Експертни съвети през лятото на девет съвета f; правилно поведение при екстремни горещини - Berliner Morgenpost
Лятото и слънцето са приятни, но екстремната жега може да бъде изтощителна. С тези експертни съвети ще преминете през горещите дни.
Баня за крака осигурява охлаждане през летните жеги.
Снимка: имаго сток & хора/имаго/Ралф Питърс
Берлин. Слънцето грее, температурите се повишават. Макар че трудно може да бъде достатъчно топло за някои, лятната жега означава истинско страдание за други. Главоболие, проблеми с кръвообращението, потни жлези, които работят с пълна скорост.
Тъй като тялото не само се охлажда от изпотяване, но и кръвоносните съдове се разширяват, кръвното налягане пада и циркулацията е отслабена. Това може да доведе до недостатъчно подаване на кислород до мозъка. Съществува риск от топлинен колапс със състояния на объркване и безсъзнание, в най-лошия случай това може да доведе до животозастрашаващ топлинен удар. Хората, чиято кръвоносна система е вече нестабилна, като хронично болни, възрастни хора или хора с много наднормено тегло, са особено изложени на риск.
За да намалите риска от топлинен колапс и да се предпазите от екстремни температури, експертите вече имат голям брой съвети. Предоставяме общ преглед и ви показваме как да защитите здравето си и как да се държите правилно, когато стане изтощително горещо:
Съвет 1: Пийте достатъчно и правилно
Като цяло лекарите съветват да пиете достатъчно. Германската медицинска асоциация препоръчва да пиете поне 1,5 до 2 литра течност дневно. В средата на лятото обаче количеството трябва да бъде значително по-голямо, пише там. Тъй като докато възрастен човек губи около 1,5 до 2 литра течност в рамките на един нормален ден, загубата в горещите дни може бързо да се увеличи до два до три пъти повече.
Дори ако изкушението е голямо, ледените напитки трябва да се избягват при много високи температури. По-логично е да пиете топли напитки, които водят до леко изпотяване. „Това кара тялото да се охлади, без да причинява циркулаторен стрес“, се казва на уебсайта на Германската медицинска асоциация.
Захарните газирани напитки и колите също не са подходящи за утоляване на жаждата в жегата и връщане на готварска сол, магнезий и други електролити в тялото, което то губи чрез изпотяване. „Загубата на сол поради силно изпотяване може най-добре да бъде компенсирана с минерална вода с високо съдържание на натрий или зеленчукови или месни бульони, пиени в чаши“, цитира Barmer GEK лекаря Dr. Урсула Маршал на уебсайта си. Ефективните средства за утоляване на жаждата са също неподсладени билкови и плодови чайове, както и шприцове за плодови и зеленчукови сокове със съотношение на смесване 1: 1, пише Германската медицинска асоциация. Табу в жегата: алкохолът - защото допълнително натоварва циркулацията.
Съвет 2: правилната диета
Ако искате да помогнете на тялото да се справи с топлината, трябва да използвате лека храна в горещите дни. Богатите на вода плодове, зеленчуци, салата и тестени изделия, риба или постно месо са добър избор, според Barmer GEK. Те не натоварват излишно храносмилателната система. Освен това здравната каса препоръчва да се ядат няколко по-малки хранения през целия ден.
Съвет 3: подходящите дрехи
Въздушни поли и къси панталони, риза или топ без ръкави - макар че това обикновено не е проблем на почивка, твърде много кожа на работното място и в офиса може да не е напълно подходящо. И все пак, подходящото облекло може да помогне да се направят горещите температури по-поносими. Стефан Майер от Techniker Krankenkasse съветва „леко, удобно облекло от памук, коприна или лен“ в интервю, което може да бъде изтеглено като аудио файл от уебсайта на TK. Светлите тъкани също насърчават топлинното излъчване и по този начин също изпаряването на потта, пише TK на страницата си със съвети в интернет.
Съвет 4: Избягвайте прякото слънце и обедната топлина
Очевиден съвет, който не бива да се забравя: „Ако сте над 30 градуса, останете на сянка, ако е възможно“, препоръчва Techniker Krankenkasse в Интернет. Освен това трябва да се избягват спортни и други тежки физически дейности. Следобедните жеги също трябва постоянно да се избягват, съветва Barmer GEK. Малко упражнения обаче подсилват кръвообращението и е препоръчително и през горещите летни дни. Но е по-добре да се разхождате или да пазарувате в прохладните сутрешни часове.
Съвет 5: Ето как осигурявате на тялото здравословно охлаждане
Няма плувен басейн или хладен душ наблизо? Няма проблем, има и други полезни съвети за малко охлаждане. TK, например, съветва на уебсайта си: „Студена, влажна кърпа на врата или челото освежава и охлажда ефективно.“ Също толкова полезно е да държите предмишниците си под течаща студена вода за няколко минути или да имате хладна Поглезете се с вана за крака.
