Експертът разкрива 4 трика как най-накрая можете да видите коремните си мускули - FIT FOR FUN
Дефинираният шест пакет е мечтата на много спортисти. За съжаление коремните мускули често са скрити под слой мазнина. Можете да му обявите война с няколко прости трика и скоро да се възхищавате на мускулите си.
Всеки човек има различни проблемни области, но беконът особено обича да се придържа към стомаха. Дори при редовно посещение на фитнес зала и здравословна диета, шест пакета е дълго време.
Вие също правите десетки коремни преси всеки ден, но за вас е същото и досадната коремна мазнина просто не иска да си отиде? Може би е време да сменим фокуса.
Срещу англоезичния портал „POPSUGAR“, треньорът на знаменитости Джилиън Майкълс разкрива най-добрите си съвети за надеждно отърваване от коремните мазнини и извеждане на мускулите.
1. Намалете процента на телесните мазнини
Коремните упражнения като хрускане укрепват мускулите в сърцевината ви - но те не намаляват коремните мазнини. Това е така, защото по принцип не е възможно селективно да се намалят мазнините в определени области.
„Само намаляването на общите телесни мазнини ще ви помогне да загубите мазнини по корема“, обяснява Майкълс.
Бакшиш: Нашият калкулатор за телесни мазнини ще ви каже колко висок е процентът на телесните мазнини. За видима шест опаковка делът трябва да е под 15 процента.
2. Чисто хранене
За да намалите процента на телесните мазнини и по този начин да загубите мазнини по корема, трябва да обърнете внимание на диетата си.
Според Майкълс диетата с намалено съдържание на калории е най-важното и крайното за намаляване на мазнините в корема. Уверете се, че винаги се храните с калориен дефицит - тоест, яжте по-малко калории, отколкото консумирате през деня.
Уверете се, че вашата диета е "чиста" - с много пресни, непреработени храни и с ниско съдържание на захар, прости въглехидрати и алкохол.
Захарните алтернативи, пълнозърнести продукти, бобови растения и псевдозърна като киноа са по-добри.
Сега изчислете енергийните си нужди на ден:
3. Изграждане на мускули, изгаряне на мазнини
Треньорът предпочита да използва тренировки, които изгарят много калории - и по този начин също отиват на корема мазнини. Те включват например HIIT, силови тренировки и функционални упражнения, насочени едновременно към няколко мускулни групи.
В същото време е важно да укрепите мускулите, които лежат под мазнините. "Разчитайте на упражнения като лицеви опори, алпинисти, дъски и скокове. Те изгарят много калории и укрепват сърцевината ви."
4. Сънят е важен
Сънят никога не трябва да се пренебрегва и трябва да е на върха в списъка ви с приоритети. Тъй като сънят и наддаването на тегло са тясно свързани, тъй като липсата на сън увеличава нивото на хормона на глада грелин.
Липсата на сън също ви лишава от енергия, което ви затруднява да ставате сутрин за тренировка. Затова се опитайте да заспите седем до девет часа на нощ - между другото, оптималното време за отслабване за една нощ.