Експертите разкриват С тези 3 трика можете да намалите процента на телесните мазнини - FIT FOR FUN
Намаляването на процента на телесните мазнини не е толкова трудно - ако знаете за какво да внимавате. Трима експерти обясняват кои промени са необходими за това.
Прекалено високият процент на телесни мазнини има последствия: високо кръвно налягане, тревожни нива на холестерол и дори сърдечни заболявания. Ако намалите процента на телесните мазнини, вие не само правите нещо за здравето си, но и автоматично ще отслабнете - и ще се чувствате още по-комфортно в любимите си дънки.
Въпреки че много хора биха искали да намалят процента на телесните си мазнини, има и такива, които определено не бива да го пробват: Ако така или иначе нямате достатъчно телесни мазнини, определено не трябва да ги намалявате повече. В противен случай това може да увреди имунната система и други телесни процеси, необходими за оцеляването.
Според Американския съвет по упражнения средният процент на телесните мазнини в жените трябва да бъде между 21 и 33 процента. Можете да разберете колко висок е процентът на телесните мазнини с нашия калкулатор за телесни мазнини, за да разберете дали би било здравословно да го намалите.
Ако е така, следните съвети на експерти могат да ви помогнат да намалите процента на телесните мазнини.
1. Здравословен калориен дефицит
Личният треньор Джилиън Майкълс, която от години усъвършенства фигурите на известни личности и предава знанията си в различни телевизионни предавания, обясни в интервю за „Popsugar“ на какво се основава намаляването на процента на телесните мазнини: „Трябва да следвате всички навици, които влияят на метаболизма ви бутон за намаляване на телесните мазнини във всяка част на тялото. "
Как работи? "Трябва да броите калории - каза Майкълс. - Мазнините се съхраняват в енергия, а калориите са енергийни единици. Ако ядете твърде много калории, тялото ги съхранява като мазнини", обясни тя. Така че, за да загубите мазнини, трябва да изгорите съхранените калории. "Така че храненето здравословно и упражненията, които изгарят калории, са ключовете за загубата на мазнини."
Фитнес треньорът Джеймс Шапиро добавя специфичен хранителен съвет: „Уверете се, че вашата ежедневна храна съдържа възможно най-много различни цветове. Този прост трик е ефективен, защото автоматично консумирате повече зеленчуци и плодове ", казва New Yorker." Друга важна стъпка напред е замяната на плодови сокове или безалкохолни напитки, които съдържат захар. Посегнете вместо това на ароматизирани газирани напитки чай без захар. "
Тези със сладък зъб ще им бъде особено трудно, но експертът има и съвет към тези хора: „Намерете любимия си вкус на протеинов шейк и го поглезете като награда след тренировка“.
Затова разгледайте отблизо хранителните си навици, яжте цели храни и се уверете, че имате общ калориен дефицит. Според експертите това е първото нещо, което трябва да правите последователно, ако искате да се отървете от телесните мазнини
2. Тренировки с тежести и HIIT кардио
За да изгорите повече калории и по този начин също така губите мазнини по-бързо, трябва редовно да ходите на фитнес: Силовите тренировки са особено подходящи, защото изграждат мускулна маса, което ускорява метаболизма и изгаря повече мазнини. Ако правите силови тренировки сутрин, изгаряте дори повече калории през останалата част от деня, отколкото например след бягане в парка.
„Отслабването е прост принцип, основан на здравословен калориен дефицит“, каза Ридж Дейвис, личен треньор в Западен Холивуд, Калифорния.
„Вдигането на тежести увеличава скоростта на метаболизма ви в покой, което просто означава, че количеството калории, които тялото ви изгаря във и извън залата се увеличава.“ Ето защо експертът препоръчва силови тренировки поне три до четири пъти седмично.
Освен това HIIT (високоинтензивна интервална тренировка) е чудесен начин за по-бързо изгаряне на мазнини. Сърдечната честота се покачва рязко с този специален метод на тренировка, което също води до ефект на изгаряне, чрез който през останалата част от деня се изгарят повече калории. Експертната препоръка за кардио е три до пет пъти седмично.
3. Добър сън и малко стрес
Загубата на телесни мазнини не е свързана само със здравословно хранене и физически упражнения: Ако спите добре всяка вечер (поне седем до девет часа), това ще помогне на тялото ви да се възстанови от тренировките, да усвои храната, която ядете, спокойно и да намали стреса.
Когато отслабнете, стресът има по-голям ефект върху тялото, отколкото бихте си помислили. "Стресът предизвиква физическа реакция с кортизол, който съхранява енергия - известен също като мазнини", каза Шапиро.
Поради това експертите препоръчват релаксиращи дейности като медитация и журналиране (журналиране) за справяне със стреса и безпокойството. Тъй като колкото сте по-отпочинали и по-малко стресирани, толкова по-вероятно е да изгаряте мазнини и да отслабвате.