Експерт по съня проф
Факти за съня | Част 1
Отслабнете, докато спите
Тези, които обръщат внимание на ритъма си сън-будност и се хранят правилно, изгарят мазнини през нощта. Ако някой спи седем часа или повече през нощта, с подходяща диета, той ще отслабне далеч по-добре от този, който спи само четири или пет часа. Месото, зеленчуците, яйцата или рибата за вечеря са идеални за отслабване през нощта. Съдържащата протеин храна преди лягане активира загубата на мазнини през нощта. Въглехидратите вечер, от друга страна, са табу. Така че направете без тестени изделия или ориз.
Жените спят по-добре сами, мъжете не
Жените и мъжете не само се различават по външен вид и поведение, те също се различават значително в поведението си при сън. Докато жените спят по-добре сами, мъжете спят по-спокойно и спокойно, когато любимият им е до тях. Австрийските изследователи на съня са установили, че жените без съседи в леглото са много по-спокойни и действителното време за сън е по-голямо.
Жени и сън
Жените не спят толкова дълбоко, колкото мъжете, поради което сънят им се нарушава по-лесно. Причината е в майката природа: тъй като жените спят по-лесно, те също чуват по-бързо, когато детето им е неспокойно. За съжаление жените по-лесно възприемат и други досадни шумове. Около всяка трета жена се оплаква от досадни хъркащи звуци от партньора си.
Твърде малко и твърде много сън
Проучванията показват, че непрекъснато твърде много (повече от девет часа) или твърде малко (шест часа и по-малко) сън съкращава продължителността на живота. Седем до осем часа сън е идеален за възрастен.
Преспи
Събуждате се сутрин, чувствате се отпуснати и освежени и започвате новия ден изпълнен с радост. Тогава със сигурност сте спали достатъчно, дълбоко и здраво. Без събуждане през нощта, нали? Не съвсем: събуждането почти 30 пъти през нощта е съвсем нормално. Тези моменти на събуждане обаче продължават само няколко минути, които вече не се запомнят на следващата сутрин. Будните фази се считат за обезпокоителни само ако продължават по-дълго и е трудно да заспите отново.
Сън за красота
Да спиш добре не е мит, а научно доказана реалност. Шведски изследователи показаха в експеримент, че хората, които са добре отпочинали, ясно се възприемат като по-привлекателни от заобикалящата ги среда.
Сън на живота
Средно спим осем часа на нощ, една трета от целия ден, което означава, че спим около четири месеца в годината. Много време, което може да се използва за здравословен и успешен живот със здравословен сън.
Заспивам
На повечето хора им трябват седем минути, за да заспят.
Родителите спят
Новородените губят общо около шест месеца сън през първите две години от живота на детето си.
Научете се да спите
Наученото се запомня по-добре, ако спите след учене.
Сънна апнея = липса на кислород = повишен риск от рак!
На клетъчно ниво е известно, че средата с ниско съдържание на кислород причинява патологични промени в здравите клетки или смърт. При раковите клетки обаче е точно обратното: те започват да се размножават и растат! Това е резултат от две проучвания, проведени върху хора, страдащи от сънна апнея. Нощните паузи в дишането водят до недостиг на кислород (насищането с кислород в кръвта може да спадне до 70 процента (!)) И това може да доведе до по-висок риск от рак.
Последствия за здравето от сънна апнея
Сънната апнея е свързана с редица многобройни хронични заболявания и симптоми. Те включват високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, диабет, затлъстяване, депресия и рак. Тези две проучвания са първите по рода си в света, които пряко свързват сънната апнея с повишен риск от рак. От други проучвания отдавна е известно, че нарушеният и преди всичко твърде краткият сън увеличава риска от рак.
Първото проучване е проведено върху 5600 пациенти от седем различни клиники за сън в Испания. Изследователите установяват, че хората с тежка обструктивна сънна апнея (OSA) - с 30 или повече епизода на час - имат 65% по-голям риск от развитие на рак! Изследователите в това проучване основно се фокусираха върху измерването на индекса на хипоксемия, който измерва времето, прекарано от спящ с по-малко от 90 процента кислород в кръвта.
Нито един от пациентите, избрани за изследването, няма диагноза рак в началото на проучването. Изследването показа, че колкото по-голямо е нивото на хипоксемия или липсата на кислород по време на сън, толкова по-голяма е вероятността човек да бъде диагностициран с рак по време на проучването. Обобщаващият резултат на учените е: колкото по-дълго организмът не е снабден с достатъчно кислород по време на сън поради дихателните паузи, толкова по-висок е рискът от рак.
Второто проучване е направено с 1500 държавни служители в Уисконсин/САЩ. Екип от изследователи от Училището по медицина и обществено здраве на Университета в Уисконсин провеждат обширни изследвания на съня от 1989 г. насам. Изследванията им показват, че хората с умерена сънна апнея (16 до 30 епизода на час) са два пъти по-склонни да умрат от рак, отколкото хората без нарушение на сънното дишане. При тези, които са страдали от тежка сънна апнея (30 или повече епизода на час), смъртността от рак е била дори 4,8 пъти по-висока от тази в контролната група.
И в двете проучвания изследователите изключват често срещани рискови фактори като възраст, пушене, консумация на алкохол, физическа активност и тегло. Връзката между свързаните с дишането пристъпи на сън и рака се запазва дори след коригиране на тези фактори. Това още веднъж показва, че здравословният, висококачествен сън е важна защита срещу рак!
Връзка между рак и сънна апнея
В науката и медицината от много години е известно, че нелекуваната сънна апнея съкращава продължителността на живота поради стреса, поставен върху сърцето и други телесни системи. Връзката между сънната апнея и развитието на рак очевидно изисква допълнителни изследвания. Но това, което вече можем да видим ясно е, че сънната апнея определено трябва да се лекува. Изследователите са съгласни, че методът на лечение може да варира, но синдромът на сънна апнея никога не трябва да остане нелекуван!