Съвет 6: Спокоен сън дори в жегата
Ако спалнята е загряла твърде много през топлите летни дни, това ще ви лиши от добър сън. Следователно се прилага следното: слънцето и топлият въздух трябва да останат навън. Techniker Krankenkasse обяснява как да направите това на началната си страница: Прозорците трябва да се отварят рано сутрин, когато сутрешният въздух е хладен. През деня затворените прозорци, щори или завеси предпазват от слънчевите лъчи и топлина. Само на тавана е препоръчително леко да отворите прозореца, за да излезе горещ въздух.
Ако въздухът се охлади през нощта, прозорецът на спалнята, разбира се, може да се отвори и през нощта. Въпреки това трябва да се внимава, ако това създаде течение, предупреждава TK. Влакът може да доведе до настинки или скованост на врата.
Преди лягане, като вземете бърз душ, може да ви помогне да се наспите добре. Вместо да следвате интуицията си и да изберете студена вода, по-добре е да вземете топъл душ, съветват експертите. Това отвори порите, през които натрупаната топлина може да намери изход от тялото.
Съвет 7: Първа помощ в случай на топлинен колапс или топлинен удар
Твърде много топлина и твърде малко прием на течности могат да доведат до топлинен колапс. Цикълът се разпада. Типичните симптоми: силна жажда, сухота в устата, зачервяване на кожата и обилно изпотяване. Симптомите на топлинен удар, които в най-лошия случай могат да бъдат фатални, са много сходни. „Обявява се с главоболие, световъртеж и повръщане“, описва Techniker Krankenkasse на уебсайта си, „кожата е суха, зачервена и гореща.“ Освен това пациентите страдат от треска над 40 градуса.
В случай на топлинен удар спешният лекар трябва да бъде извикан незабавно. Междувременно засегнатото лице трябва да отиде на сянка и да използва влажни кърпи, за да охлади ръцете и краката си, за да намали температурата. „Трябва обаче да се избягва всяко внезапно охлаждане, за да не се натоварва още повече циркулацията“, предупреждава TK. Както при топлинен удар, така и при топлинен колапс, пациентът трябва да легне с вдигнати крака.
Съвет 8: Как да предпазите бебетата от топлина
Съветите за бебета и малки деца са подобни на тези за възрастни, когато е горещо. Пиенето на достатъчно вода обаче е още по-важно за тях. "Малките имат по-висок риск от дехидратация, тъй като тялото им се нуждае от повече течности, отколкото възрастните спрямо размера им", казва Адда Дюмрьозе, здравен учен в Barmer GEK. Следователно бебетата, които са кърмени, трябва да кърмят по-често, а малките деца трябва да имат достатъчно вода, неподсладен чай или шприц за сок.
В допълнение към правилния слънцезащитен крем, леките памучни слънчеви шапки предпазват от слънчево изгаряне и слънчев удар. Детският басейн или бебешката вана могат да осигурят допълнително охлаждане. Те определено трябва да се поставят на сянка и да се пълнят с хладка, а не със студена вода. Закрепена пред количката, тънка кърпа, муселинова пелена или специални слънчеви платна или чадъри предпазват от слънчевите лъчи.
Съвет 9: как да помогнете на вашия домашен любимец
Кучета, котки и други подобни също могат да бъдат много горещи. Най-важното в горещите дни, дори и с домашни любимци: сенчести, хладни места и достатъчно течности. Собствениците на домашни любимци трябва да осигурят на своите четириноги приятели купи с прясна вода на няколко места и да имат вода при тях, когато са навън. Ако кучета или котки изхвърлят водата, специални котешки напитки или, за кучета, напоени с естествено кисело мляко, съветвайте ветеринарните лекари. Тъй като големи порции храна са трудно смилаеми, на кучетата и котките по-скоро трябва да се дават по няколко малки порции през целия ден, съветва организацията за защита на животните Peta на своя уебсайт.
За да предпазите кожата на чувствителните, светло оцветени кучета и котки от слънчеви изгаряния, е необходимо също да нанесете слънцезащитен крем на върха на носа и ушите - в идеалния случай с бебешки слънцезащитен крем без аромат, според страницата за съвети на Fressnapf. При дългокосите приятели с четири крака също е препоръчително да скъсите козината, но не прекалено, тъй като тя също така предпазва от слънцето.
За много кучета хладната, влажна риза не само ви охлажда, но и създава истински ентусиазъм, пише Пета. И докато много кучета се радват да се охлаждат в басейна за гребло, под пръскачката за трева, в езерото или в морето, повечето котки са по-срамежливи от водата и предпочитат да бъдат галени с влажна, но не мокра кърпа, експертите знаят.
При зайци, морски свинчета и птици също не забравяйте да поставите клетките на сянка и да предложите на животните хладни отстъпления. Птиците обичат да се охлаждат с пръскачка за цветя или освежаваща водна баня. Охлаждащите подложки, увити в кърпа, предлагат на малки гризачи малко освежение. Спалня от керамика и пясъчно място с пясък от хладилника правят летните жеги в заграждението за хамстери поносими.
Следното се отнася за всички животни: не оставяйте храната да лежи прекалено дълго, защото микробите се размножават бързо в топлина и гнилата храна може да причини заболявания. Козината на заек и морски свинчета също трябва да се проверява редовно за заразяване с личинки, съветва Пета. Ларвите на мухите обичали да се гнездят по-специално в областта на ануса.