Експерт разкрива колко ефективно е колоезденето при загуба на мазнини - FIT FOR FUN
В топло време е особено забавно да педалите. Но не само това, колко ефективно е колоезденето за загуба на мазнини? Експерт коментира това.
Свободни ръце, на един или на два мотора: Има много начини да карате колело и не само децата му се радват. Тези, които карат колело предимно като спорт за издръжливост, преследват целта да укрепят тялото си или да свалят няколко излишни килограма в допълнение към забавния фактор.
Но кардиото наистина ли изгаря мазнините? Джим Уайт, основател на собственото си американско фитнес студио и личен треньор, каза пред popsugar.com.
Намалете педала с мазнини
Вероятно вече сте го забелязали сами по време на диета или след редовни тренировки: Не е възможно да се губят мазнини в определени области на тялото.
Уайт обаче знае, че колоезденето е идеално за премахване на телесните мазнини като цяло. Това обаче изисква определена форма на тренировка, фитнес експертът разкри: LISS - състояние на по-ниска интензивност или умерена интензивност на тренировката.
Точен Ранделн: Това е от значение!
По-високо, по-бързо, по-нататък - точно от този тип мислене трябва да се откажете, ако искате да отслабнете и да оформите фигурата си чрез колоездене. Вместо винаги по-добро представяне, обучението трябва да бъде проектирано за еднаква, по-ниска интензивност.
Уайт препоръчва това по причина:
"Тези, които упорито карат колелата си с умерено темпо, удължават времето за тренировка и изгарят повече калории в дългосрочен план, отколкото ако тялото беше напълно изтощено по време на бърза HIIT тренировка."
Според експерта постоянството помага да се постигне висок оборот на телесните мазнини. Това е много по-лесно, когато изминавате по-големи разстояния на открито.
Но: В студио, обаче, с 45-минутен курс за колоездене на закрито HIIT, общият разход на калории е по-висок при много бавно, дълго пътуване с велосипед. Следователно скоростта трябва да бъде поне умерена дори при по-бавния вариант.
Всъщност както средноскоростното каране на велосипед, така и HIIT тренировката са еднакво ефективни при изгарянето на мазнини. За кого кой тип кардио тренировка е по-подходящ, зависи, наред с други неща, от индивидуалното ограничение и състояние на натоварване.