Ектоморфно как да натрупате маса (6 практически съвета)

В тази статия ще обясня всичко, което трябва да знаете за ектоморфа.

Ще намерите по-специално:

Разликата между ектоморфите и другите видове физика
Как да тренираме натрупване на маса за октоморф ?
Какво да ядем, за да се превърнем в мускулест ектоморф

Ако искате информация за ектоморфа, ще ви хареса тази статия.

Прочетете !

Съдържание на тази статия:

Какво е ектоморф ?

1 - Определение

Ектоморфът по дефиниция е вид физика, която зависи от генетиката. Той обединява естествено слаби и слаби хора с бърз метаболизъм.

2 - Ектоморф, мезоморф, сънлив: Какви разлики?

Всъщност има три различни основни физики.

Вие задължително сте част от една от трите групи:

Първата група е групатамезоморф, който включва всички високи хора и мускули.
Втората група е групата ендоморфен за дебели и тежки хора.
Третата група е групата ектоморфна, която се състои от слаби и слаби хора с по-тънки мускули.

Към коя група принадлежите (наричана още соматотип) до голяма степен се определя от генетиката. Но се определя и от други фактори, които се променят с течение на времето.

Такъв е случаят например с вашата диета, вашата физическа активност, нивото на стрес или просто вашата възраст.

Така че има различни фактори, които определят към коя група принадлежите.

Понякога зависи от вас, но в други случаи може да не е свързано с начина ви на живот.

Ектоморф и мускул: съвместим ли е ?

Ако сте ектоморфни и искате да напълнеете, ще бъда честен с вас.

Трансформацията за ектоморфа е по-трудна, отколкото за човек, който естествено има голямо и мускулесто тяло.

Но това не е невъзможно.

Аз съм естествено ектоморфен и винаги съм бил слаб (досега не скелетен, но твърде слаб за моя вкус през тийнейджърските си години).

Ектоморфът трябва да има добре дефинирана силова програма и адекватна диета.

Като прилагате съветите в тази статия, постепенно ще набирате мускулна маса и ще имате впечатляващи резултати, ако сте редовни.

Направих пълно видео на 10 съвета, които ми позволиха да кача 13 килограма мускули по време на натрупването на маса на ектоморфа. Можете да го откриете, като кликнете върху връзката по-долу.

Как да спечелим масово ектоморф ?

Първо ще ви разкажа за вашето обучение.

1 - Кратки, но (много) интензивни сесии по културизъм

За да натрупате мускули като ектоморф, трябва да направите много интензивна тренировка с тежести. Целта е да вдигнете големи товари, за да шокирате мускула си.

Ясно: трябва да вдигате тежки товари.

Голяма грешка е да се правят тренировки, които продължават с часове и с ниска интензивност, с леки тежести като малки бутилки вода.

Ако се задоволявате да правите тренировки с ниска интензивност с леки натоварвания, ще спечелите издръжливост, но няма да качите килограми или мускули.

Ще ви трябват повече от просто бутилки от 1,5 литра.

За лежанката препоръчвам например голяма торба ориз.

Разбира се, с течение на седмиците вие увеличавате натоварванията. Особено за полиартикуларни упражнения като лицеви опори или клекове.

Говоря много за продължителността на сесиите и натоварванията във видеото си за това как бързо да натрупате мускули. Кликнете върху връзката по-долу, за да го видите.

2 - Ограничете кардио упражненията

Ако сте ектоморфни, имате бърз метаболизъм, който естествено изгаря много калории.

Следователно ще е необходимо да се ограничат кардио упражненията, които помагат за изгарянето на калории, за да отслабнете и да отслабнете.

За сухо препоръчвам кардио, но особено не за увеличаване на масата и още по-малко, когато трансформацията е за ектоморф.

Във вашия случай, освен кратки и интензивни тренировки с тежести, ще намалите или дори премахнете кардио упражненията.

Правенето на много кардио за ектоморф, който иска да натрупа маса, е контрапродуктивно: кардиото ще изгори много калории и ще ви забави, за да натрупате мускули.

3 - Популяризира полиартикуларните упражнения

Полиартикуларните упражнения са упражнения, които ангажират няколко мускулни групи едновременно.

Това са най-пълните и тези, които ще ви помогнат да спечелите мускули по-бързо.

Изолационните упражнения (които използват само една мускулна група) са добри за определяне, но можете да забравите за тях, поне първоначално, ако започнете да трупате маса днес.

Ето упражненията, които трябва да правите най-много:

Лицеви опори (и преса, която е подобна) - Основното упражнение за трицепса
Набирания
Клякам
Спадове
Мъртва тяга