Черешов сок - рискове и ползи за здравето
Общ преглед
Учените изучават ползите от черешовия сок, защото освен че е богат на антиоксиданти, той може да има положителни ефекти при лечение на безсъние и може да помогне за понижаване на нивата на холестерола.
В допълнение към ползите за намаляване на мускулната болка и нейните възпалителни ефекти, консумацията на черешов сок включва и редица рискове като увеличаване на теглото и повишени нива на триглицеридите, ако не се консумира правилно.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
рискове
- Качване на тегло - Нито едно човешко проучване не е показало връзка между консумацията на черешов сок и загубата на тегло, а напротив, изглежда, че черешовият сок причинява наддаване на тегло. Консумацията на 30 грама концентриран черешов сок, смесен с чаша вода, съдържа 110 калории.
Ако пиете по две чаши на ден, без да се отказвате от нищо друго в нормалната си диета, можете да качите около половин килограм на всеки 16 дни. Ако изберете подсладен черешов сок, рискувате да качите още повече килограми.
За да намалите риска от наддаване на тегло, опитайте се да изключите от диетата храна със същия брой калории като черешовия сок.
- триглицериди - Всяка храна, която съдържа захар, може да повиши нивото на триглицеридите, вид мазнина, която се натрупва в артериите и увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Ако пиете повече от 1,5 чаши черешов сок на ден, нивата на триглицеридите ви могат да се повишат. Една чаша черешов сок съдържа около 19 грама захар.
Специалистите препоръчват да се ограничи консумацията на храни с добавена захар на ден, за да не надвишава 100-200 калории на ден от общо 2000 калории на ден.
препоръки
Ако човек пие черешов сок умерено, няма да има отрицателни последици за здравето. Пресните череши обаче предлагат по-големи ползи и по-малко рискове за здравето. Те съдържат приблизително същия брой калории като черешовия сок, само че имат по-малко захар.
Чаша череши съдържа около 2,5 грама фибри на порция (чаша), докато черешовият сок не съдържа това количество. Фибрите могат да бъдат полезни за понижаване на холестерола, кръвното налягане и нивата на кръвната захар, но също така и за отслабване.
Ползите за здравето от черешите
- Намалена мускулна болка - черешите съдържат високи нива на антоцианини, които съдържат антиоксиданти и имат противовъзпалителни свойства.
Те имат подобен ефект като нестероидните противовъзпалителни лекарства, които спортистите обикновено използват по време на състезание за предотвратяване и намаляване на мускулната болка. Спортистите, пили черешов сок, съобщават за значително намаляване на болката след състезанието.
- Противовъзпалителни ефекти - черешовият сок има противовъзпалителна роля. Намалява възпалението и оксидативния стрес. Проучванията показват, че черешовият сок е естествено противовъзпалително средство, за което е доказано, че намалява циркулацията в организма на концентрацията на възпалителни агенти.
Черешовият сок е традиционно хомеопатично лечение в светските общности. Няколко проучвания стигат до заключението, че черешовият сок е доказал своите противовъзпалителни свойства при лечението на артрит.
- Помощ за сън - За да спите по-добре, изпийте чаша черешов сок вечер, преди да си легнете. Специалистите са установили, че черешовият сок помага за премахване на безсънието и спомага за постигане на качествен сън.
Проучванията показват, че черешите помагат значително да се намали тежестта на безсънието, но не влияят върху общото време за сън.