Е, аз съм момиче!

Така или иначе, че едно изречение е изход от много неща. Не е нужно да обувате, правите си сам в къщата, не трябва да разбирате електронни неща, не трябва да тренирате усилено ... Е, последното беше измама. Трябва, но дано вече го знаете. Но може би не, че въпреки че следвате същия модел като мъжете по отношение на обучението и храненето, можете да се чувствате свободни да използвате и „мъжки“ добавки.

Типични дамски хранителни добавки

Ако трябваше да направим проучване, за да попитаме жените за хранителните добавки, които използват, в по-голямата си част те биха казали протеин (или диетична напитка на прах) и изгаряне на мазнини. Освен това, протеиновите прахове и L-карнитин, разработени специално за диетата, за да бъдем точни. (По дяволите, не разбирате, но L-карнитинът има толкова добър маркетинг, че дори в залата за аеробика всички го пият.) И сравнително малко биха посочили други добавки като витамини или аминокиселини. И има трета група, която засилва категорията „дори не бих си помислил“, сега се опитваме да ви ги приближим.

Въглехидрати след тренировка, наддаване на тегло

Със своята печалба на тегло собственото му име е добре изтласкано, защото е доста подвеждащо. Не е нашето намерение постоянно да казваме „не“, няма да бъдете прекалено мускулести, отдавна сте надхвърлили това. Общото мнение обаче е, че протеините се пият от тези, които искат да бъдат добри жени от тренировките, а наддаването на тегло е от тези, които искат да станат много по-мускулести.

Не е така. Независимо от пола, възрастта, амбицията на спортиста, всеки трябва да консумира сложна формула след тренировка. В този момент ние не сме изложени на риск от затлъстяване, но дефицитът на хранителни вещества в мускулите е още повече. Нашата цел в този случай е хранителните вещества да достигнат до мускулите възможно най-бързо, и прости въглехидрати са добри в това: те бързо попадат в кръвта. Така че само протеинът не е достатъчен.

Можете да избирате от две решения. Или закупувате бързо абсорбиращите въглехидрати отделно под формата на витарго, смес от въглехидрати или декстроза (в низходящ ред на качество), по желание добавяте към протеина си така че съотношението протеин-ch да е приблизително 1: 1, или купувате сложен продукт. Последното е добро, тъй като те също съдържат специфични матрици, плюс добавени амини, витамини, така че който може да си го позволи, може да си купи много добър малък продукт. Въпреки това, тези, които не са достатъчно опитни в областта на активните съставки и съставки, предпочитат да слагат смутито, тъй като може да не изберат най-добрия състав и най-евтината печалба. Това не е такова „месене“, това е основна храна.

Енергетици преди тренировка, подобрители на производителността

Формулите преди тренировка понякога се тълкуват като по-твърд допинг агент, защото всъщност пиете и въртите и това обикновено се предизвиква от прах или капсула от човека, отец Бърн. Или в най-добрия случай знаем за какво са полезни, но нямаме нужда от това, защото не искаме да духаме толкова големи в стаята.

Бихме могли да искаме. Енергетиците работят перфектно и за жените, защото дори и най-великата феминистка не може да каже, че жената е същество, което никога не се уморява. И нито кафето, нито енергийната напитка са най-доброто решение срещу това. Енергизирането е много добро решение, ако сте уморени, разочаровани, нервни или когато знаете, че имате още хиляда неща за вършене след тренировка и не искате да свършите дотогава. Това не е мъжки стимулант за нещо, а по-скоро голяма помощ. Но само когато се използва професионално, използвайте го от време на време, защото ако свикнете, след известно време няма да има очаквания ефект.