Екшън корем далеч Крайните корем съвети от FIT FOR FUN потребители - FIT FOR FUN
Вашите съвети за плосък корем са наистина страхотни! Всеки ден получаваме повече страхотни идеи. Тук можете да намерите вашия съвет и този на общността Fit for Fun.
Толкова много плоски междинни подметки за големия екшън Fit for Fun „Absenteeism“. По всички канали всеки ден от вас идват още най-добри съвети за плосък, дефиниран, красив корем. Тренировки, съвети за хранене, малки трикове. Тук показваме вашите идеи за шикозно ядро. Хрупкави, мълниеносни рецепти за отделни коремни области. За всички, които искат да се качат на борда сега: Кампанията ни за корем ще продължи до 1 август. FIT FOR FUN раздава осем страхотни награди сред всички податели - вижте също нашата статия "Aktion Bauch weg" в лявата колона до този текст! Също така искаме да представим най-добрите съвети в нашия септемврийски брой на FIT FOR FUN!
О, да: Запазваме си правото да съкратим малко вашите съвети и се уверяваме, че тук не се появяват нездравословни или дори вредни съвети, но не сме проверявали в отделни случаи дали вашите предложения наистина ви правят слаби. Ако се съмнявате, искаме оживена дискусия, с нас и сред вас, на тази страница и в нашите канали във Facebook.
Най-добрите ви съвети за корема:
Съвет от Мари Ф .: Комбинация от FDH (яжте наполовина) и сутрешна 15-минутна програма.
Съвет от Jörg S.: Бягането, допълнителни фитнес тренировки плюс промяна в диетата са го направили вместо мен.
Съвет от Джесика Т.: 1. Отмяна на вечерята поне два пъти седмично. Не ям нищо след 18:00, но спортувам (джогинг или спининг) и след това пия само нискомаслено мляко. На следващата сутрин стомахът е много по-плосък!
2. Винаги дърпайте стомаха си, което също стяга мускулите ви!:)
3. Общо: Вкарайте много упражнения в ежедневието, спортувайте и се храните здравословно. Извара с краставица и домат е перфектна като вечеря!
Съвет от Vera S. Правилното хранене е най-важното! Съставям собствения си хранителен план и виждам резултати всеки ден. Разбира се, трябва да се движите от време на време - достатъчна е малка тренировка на коремни преси и тренировки с дъмбели.
Сутрин ям овесени ядки със семена от чиа, ленени семена, пшеничен зародиш, плодове и ядки, със зелен чай
Обяд: соево месо със зеленчуци, ориз/юфка или пилешки гърди със зеленчуци и ориз, салата
Вечер: кварк, кефир или яйца
Винаги помнете: Без старание няма печалба!
Съвети от Danjah H.: - Активно ежедневие без кола или асансьор, но с колело, стълби и бягане на обиколка на всеки два дни, продължителността и разстоянието в зависимост от настроението и мотивацията ми
- три балансирани хранения, без закуски, без сок между тях, но ако харесвате кафе или две
- Цялостна поддръжка на тялото и алтернативни душове
Съвет от Сандра Г.:
1. Редовни упражнения:
- Корени на наклонената пейка, първо без гира, след това с гира пред гърдите.
- Повдигане на крака върху брадичката за долната част на коремните мускули и издърпване на кабел за секси коремни мускули.
2. Хранене:
- Мюсли за закуска.
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати и зелени смутита между тях. Те не само ви пълнят и ви дават много течност, но и имат страхотен вкус с правилните рецепти. Смесени с джинджифил и канела, имате естествено изгаряне на мазнини.
3. Пийте много вода, за предпочитане тиха вода, тъй като това ще ви накара да пиете повече.
--> И там е плоският корем и малките мускули минават през него. И всичко това без изкуствена храна, гладни или досадни и неефективни диетични програми.
Съвет от Sabine G.: 15 коремни преси три пъти на ден - няма по-добър начин да оправите корема си!
Съвет от Christian H.: Без въглехидрати вечер или почти никакви въглехидрати през целия ден. Пийте и протеинови шейкове - например с канела, тъй като тази подправка стимулира изгарянето на мазнините. Освен това протеиновите шейкове не са скъпи, имат добър вкус с канела и са здравословни. Пийте сутрин черно кафе с канела. Има същия ефект!
На същия ден интервал на репети: 4 х 30 секунди с 15 секунди почивка. Общо 3 минути упражнения, които имат голяма консумация на калории и ефект след изгаряне. За мен най-добрият съвет, защото не отнема повече от 5 минути! Аз самият съм свалил 12 кг, професионален съм играч на хокей на лед, а сега съм и личен треньор и пиша инструкции за кетогенната диета.
Съвет от Anna L.: Веган хранене и силови тренировки, съчетани с издръжливост. Просто гениално: Не само стомахът ми е изчезнал, но думата целулит може да бъде изтрита и от речника ми!
