Ектоморфно наддаване на тегло - 6 мерки за хард гейнъри
25 септември 2014 г. Категория (и): Съвети
Като ектоморф със сигурност ще се съгласите с мен, когато кажа:
НАИСТИНА е много трудно за вас да качите мускулна маса. Може би вече сте опитвали наддаване на тегло от нашия тест.
Стоиш на кантара ...
отново не напълня.
Други ви казват: "Уау, слаб си, яж повече!"
Погледнете се в огледалото - работи просто нищо.
Чувствате се зле, защото другите са изградили много повече от вас и вие изглежда сте единственият, който не работи. Единственото нещо, което имате пред останалите, е може би онези шест пакета.
Но вие имате тесни бедра, тесни рамене, можете да ядете каквото искате и няма да наддавате.
Ти си Ектоморф!
Или спечелили, както казват мнозина.
Но наистина е трудно да наддадете на тегло?
Установено е, че можете значително да подобрите изграждането на мускулите. Ако просто използвате няколко малки стратегии. Стратегии, които всеки може да използва поне 2 килограма на месец може да се увеличи.
В днешния пост ще ви запозная с тези точни стратегии. И обяснете как да ги използвате за изграждане на мускулна маса.
Бонус: един от моите особено за ектоморфи Съставен пакет от добавки ви очаква в края на статията
Забележка: Ако имате силно поднормено тегло, първото нещо, което трябва да направите, е да направите медицински преглед. Ако всичко е наред с вас, следвайте тези съвети:
1. Яжте повече, за да задоволите най-накрая нуждите си от калории и да спечелите повече маса!
Повечето твърдят, че могат да ядат толкова много и пак няма да наддават.
Често се случва обаче хората понякога да ядат голямо количество храна ...
но през останалото време така или иначе под техните калорични нужди престой.
Първото нещо, което трябва да направите, е да ядете повече.
Ако не напълнеете с предишната си диета, ще трябва да ядете повече.
Не просто яжте повече, пребройте калориите си!
Разберете колко сте на ден и започнете да ядете сега 500 повече калории на ден.
Ако все още не сте напълняли след седмица,
има само едно решение за хардкор: яжте отново 500 повече калории на ден.
Продължавате да правите това, докато накрая напълнеете.
Ето ключовия фактор:
Вашето тяло също трябва да наддава в даден момент.
Когато напълнеете, важно е това добри калории повишаване на!
Яжте повече ориз, плодове, ядки, боб, леща, без сладкиши или подобен.
Защото не искате да давате на тялото си огромни количества нездравословна храна.
Ако се интересувате от рецепти, разгледайте нашите рецепти за изграждане на мускули.
Втората стратегия следва директно:
2. Хранете се здравословно, за да си набавите достатъчно микроелементи!
Най-важното за вас е:
Като ектоморф, микроелементите са изключително важни, за да могат да метаболизират храната, която ядете.
Особено когато тялото ви е склонно да не усвоява хранителните вещества твърде добре, трябва да му предложите всичко, за да може да работи по-добре.
Това означава за вас:
Яжте няма бързо хранене, яжте от здравословни източници, яжте плодове и зеленчуци.
Трябва също да прочетете моя доклад за добри източници на въглехидрати: Пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб и овесени ядки трябва да бъдат част от ежедневната ви диета.
Споделете тази стратегия във facebook, за да сложите край на грешна информация:
3. Яжте по-често, за да избегнете изчерпването на хранителните вещества!
Мнозина правят грешката да ядат само 3 пъти на ден.
Но това е особено важно за спечелилия ...
да има постоянно достъпни хранителни вещества.
Най-добре е да го направите така:
Яжте на всеки 2 часа както въглехидрати, мазнини, така и протеини съдържа. Така че в идеалния случай ще се грижите за тялото си!
Може би сега си мислите, че подготовката може да отнеме много време, но:
Хей - искаш ли да напълнееш или не?
Това е лесно:
След като е част от ежедневието за приготвяне на храната си, вече не се притеснява.
Този съвет често се пренебрегва. Помогнете ми да го направя по-известен:
4. Правилният тренировъчен план за спиране на загубата на мускули, а не за изграждане!
