Ектоморфно как да качваш килограми у дома

Програми за хранене за наддаване на тегло за всички и обучение

Ектоморф: как да наддават на тегло

килограми

Поради много бързия метаболизъм на тази морфология, ще е необходимо да се увеличат различните приема на различни хранителни вещества, за да започнете да наддавате.

- Колко протеин за ектоморф ?

За да имате основа за изчисление, вашите нужди от протеин трябва да бъдат изчислени по този начин:

Вашето тегло x 2 = броят, в грамове, протеин, който трябва да усвоите.

Например, ако сте 60 килограма, изчислението ще бъде: 60 х 2 = 120

Следователно ще трябва да ядете поне 120 грама протеин на ден, за да осигурите достатъчно мускули и по този начин да позволите на тялото си да увеличи мускулната си маса. (в някои случаи дори е необходимо да преминете към 2.5 - 2.8.