Експресна фитнес зала за 10 минути на ден - Elle

Свържете се с лятното си тяло без стрес и след десет минути на ден. Проф. Люсил Удуърд ви казва как.

експресна

ИДЕЯТА
Експресна фитнес програма, когато се събудите, преди закуска, пет дни в седмицата.
Треньорът. Тя тренира в Париж, автор е на "Une silhouette de rêve, c'est malin", публикувана от Leduc.S и, преди всичко, се забелязва чрез нейните фитнес майсторски класове, занимания във фитнес в интернет.
Инструкциите. Три упражнения, които да следвате в стил на кръгова тренировка. Повторете цялото нещо три пъти. Комплектът е предшестван и завършен от 30 секунди разтягане.

ПРОГРАМАТАА. 30 секунди за подготовка на тялото за усилията.
На четири крака, ръцете поставени на нивото на раменете, коленете на бедрата, ние имитираме котката ...
✔ Вдишваме, издълбаваме гърба си, гледаме към небето, повдигаме едновременно дупето.
✔ Издишваме, бутаме ръце в земята, навиваме таза и врата, закръгляме гърба си. И започваме отново.

Б. 1 минута за работа на кардиото и укрепване на напречните, бедрата, глутеусите, прасците.
Право, краката на ширината на бедрата ...
✔ Поставете десния крак далеч встрани, отдясно.
✔ Кръстосаме крака, като вземем лявото зад
прави (пръстите на краката лежат на земята, повдигнати пети). Хълбоците остават изправени в лицето. Сгъваме колене, изправяме бюста.
✔ Изправяме се. Илико, започваме отново, като сменим опорния крак. Направете около петнадесет повторения.