Съвет от Ванеса М.: Протеинът ви прави красиви! Вечер протеин под всякаква форма и нищо друго. През деня, каквото и да ми се иска, само енергийният баланс трябва да е правилен. Това усещане за събуждане сутрин с плосък корем е неописуемо.
Съвет от Heike B.: Силовите тренировки като приоритет, бягане след HIIT (интервал), ядене на балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати и запомняне, че не само месото съдържа протеини. Освен това, разбира се, игнорирайте захарта и бялото брашно.
Съвет от Corinna G.: В допълнение към упражненията, постоянно премахвайте захарта от диетата си и всички продукти от бяло брашно (това също са захар)!
Съвет от Катрин Н.: Бягайте, бягайте, бягайте, 15 минути основно обучение всеки ден. В допълнение, заменете храната с протеинов шейк в продължение на 3 дни, след това три хранения с 4 до 5 часа почивка, нощна почивка поне 10 часа, малко въглехидрати, много зеленчуци, плодове само сутрин, кварка, извара, пилешко, агнешко агнешко, добро масло. Склонен съм да избягвам салатите, защото те причиняват газове и предпочитат да готвят зеленчуците на пара. И както казах, БЕГАЙТЕ, БЕЖЕТЕ, БЕГАЙТЕ. Тогава ще тичам .
Съвет от Mareen W.: За закуска и за глад между тях, натурално кисело мляко и грейпфрут (сок) и разбира се спорт, спорт, спорт!
Съвет от Sebastian Z.: Опаковайте стреч фолио, по желание и лепило, около стомаха.
Съвет от Никол К.: Чрез подходящата диета! Високият прием на протеини всъщност прави чудеса! Твърде високият прием на KH води до стагнация на изгарянето на мазнини - можете да правите колкото се може повече хрускания и т.н.
Съвет от Алдина К.: Правя 30-те си упражнения за корем в три комплекта всеки ден и бягам два пъти седмично. Помага перфектно - вижда се плоският корем.:)
Кристин Н.: Направих тази снимка, след като в продължение на 2 седмици ядох диета без мазнини и въглехидрати. Също така спортувам поне 3 пъти седмично под формата на спининг, тренировки с щанга и пилатес.
Съвет от Marlene F.: Моето тайно оръжие по пътя на стомаха: пийте канела в сутрешните си плодови мюсли и 1 до 2 литра чай от копър през целия ден.
Съвет от Евелина М.: Правете HIIT единици вместо нормални кардио единици. Това изгаря повече калории и има „ефект на изгаряне“, така че дори след тренировка, когато сте у дома, тялото работи и изгаря (особено) коремните мазнини:).
Друг съвет е: пийте зелен чай! Това е здравословно, стимулира метаболизма и изгаря излишните мазнини по корема!:-) Те казват толкова красиво: „Всички имаме коремни мускули, които са защитени само от слой лед!“:-)
Съвет от Лариса Х.: Не яжте нищо, което е газове (бобови растения, зеле и др.) И пийте само негазирана вода. В идеалния случай дори джинджифилова вода и основни билкови чайове те се измиват добре!
Съвет от Nadine H.: Хранете се здравословно и яжте малко въглехидрати, особено вечер. Уверете се също, че ядете много зеленчуци и храни, богати на протеини. За хора, които вече са слаби: последователни силови тренировки. Мускулите изгарят повече мазнини и дори използват повече калории, когато правите правилните упражнения, като например на елиптичната машина. За хората, които трябва да отслабнат още повече, вградете и издръжливост.
Трениране в зависимост от графика: Тренирайте поне 3 до 6 пъти седмично, но никога не тренирайте едни и същи мускулни групи на следващия ден. Не забравяйте: мускулите се изграждат във фаза на покой!
Съвет от Софи Б.: Моят съвет за плосък корем за нула време: Студено! Просто поставяйте пакети с лед върху стомаха си всеки ден (колкото по-често на ден, толкова по-добре) и ги използвайте, за да охладите стомаха си.
Съвет от Дейв С.: Загубих 47 килограма за 7 месеца - от колоездене и изрязване на всички очевидни въглехидрати и само получаване на най-важното със зеленчуци.
Съвет от Дженифър Р.: Негазирани напитки: Пия само чешмяна вода, минерална вода или неподсладени чайове.
Алтернативни упражнения за корем: Правя около 20 минути упражнения за корем 2-3 пъти седмично за горни, долни и странични упражнения за аб, но винаги правя различни упражнения. Аз съм на Fitnessraum.de и наскоро открих упражнения за коремни изправени стои там - чудесна алтернатива.
Тренировки за издръжливост: Правих редовно упражнения за корем от около 10 години, но едва след като отслабнах със спортове за издръжливост, ги виждате.