Като ектоморф не бива да измъчвате тялото си безсмислено с изолиращи упражнения на малки мускули и хиляди изречения в студиото.
За вас е особено важно ...
за изграждане на сила с основните упражнения!
По този начин можете оптимално да стимулирате изграждането на мускули.
И става още по-добре:
Няма да изгаряте излишно калории или да претоварвате мускулите си.
Ами кардио тренировките?
Кардио упражненията също трябва до минимум тъй като ви пречи да изграждате мускули. Два пъти седмично са разрешени 20 минути.
Препоръчвам ви за вашия тренировъчен план - при условие, че тренирате от известно време в студиото: разделяне от 2 части, което се състои от основните упражнения:
Ако тепърва започвате във фитнеса, направете половин година тренировки за цялото тяло. След това можете да използвате и този план:
План за обучение 1:
- Преса за крака
- Клекове
- Мъртва тяга
[cjtoolbox name = 'Google Ads']
План за обучение 2:
- Лег
- Преса за рамо
- гребане
Направете само 10 комплекта на тренировъчен ден!
Как точно трябва да продължите?
Трябва да сте в диапазона на повторенията от 6-10 повторения.
Тренирайте така, че да не успеете на последния сет.
5. Правете почивки или ще загубите мускули!
Трябва да планирате дни за регенерация между тренировъчните дни.
Как точно трябва да продължите?:
Направете този план за обучение максимум два пъти седмично, за да дадете на тялото си достатъчно време за регенерация.
Защото във фазата на регенерация мускулът расте!
Не пренебрегвайте следните тактики:
6. Използвайте правилните добавки или ще изхвърлите пари през прозореца!
Ще ви кажа нещо:
Не се нуждаете от нисковъглехидратни суроватъчни изолати или мазнини, когато ходите на фитнес!
BCAA на прах също не е подходящ за вас!
Но какво ти трябва?
Единственото нещо, което има смисъл за вас, са добавки, които могат конкретно да поддържат ектоморфите:
Печеливш, за да отговори на вашите нужди от калории.
Суроватъчен протеин за бързо снабдяване на тялото с протеин след тренировка.
Тъй като в многокомпонентните протеини, протеинът се изразходва много по-бавно.
Но не забравяйте следното със суроватката си:
Трябва да консумирате суроватъчния си протеин с декстроза.
Защото в противен случай тялото ви се превръща в протеин просто изгори.
Декстрозата осигурява на тялото ви достатъчно енергия, за да можете да изграждате мускули.
Какви продукти препоръчвам ?
Кога Увеличение на теглото трябва да използвате Scitec Nutrition Jumbo:
защото използва овесена каша като източник на въглехидрати, което ви позволява да наддавате оптимално, без да консумирате тонове евтина захар.
Като суроватъчен протеин препоръчвам суроватъчния протеин от TNT:
19,95 евро
49,68 €/100гр
14,76 €/порция (30g)
вкл. 19% задължителен ДДС.
защото има добро съотношение цена-качество и съставът е напълно достатъчен за хард гейнъри.
И за декстрозата?
Декстрозата от MySupps е много евтина и идеална за вас, за да не изгаряте мускулите си.
Сега какво?
Вземете мерки сега! Само четенето на тази публикация няма да ви помогне да спечелите повече мускулна маса! Можете да започнете веднага, например като разберете за супите ...
Декстроза, малтодекстрин и витарго: Може ли захарта да бъде полезна при шейк след тренировка?
Акне от упражнения? Как пъпките по гърба и лицето са свързани с фитнеса
Купете суроватъчен протеин - за какво трябва да внимавам?
БЯЛ СУППС Гол казеин
Nitro Pure Whey BioTech
Протеинов суроватъчен протеин от върба
Weider Nutrition Premium Whey Protein
Qi² PRO суроватъчен протеинов изолат
Биотех САЩ Казеин Fusion
L-левцин
L-изолевцин
L-лизин
L-метионин
L-фенилаланин
L-треонин
L-триптофан
L-валин
L-аргинин
L-цистеин
L-хистидин
L-тирозин