Ектоморф, ендоморф или мезоморф Какво трябва да знаете

В тази статия ще откриете "соматичния тип" и ще разберете какво всъщност означава да бъдете ектоморф, ендоморф или мезоморф ...

И как можете да използвате тази информация, за да изваете желаното тяло.

Идеята за соматичния тип е използвана за първи път през 40-те години на миналия век от американския психолог Уилям Хърбърт Шелдън, за да свърже външния вид на тялото с човешкия темперамент.

Чрез това разделение Шелдън се надява да предскаже умствените характеристики на хората, но тази корелация се счита за невежа, необоснована или дори измамна от днешните учени.

Вместо това разделението по соматични типове остава използвано във фитнес света за корелация на външния вид на тялото с метаболизма и предразположение към телесни трансформации.

Ето описанието на 3-те соматични типа според наблюденията на W. H. Sheldon:

ектоморф

Малка костна структура (стави и тънки кости)
Дълги, тънки ръце и крака
Тесни рамене
Тесни ханш
Ниско съдържание на мазнини в тялото
хиперактивен
Не е склонен към мускулен растеж или съхранение на мазнини

мезоморф

Средна костна структура
Силен багажник
Широки рамене
Тесни ханш
Ниски нива на телесни мазнини
Предразположен за увеличаване на мускулната маса, но не и за съхранение на мазнини

ендоморф

Голяма костна структура (стави и дебели кости)
Широки бедра
Много телесни мазнини
Предразположен към съхранение на мазнини

Важно е да се знае, че повечето хора НЕ са чисти ектоморфи, мезоморфи или ендоморфи.

В книгата си "Атлас на хората" Шелдън категоризира телесните форми по скала от 1 до 7 за всеки от трите соматични типа:

чистият Endomorf има резултат 7-1-1
чист Мезоморф 1-7-1
и чист 1-1-7 ектоморф

Повечето хора са били някъде между тях, например човек с резултат 6-4-4 е доста добре балансиран, но с малко по-ендоморфни характеристики.

Как да намерите вашия соматичен тип

Разглеждайки кратките описания по-горе, е доста лесно да оцените вашия соматичен тип.

Със сигурност вече знаете, без да се поглеждате в огледалото дали сте висок, дали имате дълги ръце и крака, широки или тесни рамене, широка или тясна талия или имате малко или много телесни мазнини.

Въпросителен знак би бил размерът на костите, а именно как да разберете дали имате дебели, средни или тънки кости и стави?

И за да отговорите на този въпрос, можете да използвате следния прост тест:

Стъпка 1 - Хванете китката на едната ръка с другата ръка, обхващайки я между палеца и средния пръст на другата ръка.

Стъпка 2 - Ако палецът и средният пръст

не докосвайте -> голяма костна структура (Endomorph)
едва докосване -> средна костна структура (Mesomorph)
припокриване -> малка костна структура (ектоморф)

Отговаряйки на тези въпроси, можете да разберете с достатъчно точност в коя посока се накланяте. Колкото повече характеристики имате, съответстващи на определен соматичен тип, толкова повече попадате в тази категория. И ако имате доминиращи характеристики от два соматични типа, ако искате да влезете в повече подробности и да дадете по-точен етикет, можете да кажете и двете.

Например, ако имате средна костна структура, с рамене, по-широки от ханша, но имате много голям корем, можете да се поберете в Mezo-Endomorf. Или, когато сте относително високи, с малка, слаба костна структура и малко мускули, вие сте Ектоморф. Но след месеци и години на интелигентни тренировки, когато вече имате много повече мускули, силен торс и раменете ви вече изглеждат много по-широки от талията, вие сте мезоморфни. И между тези две точки бихте могли да бъдете категоризирани като Екто-Мезоморфни и след това като Мезо-Ектоморфни.

Какво е и какво НЕ е соматичен тип

Соматичният тип, независимо дали е ендоморфен, ектоморфен или мезоморфен, е просто много общ метод за етикетиране и категоризиране на хората.

