Експресна диета за отслабване с 3 килограма за 2 седмици

Обещахме си през април да "бъдем малко внимателни". И накрая, няколко седмици преди празниците, все още имате няколко килограма за сваляне. Ето как да се отървете от него, без да правите нищо глупаво.

Всяка година е същото: всички искаме свалете няколко килограма преди празниците. Проблемът на много нискокалорични диети, тоест те първо губят мускули. И ако те се следват твърде дълго, организацията се адаптира, като намалява разходите си. В деня, в който се върнете към яденето „преди“, той се преструва, че има излишни калории и ги съхранява.
За отслабнете с 3 кг за две седмици, имате нужда от нискокалорични менюта, но не твърде много. Не слизаме под 1400 - 1500 Cal на ден, с добро разпределение на хранителните вещества.

отслабване

Всичко е свързано с баланса

След тази диета внимавайте да не загубите ползата, като се отдадете на сладолед и барбекюта. За да избегнете възобновяването, просто запазете рефлексите на менютата за отслабване. Гответе по-малко мазнини, с повече зеленчуци, избягвайте добавянето на захар в топли напитки или млечни продукти, предпочитайте масло сутрин и масла, вариращи ги, при основните хранения.
Ние въвеждаме отново храни за удоволствие, но не само по всяко време. Можете да пиете сирене, но по-скоро на обяд, след постна риба. Или сладолед, но по-скоро около 16:00, отколкото в края на хранене. В този случай избягваме да имаме десерт или избираме натурални млечни продукти.
Възползвайте се от летните зеленчуци (тиквички, патладжани): богати на сатиетогенни влакна, те трябва да присъстват на всички ястия ... и да правите добри закуски в случай на глад. И ако прекалите, яжте по-леко при следващото хранене.

Ключовете за успеха

  • Избрани нишестени храни
    Те могат да се ядат, стига да са цели: пълнозърнест или пълнозърнест хляб, цели тестени изделия, кафяв ориз ...
  • Обикновени десерти
    Идеалното е да не завършвате ястията на сладко, което улеснява съхранението. Предпочитаме млечни продукти или пресни плодове. Най-доброто е да пропуснете десерта.
  • Напитки отстрани
    Предимно вода. Алкохолът, сладките напитки (газирани напитки, плодови сокове) и захарта се елиминират от горещите напитки. На масата предпочитаме неподвижната вода.
  • Добре балансиран обяд
    Има 100 g (тегло след готвене) тестени изделия или ориз, просо, киноа, грис, варива, картофи ... и 200 g сурови или/и варени зеленчуци. Добавете 100 g постно месо, 1 яйце или 100 g към 120 g риба или морски дарове и 5 g масло или масло, което е еквивалентно на чаена лъжичка или половината от малка индивидуална порция масло.
  • Лека вечеря ...
    Без нишестени храни. Предпочитаме риба или морски дарове, с 5 г масло или масло. Плюс 200 г сурови или варени зелени зеленчуци.
  • Не прекалено много захар
    За подслаждане на кисели млека и бели сирена използвайте малко компот без захар или органична стевия.
  • Закуска в случай на жажда
    Ядем 0% извара с малко компот без захар, или две или три оризови питки или парче плод и пием отцеждащ билков чай.

Седмица менюта за отслабване

В програмата, леки и разнообразни менюта с калории. Богати на витамини, фибри и хранителни вещества, те насърчават унищожаването.

  • Закуска
    • Чай или кафе без захар
    • 2 филийки пълнозърнест хляб или ръжен хляб
    • 1 буркан 0% извара
    • 1 рамекин от компот без добавена захар
  • Обяд
    • 1/2 авокадо със сос от бяло сирене, лимонов сок и накълцан лук
    • Салата от киноа и леща (тип саше Bjorg) + 1 малка консерва тон в саламура + домати на кубчета + 1 ч.л. до в. рапично масло + сайдер оцет.
  • Вечерям
    • Салата от червено зеле
    • Пържола от морска платика в незалепващ тиган със зеленчуков сос (виж рецептата) + зелен фасул
    • Ванилова панакота (вижте рецептата)

  • Закуска
    • Чай или кафе без захар
    • 3 тоста светлина Wasa
    • 10 г масло
    • 1 буркан 0% извара
  • Обяд
    • Пълна паста с зеленчуци на скара (тип микс Picard) с магданоз, лук, чили, босилек, чесън ... + суха обезмаслена шунка
    • 1 тенджера бяло сирене в 0 + червени плодови кули без добавена захар
  • Вечерям
    • Пипер пъпеш гаспачо
    • Ремолад от целина с майонеза (виж рецептата) + миди (или скариди) в незалепващ тиган (без добавена мазнина) + шалот и компот от зелени ябълки в оцет от сайдер