Хранене на бъдещата майка - BabyCenter

В тази статия

Сега оптимизирайте диетата си

Достигнете идеалното си тегло

Може да изберете да свалите няколко килограма или да качите няколко килограма, ако имате поднормено тегло, докато се опитвате да забременеете Експертите съветват жените, които искат да имат деца, да достигнат личното си идеално тегло (ИТМ), ако е възможно, тъй като и наднорменото, и поднорменото тегло намаляват шансовете им за зачеване. Но говорете с Вашия лекар, преди да се подложите на диета или да започнете да спортувате.

майка

Ако сте с наднормено тегло, личният хранителен план може да включва по-малко мазнини и повече фибри - но не забравяйте и да спортувате. Вероятно ще забременеете по-бързо, ако се присъедините към група за отслабване, където можете да получите хранителни съвети и да спортувате заедно. Диетите и упражненията сами са много по-трудни, отколкото в група.

Избягвайте екстремното отслабване чрез нулево гладуване или други „краш диети“. Това може да атакува хранителните ви складове в тялото, които ще ви трябват по време на бременност. Следователно, това не е добро начало на здравословна бременност.

Хранете се балансирано

Вземете витаминна добавка

Докато на теория можете да получите всичките си хранителни нужди чрез диетата си, някои експерти смятат, че дори и най-здравият ядец би могъл да използва малко допълнителна помощ. Особено когато се стресирате, не можете да се храните редовно или имате ограничения за това какво можете да понасяте или харесвате, когато ядете, мултивитаминът може да ви даде увереност, че получавате всичко, от което се нуждае тялото ви, но не забравяйте, че витаминният препарат се използва само от съображения за безопасност; той не може да замести здравословното хранене.

Комплексите, които се продават без рецепта, често съдържат високи дози витамини и минерали, които не са пригодени за бременни жени. Преди да навредите на бебето с предозиране, определено трябва да вземете препарат, специално разработен за бъдещи майки - дори ако първо планирате да забременеете. Или изберете препарат, който отговаря на 100 процента на препоръчителните дневни изисквания на D-A-CH, за да не предозирате. Говорете с вашия лекар за избор на правилното лекарство.

Определено приемайте фолиева киселина

Всеки възрастен може да използва повече фолиева киселина, не само жени. Смята се, че този витамин В намалява риска от инфаркт, инсулти, рак и диабет. Той също така насърчава развитието на нерви при вашето бебе; проблеми като спина бифида (сериозно заболяване, при което козината около гръбначния мозък не се затваря напълно) се появяват по-рядко.

Жените, които искат да имат деца (и бременни жени през първите няколко седмици), трябва да приемат 0,4 милиграма (mg) дневно под формата на препарат. Трябва да започнете веднага щом спрете да използвате контрацептиви и да продължите да го използвате до 11 седмица на бременността включително. Уверете се, че препаратът не съдържа витамин А или масло от черен дроб на треска. (Прочетете по-долу какво друго да избягвате).

Жените, които вече са родили дете с дефект на гръбначния мозък, се препоръчват да приемат по-висока доза - 0,5 милиграма на ден. Ако вие или вашият близък роднина имате случай на дефект на гръбначния мозък, трябва също да вземете 500 микрограма (= 0,5 милиграма) фолиева киселина. По-високата доза също се препоръчва, ако приемате лекарства за епилепсия, имате непоносимост към глутен или сърповидно-клетъчна анемия.

Освен това трябва да ядете храни, богати на фолиева киселина като тъмнозелени листни зеленчуци (напр. Спанак или къдраво зеле), цитрусови плодове, ядки, пълнозърнести храни и обогатени мюсли.

Пийте по-малко алкохол

Ако вашите навици за пиене са по-малко от идеални - а повечето хора също - сега е моментът да ги коригирате. Ето нашата препоръка: Намалете консумацията си. Настоящата препоръка е не повече от единица или две алкохол на седмица, ако се опитвате да забременеете. Единицата е бутилка (0,5 л) бира с нормална якост или чаша с алкохол. Чаша вино (0,2 л) съответства на две единици, алкохол 1,5 единици. Основният риск от алкохола е за плода, който може да причини увреждане на развитието.

На теория, ако спрете да използвате контрацептива си, можете веднага да забременеете. Затова направете без алкохол предварително, ако е възможно. По-добре е да сте на сигурно място, отколкото да се притеснявате колко сте изпили през първите няколко седмици от бременността. Основният риск от алкохола е за плода, който може да причини увреждане на развитието.

Помислете за кофеина

Няма ясни доказателства, че напитките, съдържащи кофеин (чай, кафе, кола), влошават плодовитостта. Но експертите препоръчват да се намали консумацията на кофеин - повече от 300 mg от това законно лекарство са свързани със спонтанни аборти и ниско тегло при раждане. Като част от подготовката си за бременност можете бавно да се отучите от кофеина. Може да се намери в шоколад, какао, енергийни напитки, кола, черен чай и разбира се кафе. Ако намалите тези напитки сега, ще ви бъде по-лесно да ги избягвате по време на бременност.

За да проверите консумацията си - около 300 mg кофеин се съдържа в следните храни:

  • 3 чаши разтворимо кафе (по 100 mg всяка)
  • 4 чаши разтворимо кафе (75 mg всяка)
  • 3 чаши прясно кафе (по 100 mg всяка)
  • 6 чаши черен чай (50 mg всяка)
  • 8 кутии кола (до 40 mg на напитка)
  • 4 кутии "енергийна напитка" (до 80 mg на напитка)
  • 4 (100 g) тъмни шоколадови блокчета (до 50 mg на блокче). Млечният шоколад съдържа само около половината от него.