Експерти за проверка на загуба на тегло избират най-добрите и най-лошите диети; д-р здраве
Тези, които искат да намалят теглото си, сега имат не само избор на метод: рекламират се всякакви едностранни команди, промени в диетата и понякога опасни диети. Трудно е да се следи това и да се избере диета, която едновременно да е подходяща за отслабване и да не вреди на тялото.
"НАС. News & World Report “събра група от експерти, съставена от 25 изследователи, диетолози и диетични специалисти. За трети път това жури ще избере най-разумните диети - и най-нездравословните начини за отслабване - от 35 модела на хранене. Има различни категории: диети, които са най-добрият начин за отслабване, най-добрите хранителни методи за здравословен начин на живот или диети, които са лесни за изпълнение. Експертите също така обединяват най-добрите диети от всички категории.
Диетата на Хиршхаузен
Отслабнете с периодично гладуване - Четири истории за успех от читателите на здравословния начин на живот
„Вместо„ да ядеш половината време “:„ яж наполовина! “: Еккарт фон Хиршхаузен отслабна с десет килограма с периодично гладуване. И много читатели последваха примера. Ето техните истории за успех.
Средиземноморската диета е топ
Журито постави средиземноморската диета на първо място (тук можете да намерите информация как да се прилага тази диета). "Не е изненадващо, че средиземноморската диета все още е най-добрата диета досега", каза диетологът Лиза Дрейър пред "CNN". „Лесно е да се спазва и предлага здравословен стил на хранене.“ Средиземноморската диета се фокусира върху зеленчуци, но също така и здравословни мазнини, риба и билки. Тази диета укрепва сърцето и се казва, че намалява риска от развитие на диабет или високо кръвно налягане.
Диетата DASH следва на второ място. Съкращението означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ и е насочено предимно към хора с високо кръвно налягане или към рискови групи за това заболяване. Състои се основно от зеленчуци, плодове, риба, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и богати на протеини храни като бобови растения или яйца. Експертите обаче отбелязват, че подготовката може да отнеме много време и да струва скъпо.
Отслабнете с приложението - с Eckart von Hirschhausen
Еккарт фон Хиршхаузен е отслабнал десет килограма с периодично гладуване - и е измислил термина „Диета на Хиршхаузен“. Сега има програмата за успех
също като приложение. Той съчетава изпитания метод на периодично гладуване с коучинг от най-известния лекар в Германия.
Приложението за "Диетата на Хиршхаузен" предлага:
Флекситарната диета (ние обясняваме как точно работи тук) трябва да се задоволи с третото място. Точкува се, защото работи почти без забрани. Диетата обаче е до голяма степен вегетарианска и месото рядко е в чинията. И тук експертите смятат за трудно, че трябва да готвите много сами и че тези, които обичат и често ядат месо, ще се затруднят да се придържат към тази форма на хранене.
Пост на непълно работно време
Яденето пет дни, гладуването в продължение на два дни: каква полза от периодичното гладуване?
Нашият автор винаги е възприемал диетите като наказание. Докато не откри „Бързата диета“ на Майкъл Мосли. Бързо в продължение на два дни, яжте, колкото искате, в продължение на пет дни - самостоятелен експеримент.
Тези две диети не се препоръчват
Последните две места в класацията са диетите, които експертите изобщо не могат да препоръчат. Кето диетата е на второ и последно място (можете да намерите информация тук). Кето диетата, каза Дрейър, "ограничава въглехидратите до около 20 грама на ден", еквивалент на малък банан или ябълка. Поради драстичното понижаване на въглехидратите, диетата "може да причини главоболие, гадене, световъртеж и умора, особено в началото", каза тя. Все още липсват дългосрочни проучвания за ефективността на тази диета. „Не съм фен на кето диетата, макар че тя може да бъде чудесно начало за отслабване и да ви помогне бързо да извадите преработените въглехидрати и захари от плана си за хранене“, каза Drayer.
Диети в проверка
Комбинирането на храни е добро за това
В дъното на списъка е диетата на Дюкан (прочетете тук защо диетата може да бъде толкова опасна). Концепцията се основава на диета с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини - и преди всичко с животински протеини. Експертите предупреждават, че диетата идва с много правила, които трябва стриктно да се спазват, за да не се навреди на организма. Но дори и да се наблюдават, те предупреждават за недостиг на витамини и хранителни вещества.
В класацията е забележимо, че диетите, които обещават бърза загуба на тегло, изглеждат доста назад в общото класиране. „Най-добрият начин да отслабнете бързо при тези диети е да направите нещо много глупаво, неустойчиво и безотговорно. Всъщност не е най-доброто - просто бързо “, каза съдията Дейвид Кац, основател на изследователския център за превенция на университета в Йейл. „Много неща, които са наистина вредни за здравето, могат да доведат до загуба на тегло в краткосрочен план“, предупреждава Кац. Радикалните диети биха вървели ръка за ръка с драстична липса на хранителни вещества и едва ли биха могли да се поддържат по-дълго, така че йо-йо ефектът беше неизбежен. Поради това експертите пишат много ясно в своето проучване: „Честно казано, повечето диети не работят. Някои дори могат да застрашат здравето ви. "
Поради това Кац подчертава, че аспекти като баланс, вкус, приятелски настроение към семейството, устойчивост и здраве принадлежат на доброто хранене, а не на забрани, ограничения или прекомерна експлоатация на собственото тяло.