Висок, слаб мъж с дълги ръце и крака и тънки китки, обикновено с малко телесни мазнини, се нарича ектоморф. Солидният мъж с голяма талия и голяма костна структура е категоризиран като ендоморфен. А "среден" мъж без твърде много мазнини, с по-широки рамене и по-тясна талия е етикетиран като мезоморфен.

Това, което искам да кажа, е да бъдем ектоморфни или ендоморфни Това НЕ е изречение, НЕ е ограничение и НЕ е съдба.

Точно както по време на глада ендоморфът може да достигне много от характеристиките на ектоморфа, и както мезоморфът отслабва или наддава с напредването си, той може да се превърне или в ендоморф, или в ектоморф. начинът, по който всеки може да промени етикета си и категорията, в която попада, чрез обучение и интелигентно хранене.

Но най-важното е да бъдеш определен соматичен тип не е оправдание.

НЕ сте дебели, защото сте ендоморфни, както НЕ сте слаби, защото сте ектоморфни.

Освен това НЕ ви е трудно да отглеждате мускулна маса, защото сте ектоморфни и НЕ ви е трудно да отслабнете, защото сте ендоморфни.

Отново, типът на тялото е само етикет. Не е прикована истина.

Разбира се, има фактори, които не можете да промените - като дължина и дебелина на костите, точки на вмъкване на сухожилията и т.н.

Но освен това, вашият соматичен тип не казва нищо за бъдещето ви - освен ако наистина не разбирате какво означава това и не го използвате като оправдание да не ставате от дивана и да полагате усилия да вземете тялото, което искате. наистина ли.

Обучение и хранене според соматичния тип

Диетата и тренировъчната програма се различават от един соматичен тип до друг, главно поради различни цели.

За да има привлекателно тяло, сравнимо с това на моделите в списания, ендоморфът първо трябва да се отърве от излишните телесни мазнини - фокусирайте се върху тренировки с тежести, които запазват мускулната маса (НЕ бягане, плуване, кардио или други форми аеробни тренировки) и основават храненето си на пълноценни протеини, много зеленчуци и здравословни мазнини, като се отказват от много въглехидрати.

Докато, за да има привлекателно тяло, сравнимо с това на моделите в списания, ектоморфът (не се грижи за телесните мазнини) трябва да развие много мускулна маса - да започне да тренира цялото тяло 3 пъти седмично, да се концентрира върху интензивността, а не върху обема на тренировката и да се принудите да ядете много и много, особено след тренировка.

А на един мезоморф може да са необходими малко и от двете, за да постигне по-изваян и впечатляващ външен вид.

Във всеки случай най-важното нещо, което трябва да запомните, е това принципите на нарастване на мускулната маса и правилата за изгаряне на мазнини са еднакви, независимо дали сте ектоморфни, мезоморфни или ендоморфни.

Основната разлика между трите соматични типа е така наречената „предразположеност“ (отчасти генетична, отчасти придобита), която определя строгостта, с която трябва да се придържате към тези принципи.

С други думи, да кажем, че човек с предразположение към напълняване иска да нарасне мускулна маса. В този случай тя трябва да бъде много по-внимателна към храненето, отколкото чист ектоморф, който в желанието си да нарасне мускулна маса може да яде много и не е задължително „чист“, без да се притеснява за угояването.

Или, от друга страна, ектоморфът, който иска да увеличи мускулната маса, трябва да следва принципите на тренировка много по-отблизо, отколкото мезоморфът, който има „предразположение“ за мускулно развитие. Точно както всеки, който иска мускулна маса, естествено трябва да тренира и да се храни много по-умно от човек, който използва стероиди и постига резултати въпреки тренировките, които прави.

Добрата новина е, че чрез формиране на навици, при които тренирате интелигентно и се храните правилно, можете да промените това предразположение доста радикално. И докато не се отказвате, няма как да не постигнете завиден физически вид, независимо дали сте ектоморфен, ендоморфен или мезоморфен.