Експерт обяснява Може ли да губите мазнини само със силови тренировки FIT FOR FUN
Обичате да тренирате за сила, но кардиото не е вашето нещо? Тогава можем да ви успокоим. Един експерт обяснява, че дори вдигането на тежести може да стопи мазнините ви. Въпреки това, комбинация от сила, кардио и здравословно хранене остава непобедима.
Изобилието от възможности за тренировка може да бъде огромно.
Понякога е трудно да се прецени кои от учебните звена, които се движат наоколо, са най-подходящи за вас и целта, която преследвате в момента.
Кардио групи, които биха искали да загубят малко мазнини, могат да очакват това: защото няма конкретен най-добър начин за постигане на тази цел.
Най-доброто обучение е това, което обичате да правите - а силовите тренировки също топят процента на телесните мазнини.
Тренировките с тежести сами по себе си са достатъчни за загуба на мазнини
„Абсолютно добре е да вдигате само тежести, за да насърчите загубата на мазнини“, обяснява д-р Тифани Чаг, специалист по спортни и хранителни науки в Центъра за спортна хирургия на Tish за специализирана хирургия към POPSUGAR.
Но ако се опитвате да изгаряте мазнините възможно най-бързо, трябва да интегрирате спортове за издръжливост във вашата тренировъчна програма, както и да обърнете внимание на балансирана диета.
Ако обаче кардио тренировките наистина не са вашето нещо, тогава "силовите тренировки са абсолютно достатъчни. Тренировките за издръжливост и промяната в хранителните навици просто ще ви тласнат към желания ефект по-бързо."
Комбинация от сила и кардио носи по-бързи резултати
Как точно трябва да изглежда тренировката, ако искате да загубите телесни мазнини възможно най-бързо?
Тифани препоръчва два до три дни тренировки с тежести и след това два до три дни кардио. Между тях трябва да има поне един почивен ден на седмица.
„Ако ви липсва време, опитайте да добавите няколко кардио тренировки с тежести“, предлага тя.
Например, ако правите прави клекове, докато тренирате краката си, можете да скачате за 60 секунди между сетовете.
Не се притеснявайте, ако не можете да тренирате пет до шест дни в седмицата.
"Поставете цел, която работи за вас. Не забравяйте, че повече не винаги означава по-добре", каза Тифани.
Независимо дали правите силови тренировки три или шест дни в седмицата, най-добре е да включите следните стъпки във всяка тренировка:
- Упражнения за повдигане в движение: например с Farmer’s Walk.
- Вариант с клек: например с щанга на гърба
- Панта на тазобедрената става: например мъртва тяга.
- Упражнение за бутане: например лицево лице
- Упражнение за изтегляне: например брадичка
За кардио тренировъчни дни Тифани препоръчва както по-дълги тренировки с по-ниска интензивност (45 минути или повече), така и по-кратки, по-интензивни тренировки като HIIT тренировка.
Няма такова нещо като „добра“ или „лоша“ храна
Както споменахме по-рано, възможно е вече да губите мазнини само със силови тренировки. Но ако искате по-бързи резултати, освен тренировки за издръжливост, полезна е и здравословната диета.
„Когато се опитваме да променим телесния си състав, да увеличим процента на мускулите и да намалим мастната маса, няма как да се изясним какво всъщност консумираме“, казва Тифани.
Не е необходимо обаче да се отказвате от цели групи храни като въглехидратите. Тя препоръчва да се откажете от „доброто“ и „лошото“ мислене относно храненето.
Вместо това тя предпочита хората да мислят за "ежедневни" и "понякога" храни. Това означава, че има храни, които трябва да включите в ежедневната си диета, като зеленчуци, плодове, растителни протеини, постно месо и пълнозърнести храни. И след това неща като сладкиши, пържени храни и сладкиши, които не трябва да бъдат част от диетата ни.
„Ако се концентрирате върху коригирането на хранителните си навици само малко, вие вече се движите в правилната посока“, казва Тифани.