Екстрактът от гарциния камбоджа наистина действа и ни помага да отслабнем
Според много здравни експерти, той може да намали апетита и да ви помогне да отслабнете без много усилия. Дори д-р Оз го рекламира. Той е американски телевизионен лекар и може би най-известният "гуру" в света в областта на здравето. Миналата година д-р Оз представи Гарциния Камбоджа в шоуто си. Изглеждаше много доволен от нея; той дори използва думата "магия" и каза, че това може да бъде "най-важният пробив в естественото отслабване до момента" (можете да гледате епизода тук).
Голям фен съм на добавките и самоекспериментирането. Лично аз съм експериментирал с много добавки през целия си живот, въпреки че само няколко са били успешни. Предвид коментарите за Garcinia cambogia, реших да разгледам отблизо тази добавка и науката зад нея.
Какво представлява екстрактът от Гарциния Камбоджа?
Гарциния камбоджа е растение, плодовете му приличат на малка зелена тиква и се използват в много традиционни азиатски ястия поради киселия си вкус. В кората на плодовете има голямо количество естествено вещество, наречено хидроксилимонена киселина (HCA). Това е активната съставка в екстракта от Гарциния Камбоджа, веществото, което причинява загуба на тегло.
Заключение: Гарциния камбоджа е растение, често използвано в азиатските рецепти. Кората на плода съдържа вещество, наречено хидроксилимонена киселина (HCA), която е активната съставка.
Гарциния камбоджа наистина работи?
Успях да намеря няколко проучвания върху гарциния камбоджа при животни и хора. Според проучвания върху плъхове, той може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини, наречен цитратна лиаза, което значително затруднява организма да произвежда мазнини от въглехидрати (1). Други проучвания при плъхове показват повишено ниво на невротрансмитер серотонин. Това теоретично може да доведе до намален апетит и апетит (2). Всъщност има много проучвания при плъхове, които показват, че Garcinia cambogia води до значителна загуба на тегло (3, 4, 5, 6). Обаче това, което работи при плъхове, не винаги има ефект върху хората.
Заключение: проучвания при плъхове са установили, че активната съставка в Garcinia cambogia може да инхибира ензима, произвеждащ мазнини, наречен цитратна лиаза, и да повиши нивата на серотонин, което води до значителна загуба на тегло.
Проучвания, проведени върху хора
За щастие открих и някои изследвания върху хора върху Гарциния камбоджа. Всичко това са така наречените рандомизирани контролирани изследвания, които представляват златния стандарт на научните експерименти, извършвани върху хора. Най-голямото от тези проучвания включва 135 души с наднормено тегло, които са разделени на две групи (7):
• Групата, направила лечението: 3 гр. екстракт от Гарциния камбоджа (общо 1500 mg. хидроксилимонена киселина) в три отделни дози, 30 минути преди хранене.
• Група плацебо: другата група е приемала фалшиви хапчета (плацебо).
И двете групи ядоха диета с високо съдържание на фибри и ниско калории.
Това бяха резултатите от 12-седмично проучване, публикувано в The Journal of The American Medical Association (високо уважавано научно списание):
Както можете да видите, и двете групи отслабнаха. Въпреки това, групата, която приема екстракт от Гарциния камбоджа, всъщност е загубила по-малко тегло (3,2 кг) от групата на плацебо (4,1 кг). Изследователите са разгледали и процента на мазнини. Плацебо групата е загубила 2,16%, докато групата, която е приемала Гарциния камбоджа само 1,6%. Разликата обаче не е статистически значима, което означава, че резултатите могат да бъдат случайни.
Още проучвания
В друго проучване на 89 жени с наднормено тегло, Garcinia cambogia води до загуба на тегло от 1,3 кг. повече в сравнение с плацебо групата след период от 12 седмици. Не е открита разлика в апетита на двете групи (8) .
Друго проучване установи, че Garcinia cambogia намалява коремните мазнини и триглицеридите в кръвта. Това обаче не е причинило загуба на тегло (9) .
Разгледах още 4 проучвания. Двама от тях показаха малка загуба на тегло за период от 8 седмици (10, 11), но другите две не показаха ефект (12, 13). Така че, за съжаление, ефектите от загубата на тегло изглеждат незначителни и непоследователни.
Анализ, публикуван в Journal of Obesity през 2011 г., който разглежда 12 клинични проучвания, установява, че Garcinia cambogia може да увеличи загубата на тегло с около 0,88 kg. средно за период от няколко седмици (14) .
Заключението им е доста добро:
“... Екстрактът от гарциния/HCA може да причини краткосрочна загуба на тегло. Мащабът на ефекта е малък и клиничната значимост е несигурна. "
Съгласен съм. Това може да има незначителен ефект при някои хора, но като цяло ефектите са малки и е малко вероятно да доведат до съществена разлика.
Заключение: Има много изследвания върху гарциния камбоджа при хора с наднормено тегло. Някои от тях установиха лека загуба на тегло, докато други не забелязаха никакъв ефект.
Гарциния камбоджа изглежда много безопасна
Важно е да се отбележи, че тези изследвания показват само средни стойности. Някои хора дори могат да отслабнат с тази добавка, въпреки че средно изглежда, че не работи много добре. Поне Garcinia cambogia изглежда безопасно. Няма сериозни странични ефекти, само някои леки храносмилателни проблеми (15) .
Ако искате да опитате, въпреки лошите резултати от проучванията, тогава е най-добре да изберете марка, която има поне 50% хидроксилимонена киселина. Най-честата доза е 500 mg 3 пъти дневно, половин час преди хранене.
Ако Garcinia cambogia не работи, тогава какво прави?
От години експериментирам и изследвам добавки, но все още не съм намерил добавка за отслабване, която наистина да действа. Има някои, които изглеждат неефективни: кофеин, зелен чай и глюкоманан (фибри, които могат да намалят апетита). Резултатите обаче обикновено са лоши и непостоянни и няма нужда да се вълнувате.
Единственото нещо, което наистина е доказано, че ни помага да отслабнем, е промяната на диетата ни. Упражненията също могат да помогнат, но това, което ядем, е най-важното.
Помня
Един ден науката може да открие добавка или лекарство, което дори да работи за отслабване и се надявам това да се случи, повярвайте ми.
Но от проучванията става ясно, че това не е Garcinia cambogia.
Преведено от Патриша Дейвид след екстракт от гарциния-камбоджа със съгласието на автора
Можете да коментирате използване на акаунта на сайта, от FB, Twitter или Google или като посетител (без регистрация). За посетителите коментарите са умерени (одобрени от администратор).