Експертите са разработили програма от 12 упражнения за отслабване, постижима за 7
Много хора имат навика да подобряват външния си вид чрез упражнения. Те не само са чудесен начин да останете стройни и във форма, но са и много полезни за нашето здраве.
Много институции са посветени на изучаването на тези въпроси и на начините за оптимизиране на физическата подготовка, така че тя да бъде по-ефективна при отслабване. Експертите Брет Клика и Крис Джордан наскоро публикуваха статия, предлагаща поредица от 12 специфични упражнения, които трябва да бъдат изпълнени в определен ред за 7 минути и предназначени да премахнат излишната телесна маса.
Тази програма ще работи последователно по различни мускули, поради което трябва да добавите упражнения за кардио и силови тренировки, които наистина допринасят за загуба на тегло.
Така че без повече шум ще представим тази програма от 12 упражнения. Не забравяйте стриктно да следвате реда, в който ги правите !
1. Скачащи крикове или „Скачащи крикове“.
Това много просто упражнение не изисква никакви подпори. Поставете краката на ширината на бедрата и скачайте, разтваряйки краката и ръцете си, за да образувате „X“ с тялото си. Повторете скоковете в продължение на 30 секунди и се опитайте да поддържате постоянно темпо за всеки скок.
2. Седнало положение до стената или „Стена седнало“.
Седнете с гръб към стената и изпънете краката си, докато слизате. Гърбът ви трябва да е притиснат изцяло към стената, а краката ви да са свити на 90 градуса, тоест бедрата да са успоредни на пода. Останете в това положение за 30 секунди.
3. Помпи.
Поставете се с лице към пода, облегнати на ръце, ръцете са напълно изпънати. След това спуснете тялото, като огъвате лакътя. Обърнете внимание на позицията на краката, бедрата и гърба, които трябва да образуват права линия, за да не се повреди никоя част от тялото. Повтаряйте тези огъвания до края на 30 секунди.
4. Абс.
Легнете на пода, така че гърбът ви да е напълно изправен, след което леко сгънете коленете. Поставете ръцете от двете страни на тялото, наклонени леко нагоре, след което повдигнете лопатките от пода. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за 30 секунди.
5. Засилете.
За това упражнение ще ви е необходим нисък стол или табуретка, за предпочитане тежък, за да не се движи, когато сте на него. Изправете се срещу него и поставете десния си крак върху него. Облегнете се на него, за да повдигнете другия крак. Върнете се в първоначалната позиция и направете същото с другия крак. Повторете за 30 секунди.