Експерт r; t - не вторник; t по-малко от 1200 килокалории t; направи равен

Ако искате да отслабнете успешно, трябва да се съсредоточите върху нискокалорична смесена диета и - ако имате много наднормено тегло - да потърсите съвет от диетолог. Снимка: Томас Шмитке/WAZ FotoPool

вторник

Снимка: WAZ FotoPool

Яжте. Не бива да се подлагате на диета с по-малко от 1200 килокалории на ден, подчертава диетологът Кристин Бромбах. „Защото това са дефицитни диети!“ Професорът препоръчва нискокалорична смесена диета за отслабване - и достатъчно упражнения.

Съветите на диетолога проф. Кристин Бромбах и диетолога д-р. Матиас Ридл за здравословно отслабване:

Човек не трябва да се подлага на диета с по-малко от 1200 килокалории на ден. Бромбах: „Това са дефицитни диети!“ Позовавайки се на Германското общество по хранене (www.dge.de), тя препоръчва да се яде достатъчно плодове и зеленчуци, да се пие достатъчно и също да се яде хляб, картофи и варива. „Отслабването е свързано с намалена с калории смесена диета, която включва всички групи храни.“ Достатъчно упражнение е също толкова важно.

„Световната здравна организация препоръчва 10 000 стъпки на ден. Това съответства на около час упражнения на ден “, казва Бромбах. По принцип специалистите препоръчват загуба на тегло от един до два килограма на месец. Медизинер Ридл: „Хората, които тежат 200 килограма, например, тогава ще се нуждаят от години, за да отслабнат. Можете да загубите повече. “Според Riedl хората с над 15 килограма или които идват от семейства, в които затлъстяването е общ проблем, трябва да потърсят съвет от специалист по хранене (адреси: www.bdem.de) за отслабване Хора, които вече са придобили заболяване от твърде много килограми.

„Диетолозите също така предоставят информация за всяка психотерапевтична подкрепа, която може да се наложи“, подчертава Ридл. "Има и програми за отслабване, които включват и спортни педагози и диетолози."

Кристин Бромбах препоръчва също редовни посещения при лекар за тези, които не се нуждаят от хранителни съвети за диета, която продължава повече от четири седмици. „Може да се използва и кръвна проба, за да се определи дали все още всичко е в ред.“ И след всяка диета, разбира се, трябва да се запитате: „Какво мога да направя, за да поддържам теглото трайно?“