Екстремна умора и умора при диетични диети и отслабване
Крайна слабост и умора в диетата
на Xray1 »24 май 2014 11:30
Здравейте, момчета,
Имам доста стресиращ проблем. На диета съм от февруари за намаляване на моята kfa. Започнах със 106 кг и около 22% kfa и сега съм на 94 kg и 14-15% kfa. Вече загубих 12 см в обиколката, така че диетата е доста успешна и определено искам да спадна до 10%. Дори успях да поддържам повечето силни стойности чрез усилени тренировки. Правете силови тренировки четири пъти седмично + два или три 45мин кардио пъти. Единственият проблем е, че извън тренировката съм трайно уморен, отпуснат и без двигател, сексуалното влечение също на практика вече не се предлага. Едва ли ми се върши нещо и всяко движение е изтощително, в форма съм само по време на тренировка. Макросите изглеждат така: 250g EW, 300gr въглехидрати, 50gr мазнини. Разбира се леко, разбира се, но постоянно яжте 2500-2600kcal плюс на ден с лек излишък през уикенда. Ям ли твърде малко добри мазнини? 50г сега не е толкова дълбоко. Но също така допълнете капсулите с рибено масло. Между другото, това не се дължи на липса на минерали и витамини, яжте 750 грама зеленчуци, 300 грама плодове и някои плодове всеки ден. Хората ми помагат, вече не ми се живее като зомби. .
Re: Крайна умора и умора в диетата
на тоалетна »24 май 2014 11:33
Re: Екстремна умора и умора в диетата
на лифтникс »24 май 2014 11:36
Re: Изключителна слабост и умора в диетата
на Xray1 »24 май 2014 г. 11:51 ч
ЕП не е абсолютно еднакъв всеки ден, но винаги се уверявам, че съм ударил макросите и преди всичко ккал.
Сутрин: 4 филийки пълнозърнест препечен хляб или черен хляб с нискомаслена кварка, домати, краставица, пуешки гърди, сьомга шунка, праз
Обяд 2: 600гр MQ с 300гр замразени плодове
След тренировка: 30гр суроватка, 5гр креатин
Вечер: 200-300 г пуешки гърди, пържени със зехтин, 750 г замразени зеленчуци
Между тях има 10 капсули Омега 3 и малко цинк. Като лека закуска има два тоста като този от закуска или порция овесени ядки, например. Ако макросите го позволяват, сладолед или Nutella или нещо подобно е доста рядко. Както казах, не яжте абсолютно еднакво всеки ден.
Re: Изключителна слабост и умора в диетата
на H_D »24 май 2014 11:53
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Екстремна умора и умора в диетата
на Xray1 »24 май 2014 12:03
3 разделени гърба/рамото, гърдите/ръцете, краката.
Задно рамо:
Rackdeads 3x8
Климмис далеч 10, 8, 6
Палта 3х10
Задно рамо на кабела 3x10
(Lat изтегляне 3x10)
Тесен ред 3x10
Военна преса 3x8
Странично вдигане 3x10
Гръдни рамена:
KH BD 3x8
Горна ракла на устройство 3x10
Летящ 3x12
Спускания с допълнително тегло 10, 8, 5
Трицепс на кабел 3x10
Къдрици с щанга 3х8
Чук къдрици 3х8
Клякам 3x5 твърд + 2 леки
Преса за крака 3x10
Машина за удължаване на крака 3x10
Машина за сухожилие 3x10
Телешка машина 3х10
(Корем)
И тук не винаги всичко е едно и също, изосите се сменят от време на време.
Re: Екстремна умора и умора в диетата
на лифтникс »24 май 2014 12:54
Направих абсолютно същия тп в диетата си. Разбрах се добре с него, но може би просто нямате достатъчно калории. би препоръчал правилно 2 дни, така че с 4000+ калории, но чист. вече имате 12 кг надолу. ако това не помогне, седмична диета с калории за поддръжка.
такъв 3-сплит държи доста голям обем. това не е толкова добре в диетата при 4 TES на седмица. ето ви с почти 30 упражнения, всяко с по 3 комплекта. = 90 изречения . план за тренировка на GK два пъти седмично, 2 упражнения за изтласкване/издърпване за горната част на тялото, едно упражнение за издърпване/издърпване за долната част на тялото, е достатъчен за поддържане на мускулите. 2-3 сета на упражнение, не повече. и по-вероятно е да се понижи до по-ниско с по-голямо тегло (4-6). Тогава има само 42 изречения (с корем) или 28, ако правите само 2 изречения. това е чудесно за поддържане на мускулите, трябва да натиснете в по-дълбоки kfa области, които трябва да бъдете по-внимателни.
най-добрият пример за това е IF срещата с Пит 2013 плажна кампания. минималистична програма, която работи чудесно.
Re: Изключителна слабост и умора в диетата
на Xray1 »24 май 2014 13:35
Тренирайте само два пъти седмично, не знам. Предпочитам да правя нещо на 5-6 дни (включително кардио) и да ям повече от нищо и да ям още по-малко ... Много съм доволна от самото обучение, почти нямам загуба на сила въпреки загуба на тегло от 12 кг. Диетата върви наистина добре, само че тази вечна мудност и вялост е просто толкова скапана. Често ме питат защо напоследък толкова зле вярвам и това изобщо не е настроението, а просто тази бездействие. Вечер обикновено става малко по-добре, особено когато тренирам, но сутрин и следобед можете да ме ритате в кошчето.
Вероятно. наистина ли не е достатъчно ккал, както казахте. Загубих тегло и размер на талията всяка седмица от февруари, с изключение на две седмици, когато ядох толкова много в измамен ден, че това съсипваше една седмица
Отслабвам около 1 кг всяка седмица, в началото беше повече, твърде бързо ли е? Винаги четете от максимум 500 грама на седмица, но ако искате да загубите 10-15 кг мазнини, вие сте там за половин вечност. и тъй като успях да запазя силата си, не щеше да отмине толкова много мускулна маса?
и хора, без да искам да ви обидя сега, но наистина бих искал съвет от някой, който няма началото на обучението през 2014 г. в своя профил
Re: Крайна умора и умора в диетата
на лифтникс »24 май 2014 15:51
добре какво друго трябва да бъде? комбинация от твърде много активност и твърде малко калории. твърде много с твърде малко калории не води до нищо. в един момент се стига до застой с приемането. Има проучвания относно нуждата от чиста мускулатура за поддържане/загуба на мазнини и това е по-добре в дългосрочен план с умерен дефицит от големите
1 кг на седмица е много, това е повече от 1000 калории дефицит на ден. откъде трябва да дойде тялото? това продължава в резервите и вие се чувствате така. какъв е смисълът от началото на обучението през 2014 г. Имам осем пакета. достатъчно ли ме квалифицира? Ти също ?