Ектоморфни добавки - ФИТНЕС
* 2 мерки (90g) след тренировка и не можете да ядете твърдо ястие по всяко време.
* 30g + източник на въглехидрати след тренировка.
* 30g + източник на въглехидрати и/или мазнини, когато не можете да ядете твърдо ястие.
Можете да използвате и двете, или само една, вие решавате.
Съвет: Не харчете пари за пилета. Получавате протеинов концентрат и ако искате да го превърнете в качествена печалба, далеч над глупостите в търговията, използвате банани, плодове, мед, какао, овесени ядки. Бъдете изобретателни.
След това спрете да се етикетирате като ектоморфни, аз правех същото. Изчислете необходимите калории, направете излишък от +300 и проследете развитието си за около 2 седмици. Ако не постигнете напредък, той се увеличава с още +300 калории и така нататък, докато не видите, че започвате да набирате някъде по 0,5 кг-1 кг на месец, това би било качествено хранене. Ако искате нещо по-бързо, но също и с малко допълнителна мазнина, увеличете калориите си още веднъж.
PS: Чистите източници на въглерод като декстроза и други тампони след тренировка са повече митове. Ако имате възможност да се храните добре след тренировка, направете го. Използвате декстроза, ако смятате, че вече не можете да ядете храна от въглехидрати или ако знаете, че след тренировка нямате възможност да ядете и да се приберете вкъщи по-късно и в този случай замествате това хранене със шейк от суроватка + декстроза и протеин и въглехидрати.
Съвет: Не харчете пари за пилета. Получавате протеинов концентрат и ако искате да го превърнете в качествена печалба, далеч над глупостите в търговията, използвате банани, плодове, мед, какао, овесени ядки. Бъдете изобретателни.
След това спрете да се етикирате като ектоморфни, аз правех същото. Изчислете необходимите калории, направете излишък от +300 и проследете развитието си за около 2 седмици. Ако не постигнете напредък, той се увеличава с още +300 калории и така нататък, докато не видите, че започвате да печелите някъде с 0,5 кг-1 кг на месец, това би било качествено хранене. Ако искате нещо по-бързо, но също и с малко допълнителна мазнина, увеличете калориите си още веднъж.
PS: Чистите източници на въглерод като декстроза и други тампони след тренировка са повече митове. Ако имате възможност да се храните добре след тренировка, направете го. Използвате декстроза, ако смятате, че вече не можете да ядете храна от въглехидрати или ако знаете, че след тренировка нямате възможност да ядете и да се приберете по-късно в къщи и в този случай замествате това хранене със шейк от суроватка + декстроза и протеин и въглехидрати.
Това беше печалба, а не MRP и не говорехме за подмяна на маса.
Добре, някои аргументи, събрани в доста интересна статия https://www.youtube.com/watch?v=3btZu9qESms и ако има други момчета, които са учили медицина, могат да се намесят, те са научили за тези неща.
И не казах, че са абсолютно безполезни, а само, че е мит да се консумират прости въглехидрати х минути след тренировка. Прозорецът на протеиновия синтез и славата на гликогеновите резерви е повече от 30 минути и това се потвърждава от лекарството на човешкото тяло, останалото е предимно bs (broscience). Докато той е обичайният човек, който ходи на фитнес, защото предполагам, че не ходи на състезания, доброто хранене след тренировка е почти всичко, което му трябва. Обясних също в кой случай декстрозата би била полезна за него.
Тогава препоръчвам медицинските книги за аргументи и информацията, която се отнася до момчето по-горе, се научава в клетъчната биология (говоря от собствен опит), дори ако няма пряка препратка към термина „добавки“, но се научава за всичко, свързано с синтез на протеини, протеини, въглехидрати и др.
И накрая, сме доста извън темата, така че ще се оттегля, защото не искам да превръщам темата за момчето в един от дебатите. И без това съм сигурен, че информацията в тази тема ще помогне на инициатора.