, където вашата ектоморфна морфология ще бъде голямо предимство, ще бъде моментът, в който ще трябва да направите изрязването си, всъщност, когато сте решили да завършите масовия си прираст и да започнете разфасовката, ще загубите мазнините толкова бързо, че няма да почувствате, че сте направили някакви жертви.
Обучение за ектоморфи
Правете кратки сесии
За да останем ефективни и за да се избегне претрениране, избягвайте прекалено дългите сесии и не се опитвайте да правите повече от три упражнения за мускул, идеята не е да правите 15 упражнения, а да правите няколко интензивно, това е правилото на златото за добро натрупване на маса.
Предпочитание полиартикуларно
Ако започвате бодибилдинг и искате да качите килограми, фокусирайте се върху поли съвместни упражнения, следователно тези, които работят с няколко мускула, за да инвестират енергията си в правилните упражнения, всъщност те ще ви позволят да се развивате навсякъде по-бързо.
Не се опитвайте да правите изолиращи упражнения в началото, те са само за завършване на мускула, целта ви е вие развиват се масово, Ето защо полиартикуларните упражнения са особено подходящи.
По същия начин, благоволение тренировка за цяло тяло, три пъти седмично, това ще увеличи скоростта на изграждане на мускулите ви.